DAFTAR ISI

• Cara Menurunkan Demam di Rumah
• Minum Apa Biar Cepat Sembuh Demam?
• Kapan Harus ke Dokter?
• FAQ

---

Demam sebenarnya adalah cara tubuh merespons infeksi dan penyakit. Sebagian besar demam disebabkan oleh infeksi, jadi tubuh menaikkan suhu dengan memindahkan darah dari permukaan kulit ke bagian dalam tubuh.

Pada beberapa kondisi, kamu tidak harus langsung ke dokter, karena ada beberapa cara menurunkan demam dengan mudah di rumah. Misalnya dengan minum lebih banyak cairan dan istirahat yang cukup. Lebih jelasnya, yuk simak pembahasan berikut ini!

Cara Menurunkan Demam di Rumah

Sebagai langkah pertolongan pertama, ada beberapa cara menurunkan demam yang bisa kamu coba di rumah, yaitu:

1. Minum Lebih Banyak Cairan

Demam membuat tubuh jauh lebih hangat dari biasanya. Hal ini menyebabkan tubuh berkeringat dalam upaya untuk mendinginkan. Namun juga memicu hilangnya cairan, yang bisa menyebabkan dehidrasi.

Cobalah untuk minum sebanyak yang kamu bisa ketika mengalami demam, terutama karena infeksi virus, untuk mengisi kembali cairan yang hilang. Tidak harus air putih, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah, kaldu, sup, minuman olahraga, dan teh tanpa kafein.

Simak informasi seputar Dehidrasi: Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya agar bisa mencegah kondisi ini.

2. Beristirahat

Demam adalah tanda bahwa tubuh sedang bekerja keras untuk melawan infeksi. Bantulah upaya yang dilakukan sistem kekebalan tubuh dengan banyak beristirahat. Bahkan jika kamu tidak bisa tidur, cobalah untuk menghindari aktivitas fisik sebanyak mungkin. 

Pastikan untuk untuk tidur delapan sampai sembilan jam atau lebih per malam. Sementara di siang hari, cobalah untuk bersantai dan rileks. Tunda aktivitas fisik yang berat, termasuk olahraga, karena dapat meningkatkan suhu tubuh.

3. Mengonsumsi Jahe

Jahe adalah rempah yang telah lama digunakan sebagai cara menurunkan demam, dalam pengobatan tradisional. Rempah ini memiliki sifat antivirus dan antibakteri alami yang mengatasi semua jenis infeksi sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Untuk mengonsumsinya, kamu bisa merebus jahe, lalu tambahkan madu dan perasan lemon. Cara lainnya, masukkan sejumput jahe parut ke dalam secangkir air mendidih dan minum ramuan ini untuk mengusir demam.

4. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Selama mengalami demam, penting untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan sebaiknya longgar. Ini untuk memastikan ada sirkulasi yang baik pada kulit, dan tidak membuat tubuh terasa lebih panas.

Minum Apa Biar Cepat Sembuh Demam?

Banyak orang bertanya-tanya mengenai minum apa biar cepat sembuh demam agar tubuh kembali bugar. Fokus utama saat demam bukanlah mencari obat cair instan, melainkan memastikan hidrasi yang mendukung fungsi sel imun. Berikut adalah daftar minuman yang sangat direkomendasikan secara medis:

1. Air Putih (Pilihan Utama)

Air putih tetap menjadi komponen terpenting dalam proses pemulihan. Saat suhu tubuh naik, kehilangan cairan melalui evaporasi kulit dan pernapasan meningkat. Konsumsi air putih secara rutin membantu menjaga volume darah dan mendukung pembuangan racun melalui urin.

2. Larutan Rehidrasi atau Oralit

Jika demam disertai dengan keringat berlebih, mual, atau muntah, tubuh memerlukan penggantian elektrolit. Oralit atau campuran air dengan sedikit gula dan garam mampu menyeimbangkan kadar natrium dan kalium dalam tubuh. Hal ini mencegah komplikasi serius akibat ketidakseimbangan elektrolit.

3. Air Kelapa Alami

Air kelapa mengandung elektrolit alami yang sangat mudah diserap oleh tubuh. Kandungan kalium dan magnesium di dalamnya membantu menenangkan otot yang tegang dan menjaga hidrasi tanpa tambahan gula buatan yang berbahaya.

4. Teh Herbal Tanpa Kafein

Seduhan jahe, serai, atau chamomile memberikan efek menenangkan (soothing effect). Jahe memiliki sifat antiinflamasi alami yang dapat membantu meredakan nyeri sendi yang sering menyertai demam. Pastikan teh yang dikonsumsi bebas kafein agar tidak memicu efek diuretik.

5. Lemon Water dengan Madu

Air lemon kaya akan vitamin C yang mendukung aktivitas sel darah putih. Penambahan madu murni berfungsi sebagai antibakteri alami dan dapat melapisi tenggorokan jika demam disertai gejala flu.

6. Jus Buah Segar yang Diencerkan

Jus jeruk atau apel tanpa pemanis tambahan yang diencerkan dengan air dapat memberikan asupan vitamin tambahan. Pengenceran dilakukan agar kadar gula alami buah tidak membebani sistem pencernaan yang mungkin sedang sensitif.

Yuk, ketahui juga informasi seputar Minuman Sehat – Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya berikut ini.

Kapan Harus ke Dokter?

Meski ada cara menurunkan demam dengan mudah di rumah, penting untuk tetap waspada dan mengamati kondisi yang dialami. Sebab, pada beberapa kondisi, demam membutuhkan penanganan serius dari dokter. 

Terutama jika kamu memiliki riwayat penyakit kronis, seperti penyakit jantung atau pernapasan. Mewaspadai demam yang terjadi sangat perlu, apalagi jika demam tinggi terjadi berkepanjangan. 

Segera temui dokter jika kamu mengalami satu atau lebih gejala berikut ini, selama mengalami demam:

• Sakit kepala dengan leher kaku.
• Batuk atau muntah parah.
• Nyeri saat menarik napas dalam-dalam atau kesulitan bernapas.
• Wajah terasa nyeri.
• Ruam kulit.
• Memar atau pendarahan yang tidak dapat dijelaskan.
• Diare persisten.
• Keluarnya cairan kuning atau hijau dari hidung.
• Demam dengan suhu lebih dari 38 derajat Cesius, yang berlangsung lebih dari 2 hari atau gagal merespons penanganan yang dilakukan di rumah, termasuk obat pereda demam.
• Demam tinggi, atau dengan suhu lebih dari 39 derajat Celsius, dalam kondisi apa pun.

Itulah pembahasan mengenai cara menurunkan demam dengan mudah di rumah. Meski pada kebanyakan kasus demam dapat mereda dengan perawatan rumahan, jangan ragu menghubungi dokter di Halodoc jika demam tak kunjung reda.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Healthshot. Diakses pada 2026. Viral Got You Down? Try These 4 Simple Home Remedies To Break a Fever.

Healthline. Diakses pada 2026. How to Treat a Viral Fever at Home.

Prevention. Diakses pada 2026. 8 Ways to Get Rid of a Fever ASAP, According to Doctors.

FAQ

1. Apakah air es boleh diminum saat demam?

Air dengan suhu ruangan atau hangat lebih disarankan. Air yang terlalu dingin dapat memicu tubuh menggigil, yang justru meningkatkan suhu tubuh secara internal.

2. Berapa banyak air yang harus diminum saat demam?

Targetkan untuk minum sedikit demi sedikit namun sering, setidaknya 2-3 liter per hari atau sesuai dengan intensitas keringat yang keluar.

3. Bolehkah minum susu saat sedang demam?

Susu diperbolehkan selama tidak menyebabkan mual atau perut kembung. Namun, air putih dan larutan elektrolit tetap menjadi prioritas utama untuk hidrasi.