Kesulitan dalam meningkatkan berat badan atau kondisi badan susah gemuk seringkali menjadi perhatian banyak individu. Fenomena ini bukan hanya tentang estetika, melainkan juga dapat mengindikasikan adanya faktor genetik, gaya hidup, atau bahkan kondisi medis tertentu yang memerlukan perhatian.

Memahami akar masalah mengapa berat badan sulit naik adalah langkah pertama untuk menemukan solusi yang tepat dan berkelanjutan. Penanganan yang efektif memerlukan pendekatan holistik, mulai dari penyesuaian pola makan, rutin berolahraga, hingga konsultasi dengan profesional kesehatan.

Apa Itu Susah Naik Berat Badan?

Susah naik berat badan adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk menambah massa tubuh, baik lemak maupun otot, meskipun sudah mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang mempengaruhi kemampuan tubuh menyimpan kalori atau menyerap nutrisi dari makanan.

Banyak orang dengan kondisi ini mungkin memiliki berat badan di bawah rata-rata atau BMI (Body Mass Index) yang rendah. Hal ini bisa berdampak pada kesehatan jika berat badan yang terlalu rendah mengganggu fungsi organ atau sistem kekebalan tubuh.

Penyebab Mengapa Berat Badan Sulit Naik

Kondisi badan susah gemuk dapat dipicu oleh serangkaian faktor, baik internal maupun eksternal. Pemahaman mendalam mengenai penyebab-penyebab ini penting untuk menentukan strategi penanganan yang paling sesuai.

• Faktor Genetik

  Genetik memainkan peran penting dalam menentukan tipe tubuh dan laju metabolisme seseorang. Beberapa individu mungkin secara alami memiliki gen yang membuat mereka sulit menimbun lemak atau memiliki metabolisme yang lebih cepat, sehingga kalori terbakar lebih efisien.

• Metabolisme Cepat

  Individu dengan metabolisme basal yang tinggi membakar kalori lebih banyak saat istirahat dibandingkan orang lain. Ini berarti mereka membutuhkan asupan kalori yang lebih besar untuk mempertahankan atau menambah berat badan.

• Aktivitas Fisik Berlebih

  Olahraga intens atau aktivitas fisik yang sangat tinggi tanpa diimbangi asupan kalori yang cukup dapat menyebabkan defisit kalori kronis. Tubuh akan terus membakar kalori, sehingga menyulitkan proses penambahan berat badan.

• Stres dan Kurang Tidur

  Stres kronis dapat mempengaruhi nafsu makan dan proses pencernaan, serta meningkatkan pelepasan hormon kortisol yang dapat mengganggu metabolisme. Kurang tidur juga dapat mengganggu regulasi hormon yang berkaitan dengan nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin.

• Masalah Medis

  Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan berat badan sulit naik. Ini termasuk:

  • Hipertiroidisme: Kelenjar tiroid yang terlalu aktif menghasilkan hormon berlebih, mempercepat metabolisme tubuh dan pembakaran kalori.
  • Diabetes: Terutama diabetes tipe 1 yang tidak terkontrol, dapat menyebabkan penurunan berat badan karena tubuh tidak dapat menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga membakar lemak dan otot.
  • Gangguan Pencernaan: Kondisi seperti penyakit celiac (intoleransi gluten), irritable bowel syndrome (IBS), atau penyakit Crohn (radang usus kronis) dapat mengganggu penyerapan nutrisi dari makanan.
  • Infeksi Kronis: Infeksi seperti TBC (tuberkulosis) atau HIV dapat meningkatkan kebutuhan energi tubuh dan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Cara Mengatasi Susah Naik Berat Badan

Mengatasi kondisi berat badan sulit naik memerlukan pendekatan yang terencana dan konsisten. Strategi berikut dapat membantu mencapai tujuan penambahan berat badan yang sehat.

• Meningkatkan Asupan Kalori Sehat

  Konsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh adalah kunci. Fokus pada sumber kalori padat nutrisi seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan), dan protein tinggi (daging tanpa lemak, telur, produk susu, legum).

  Makan lebih sering dengan porsi yang lebih besar, serta menambahkan camilan sehat di antara waktu makan, dapat membantu meningkatkan total asupan kalori harian.

• Konsumsi Protein Cukup

  Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Pastikan setiap makanan mengandung sumber protein yang baik. Ini akan membantu memastikan bahwa berat badan yang bertambah adalah massa otot, bukan hanya lemak.

• Olahraga Beban untuk Membangun Otot

  Latihan kekuatan atau olahraga beban merangsang pertumbuhan otot. Kombinasikan asupan kalori dan protein yang memadai dengan program latihan beban yang konsisten untuk memaksimalkan penambahan massa otot.

• Mengatasi Penyebab Medis atau Psikologis

  Jika kesulitan naik berat badan disebabkan oleh kondisi medis (seperti hipertiroidisme atau gangguan pencernaan) atau faktor psikologis (stres, kurang tidur), sangat penting untuk mencari bantuan profesional kesehatan. Mengobati kondisi yang mendasari akan membantu tubuh berfungsi lebih baik dan memungkinkan penambahan berat badan.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jika upaya mandiri untuk menambah berat badan tidak berhasil, atau jika penurunan berat badan terjadi secara tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasari dan merumuskan rencana perawatan yang sesuai.

Penting juga untuk berkonsultasi jika ada gejala lain yang menyertai, seperti kelelahan ekstrem, diare kronis, atau perubahan nafsu makan yang drastis. Melalui aplikasi Halodoc, dapat berkonsultasi dengan dokter umum atau spesialis gizi untuk mendapatkan saran medis yang personal dan akurat.