Surplus Kalori: Cara Efektif Naik Berat Badan Ideal
DAFTAR ISI
Mencapai berat badan ideal sering kali dikaitkan dengan upaya penurunan berat badan, namun bagi sebagian orang, menaikkan berat badan adalah tantangan yang sama besarnya. Kondisi tubuh yang terlalu kurus atau underweight dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti penurunan sistem imun, kerapuhan tulang, hingga gangguan kesuburan. Kunci utama untuk menaikkan berat badan secara efektif dan sehat adalah dengan menerapkan konsep surplus kalori.
Surplus kalori terjadi ketika jumlah energi yang kamu konsumsi melalui makanan dan minuman lebih besar daripada jumlah energi yang dibakar oleh tubuh untuk aktivitas harian dan fungsi metabolisme dasar. Meski terdengar sederhana, melakukan surplus tidak hanya sekadar makan dalam jumlah banyak. Kamu perlu memastikan bahwa tambahan kalori tersebut berasal dari sumber nutrisi yang berkualitas agar kenaikan berat badan didominasi oleh massa otot, bukan sekadar tumpukan lemak jenuh yang berisiko bagi jantung.
Pentingnya menangani kondisi berat badan kurang tidak bisa disepelekan. Tubuh membutuhkan cadangan energi dan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalankan fungsi organ secara optimal. Dalam proses ini, bantuan suplemen atau vitamin pendukung sering kali diperlukan untuk membantu meningkatkan nafsu makan, memperbaiki penyerapan nutrisi, serta memastikan metabolisme tubuh bekerja dengan baik selama fase peningkatan asupan makanan.
Jika kamu merasa kesulitan untuk mencapai target kalori harian atau sering merasa cepat kenyang, penggunaan produk kesehatan yang tepat dapat menjadi solusi praktis. Sebelum melangkah lebih jauh, sebaiknya lakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan diagnosa penyebab sulit naik berat badan yang akurat.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk pendukung surplus kalori? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Produk Pendukung Surplus yang Ampuh
Berikut adalah beberapa produk vitamin dan suplemen yang bisa membantu kamu dalam menjalankan program peningkatan berat badan melalui metode surplus kalori yang sehat.
1. Curcuma Fct 10 Tablet
Curcuma Fct mengandung ekstrak temulawak (Curcuma xanthorrhiza) yang telah lama dikenal dalam pengobatan tradisional maupun modern sebagai agen stomakik. Cara kerjanya adalah dengan merangsang sekresi empedu dan enzim pencernaan, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan rasa lapar dan memperbaiki proses metabolisme makanan di dalam usus.
Manfaat utamanya adalah membantu meningkatkan nafsu makan bagi individu yang sulit mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Dengan nafsu makan yang terjaga, upaya mencapai kondisi surplus kalori akan menjadi lebih mudah dan konsisten.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet, diminum 3 kali sehari.
- Diminum sesudah makan untuk hasil optimal.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan atau konsultasikan dengan tenaga medis jika kamu memiliki riwayat gangguan empedu.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Curcuma Fct 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
2. Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g
Appeton Weight Gain Adult adalah susu formula khusus yang dirancang untuk orang dewasa yang ingin menaikkan berat badan. Produk ini mengandung protein kualitas tinggi dari whey dan kasein, serta asam amino spesifik yang mudah diserap oleh tubuh untuk membangun jaringan otot.
Manfaat produk ini adalah memberikan asupan kalori tambahan yang padat nutrisi dalam bentuk cair. Ini sangat membantu bagi mereka yang tidak sanggup menambah porsi makan berat namun membutuhkan tambahan protein dan kalori secara instan.
Dosis dan aturan pakai:
- Larutkan 40-50g (3-4 sendok takar) ke dalam 300ml air hangat.
- Minum 2-3 kali sehari, sebaiknya 1 jam setelah makan.
Produk ini merupakan suplemen nutrisi. Pastikan tetap mengonsumsi makanan utama secara teratur.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g di Toko Kesehatan Halodoc
Faktor Penting Saat Melakukan Surplus Kalori
- Pastikan asupan protein cukup (sekitar 1.6-2.2g per kg berat badan) untuk mendukung pertumbuhan otot.
- Lakukan latihan beban secara rutin agar kelebihan kalori diubah menjadi massa otot, bukan lemak perut.
- Konsistensi adalah kunci; timbang berat badan secara berkala namun jangan terobsesi dengan angka harian.
3. Wellness Zinc With Vitamin B6 60 Tablet
Produk ini mengombinasikan mineral Zinc dengan Vitamin B6. Zinc berperan penting dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik tubuh, termasuk sintesis protein dan pembelahan sel. Defisiensi zinc sering kali dikaitkan dengan penurunan indra perasa dan nafsu makan.
Manfaat Wellness Zinc adalah membantu memperbaiki fungsi metabolisme dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Tambahan Vitamin B6 membantu proses metabolisme asam amino, sehingga protein yang kamu konsumsi dapat diproses dengan lebih efisien menjadi massa otot selama fase surplus.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari.
- Diminum sesudah makan untuk mencegah rasa tidak nyaman pada lambung.
Suplemen ini aman dikonsumsi sesuai dosis. Jangan melebihi dosis harian tanpa anjuran dokter.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Wellness Zinc With Vitamin B6 60 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
4. Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet
Blackmores Multivitamins + Minerals mengandung kombinasi lengkap vitamin esensial dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Saat kamu meningkatkan asupan kalori, tubuh juga membutuhkan mikronutrisi yang cukup untuk memproses makronutrisi (karbohidrat, protein, lemak) tersebut.
Manfaatnya adalah menjaga kebugaran tubuh selama program kenaikan berat badan dan memastikan tidak terjadi defisiensi nutrisi mikro. Kandungan vitamin B kompleks di dalamnya sangat vital untuk mengubah makanan menjadi energi yang stabil.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet per hari.
- Diminum setelah makan.
Simpan di tempat yang sejuk dan terhindar dari sinar matahari langsung.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
5. Renovit Multivitamin 30 Kaplet
Renovit adalah multivitamin lengkap dengan 12 vitamin dan 13 mineral yang bekerja secara sinergis untuk membantu metabolisme tubuh. Produk ini sangat terjangkau dan efektif dalam menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit saat sedang menjalani program latihan fisik yang intens untuk menaikkan berat badan.
Manfaat Renovit adalah memberikan dukungan nutrisi menyeluruh bagi mereka yang memiliki aktivitas padat namun ingin memastikan target surplus kalori tetap diimbangi dengan kesehatan organ yang prima.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kaplet sehari.
- Diminum sesudah makan.
Suplemen ini membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin dan mineral yang mungkin tidak tercukupi dari makanan saja.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Renovit Multivitamin 30 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc
Strategi Melakukan Surplus Kalori yang Sehat
Melakukan surplus tidak berarti kamu bebas makan gorengan atau makanan manis tanpa batas. Berikut adalah cara yang lebih bijak:
1. Pilih Makanan Padat Nutrisi
Fokuslah pada makanan yang memiliki kalori tinggi namun tetap bernutrisi, seperti kacang-kacangan, alpukat, telur, daging merah tanpa lemak, dan gandum utuh. Makanan ini memberikan energi sekaligus vitamin yang diperlukan tubuh.
2. Makan Lebih Sering
Jika kamu cepat kenyang, bagi porsi makan besar menjadi 5-6 porsi kecil sepanjang hari. Cara ini lebih efektif dalam menjaga asupan kalori tetap tinggi tanpa membuat perut terasa begah atau tidak nyaman.
3. Hindari Minum Sebelum Makan
Minum air sesaat sebelum makan dapat memenuhi ruang lambung dan menekan nafsu makan. Sebaiknya minum dilakukan di sela-sela waktu makan atau 30 menit setelah makan selesai.
Studi Mengenai Surplus Kalori dan Massa Otot
Journal of the International Society of Sports Nutrition menerbitkan studi di tahun 2019 yang menjelaskan bahwa surplus kalori yang moderat (sekitar 300-500 kkal di atas pemeliharaan) dikombinasikan dengan latihan beban menghasilkan peningkatan massa otot yang lebih signifikan dibandingkan dengan surplus yang ekstrem.
Studi tersebut juga menekankan pentingnya distribusi protein yang merata sepanjang hari untuk mengoptimalkan sintesis protein otot. Hal ini menunjukkan bahwa kualitas makanan dan pola makan yang teratur jauh lebih penting daripada sekadar jumlah kalori yang masuk.
Jika kamu sudah mencoba melakukan surplus namun berat badan tetap tidak kunjung naik, ada baiknya melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Kondisi seperti hipertiroidisme atau malabsorpsi nutrisi memerlukan penanganan khusus dari medis.
Kamu bisa mendapatkan produk-obatan dan suplemen di atas dengan praktis melalui layanan beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan diantar langsung ke rumah kamu.
Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc agar program kenaikan berat badan kamu terpantau dengan aman.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. What’s the best way to gain weight?.
Healthline. Diakses pada 2026. How to Gain Weight Fast and Safely.
WebMD. Diakses pada 2026. Healthy Ways to Gain Weight.
National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2026. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals.
Journal of the International Society of Sports Nutrition. Diakses pada 2026. Nutritional strategies to support muscle hypertrophy.
FAQ
1. Berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk surplus?
Untuk pemula, disarankan menambah 300 hingga 500 kalori di atas kebutuhan kalori harian (TDEE). Ini membantu kenaikan berat badan yang stabil sekitar 0,25-0,5 kg per minggu.
2. Apakah suplemen penambah nafsu makan aman dikonsumsi setiap hari?
Suplemen seperti ekstrak Curcuma umumnya aman dikonsumsi harian sesuai dosis anjuran. Namun, tetap disarankan untuk menjeda penggunaan setelah beberapa bulan atau konsultasikan dengan apoteker.
3. Bolehkah melakukan surplus tanpa olahraga?
Boleh, namun kelebihan kalori tersebut kemungkinan besar akan disimpan tubuh sebagai lemak. Untuk hasil yang lebih estetis dan sehat, sangat disarankan menggabungkannya dengan latihan kekuatan atau angkat beban.
4. Kenapa saya tetap kurus meski sudah makan banyak?
Hal ini bisa disebabkan oleh metabolisme yang sangat cepat, aktivitas harian yang terlalu tinggi, stres, atau kondisi medis tertentu. Konsultasi dokter diperlukan untuk mengevaluasi penyebab pastinya.
Punya Keluhan Berat Badan Kurang tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu punya keluhan kesehatan atau bingung cara menaikkan berat badan, tapi tidak tahu harus mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!
HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
