DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi Ikan Bandeng
• Jenis-jenis Ikan Bandeng
• Manfaat Ikan Bandeng
• Apa Kata Studi terkait Ikan Bandeng?
• Tips Mengonsumsi Ikan Bandeng
• Kesimpulan

---

Ikan bandeng adalah salah satu ikan dengan sumber protein yang baik untuk tubuh. Kandungan protein yang tinggi pada ikan ini bisa mendukung pertumbuhan, perbaikan jaringan tubuh dan pembentukan enzim serta hormon. 

Ikan bandeng memiliki nama ilmiah Chanos chanos dan merupakan salah satu jenis ikan yang umum ditemukan di perairan tropis dan subtropis, terutama di wilayah perairan Asia Tenggara. 

Keunggulannya yang mudah didapatkan menjadikan ikan bandeng sebagai sumber makanan dan juga sumber perekonomian. Banyak daerah di Indonesia, terutama daerah perairan yang menjadikan ikan bandeng sebagai budidaya. 

Nah, kamu mungkin pernah mencicipi salah satu olahan ikan bandeng. Namun, tahukah kamu apa saja manfaat ikan bandeng untuk kesehatan? Yuk, simak penjelasan selengkapnya di bawah ini!

Kandungan Nutrisi Ikan Bandeng

Ikan bandeng mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk:

• Protein
• Asam lemak omega-3
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Kalsium
• Fosfor
• Zat besi
• Selenium

Kandungan nutrisi ini menjadikan ikan bandeng sebagai pilihan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jenis-jenis Ikan Bandeng

Ikan bandeng terdiri dari beberapa jenis berdasarkan habitat dan metode budidayanya. Secara umum ikan bandeng dibedakan menjadi dua, yaitu:

1. Ikan bandeng laut

Ikan bandeng laut biasanya ditemukan hidup di perairan laut atau air payau. Ikan ini juga sering ditemukan di daerah pesisir dan muara. Bandeng laut ini biasanya mempunyai ukuran lebih besar dibandingkan dengan ikan bandeng budidaya.

Ciri-ciri ikan bandeng laut biasanya memiliki tubuh yang panjang dengan warna perak yang mengkilap. Dagingnya juga cenderung lebih kenyal dan memiliki rasa yang khas. 

Ibu juga bisa loh, Mengolah Ikan Bandeng Sebagai Menu MPASI si Kecil. 

2. Ikan bandeng air tawar

Ikan bandeng air tawar biasanya merupakan hasil budidaya di air tawar dan biasanya dibudidayakan di tambak atau kolam. Bandeng air tawar biasanya dibudidayakan di daerah dengan jarak yang jauh dari laut. 

Ikan bandeng air tawar memiliki ciri-ciri ukuran yang lebih kecil dan dipanen dalam waktu yang relatif singkat. Dagingnya biasanya terasa lebih lembut dibandingkan dengan bandeng laut. 

Manfaat Ikan Bandeng untuk Kesehatan

Ikan bandeng memiliki kandungan gizi yang sangat berlimpah seperti protein, asam lemak omega-3 dan berbagai vitamin. Berikut manfaat ikan bandeng untuk kesehatan tubuh: 

1. Sumber protein kualitas tinggi

Ikan bandeng merupakan sumber protein yang penting untuk pertumbuhan, perbaikan sel tubuh, dan memelihara otot.

Jika kamu mencari sumber protein, kamu bisa menjadikan ikan bandeng sebagai pilihan karena protein ikan ini lebih mudah dicerna dibandingkan dengan protein dari daging merah. 

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Ikan bandeng memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. 

3. Menjaga kesehatan otak

Kandungan omega-3 pada ikan bandeng sangat bermanfaat untuk perkembangan otak. Konsumsi omega-3 juga bisa mencegah gangguan fungsi otak.

Ini 4 Alasan Omega-3 Baik untuk Kesehatan Otak. 

Untuk lansia, konsumsi ikan bandeng yang kaya akan omega-3 bisa meningkatkan fungsi kognitif. 

Kamu juga bisa cari tahu rekomendasi vitamin dengan kandungan omega-3 yang baik buat otak pada artikel berikut: Ini Rekomendasi Vitamin Otak yang Tersedia di Apotek.

4. Meningkatkan kesehatan tulang

Ikan bandeng memiliki kandungan kalsium dan fosfor yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Kalsium yang terdapat pada ikan bandeng juga bisa memperkuat struktur tulang dan mencegah osteoporosis. 

5. Mengurangi risiko peradangan

Faktanya, ikan bandeng mengandung senyawa anti inflamasi yang bisa membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Jika kamu sedang mengalami penyakit yang berhubungan dengan peradangan, kamu bisa coba untuk mengonsumsi ikan bandeng. 

Fakta Menarik Mengenai Ikan Bandeng: 

1. Ikan bandeng dikenal sebagai ikan dengan pola hidup yang unik yaitu bermigrasi dengan jarak yang jauh. 
2. Ikan bandeng memiliki kandungan kolagen yang tinggi, terutama di bagian kulit dan tulang. 
3. Ikan bandeng adalah ikan yang kaya akan vitamin D.

Apa Kata Studi tentang Ikan Bandeng?

Banyak studi yang menjelaskan mengenai ikan bandeng sebagai salah satu spesies penting yang berdampak terhadap perekonomian.

Salah satunya adalah studi berjudul A Review on Aquaculture Important The Milkfish. Dalam studi ini dijelaskan bahwa budidaya ikan bandeng menjadi sumber daya ekonomi perairan, terutama di Asia Tenggara. 

Banyak peneliti yang saat ini mengembangkan penelitian yang berguna untuk pengembangan budidaya ikan bandeng. Hal ini bertujuan untuk membantu pengelolaan dan memantau kualitas ikan bandeng yang dibudidaya. 

Simak juga manfaat lain dari ikan bandeng di artikel berikut: 13 Manfaat Ikan Bandeng untuk Kesehatan yang Penting untuk Diketahui. 

Tips Mengonsumsi Ikan Bandeng

Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi ikan bandeng dengan sehat dan lezat:

• Pilih ikan bandeng segar: Perhatikan mata ikan yang jernih, insang yang merah, dan daging yang kenyal.
• Olah dengan cara yang sehat: Hindari menggoreng ikan bandeng. Lebih baik dikukus, dipanggang, atau dibakar.
• Kombinasikan dengan makanan sehat lainnya: Sajikan ikan bandeng dengan sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
• Batasi konsumsi: Konsumsi ikan bandeng dalam jumlah sedang, sekitar 2-3 porsi per minggu, sebagai bagian dari diet seimbang.

Kesimpulan

Ikan bandeng adalah sumber nutrisi yang sangat baik dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Dengan mengonsumsi ikan bandeng secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang, seseorang dapat mendukung kesehatan otak, jantung, tulang, dan sistem kekebalan tubuh.

Selalu pilih ikan bandeng segar dan olah dengan cara yang sehat untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter spesialis gizi di Halodoc untuk mendapatkan saran yang tepat.

Jangan ragu untuk memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan di Halodoc untuk mendapatkan informasi dan solusi kesehatan yang tepercaya.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish.

Kementerian Kelautan dan Perikanan Republik Indonesia. Diakses pada 2023. Segudang Manfaat dan Nutrisi Ikan Bandeng untuk Kesehatan.

International Journal of Food Science. Diakses pada 2025. Nutritional Composition of Fish and its Impact on Human Health. 

Jurnal Gizi Indonesia. Diakses pada 2025. Manfaat Asam Lemak Omega-3 pada Makanan Laut untuk Kesehatan Jantung.

Jurnal Perikanan dan Kesehatan. Diakses pada 2025. Mineral dalam Ikan Laut untuk Kesehatan Tulang. 

Jurnal Perikanan Tropis. Diakses pada 2025. Pengelolaan Budidaya Ikan Bandeng di Indonesia. 

Journal of Nutritional Neuroscience. Diakses pada 2025. The Role of Omega-3 Fatty Acids in Cognitive Function and Mental Health. 

Research Gate. Diakses pada 2025. A Review on Aquaculture Important The Milkfish.