Daftar Isi:

1. Apa Itu Jalan Cepat?
2. Teknik Dasar Jalan Cepat yang Perlu Dikuasai
3. Peraturan dalam Olahraga Jalan Cepat
4. Manfaat Melakukan Jalan Cepat
5. Kesimpulan

---

Jalan cepat adalah cabang olahraga atletik, yang menuntut kombinasi antara kecepatan dan teknik yang benar. Berbeda dengan lari, jalan cepat mengharuskan atlet untuk selalu menjaga satu kaki tetap menyentuh tanah.

Menguasai teknik dasar jalan cepat adalah kunci untuk meraih performa optimal dan menghindari diskualifikasi. Nah, artikel berikut ini akan membahas secara mendalam tentang teknik dasar jalan cepat, peraturan, dan manfaatnya bagi kesehatan. Simak selengkapnya, ya!

Apa Itu Jalan Cepat?

Jalan cepat adalah gerakan maju langkah demi langkah di mana atlet harus menjaga kontak dengan tanah, tanpa adanya fase melayang seperti pada lari.

Menurut World Athletics, kaki depan atlet harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang diangkat. Olahraga ini membutuhkan koordinasi, kekuatan, dan daya tahan yang baik.

Kamu perlu Ketahui Alasan Kenapa Jalan Kaki Itu Sehat.

Teknik Dasar Jalan Cepat yang Perlu Dikuasai

Untuk menjadi seorang atlet jalan cepat yang kompeten, pemahaman dan penguasaan teknik dasar adalah hal yang mutlak. Berikut adalah rincian lengkap mengenai teknik-teknik tersebut:

1. Teknik awalan (start)

Start yang baik memberikan fondasi penting dalam jalan cepat. Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Atlet berdiri di belakang garis start dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan sedikit di belakang.
• Berat badan bertumpu pada kaki depan.
• Saat aba-aba “Siap”, condongkan tubuh ke depan.
• Saat aba-aba “Ya”, dorongkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan ayunan lengan secara bergantian.

2. Posisi badan

Posisi badan yang benar akan membantu menjaga keseimbangan dan efisiensi gerakan:

• Tubuh tegak dengan pandangan lurus ke depan.
• Jaga agar bahu rileks.
• Pastikan tubuh tidak terlalu condong ke depan atau ke belakang.

3. Langkah kaki

Gerakan kaki adalah aspek paling penting dalam jalan cepat:

• Kaki melangkah lurus ke depan dengan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu.
• Saat tumit menyentuh tanah, segera lakukan gerakan mengayunkan kaki ke depan dengan bertumpu pada paha.
• Lutut sedikit ditekuk saat kaki diayunkan ke depan.
• Pastikan selalu ada satu kaki yang menyentuh tanah.

4. Ayunan lengan

Ayunan lengan membantu menjaga keseimbangan dan memberikan momentum:

• Siku ditekuk sekitar 90 derajat.
• Ayunan lengan dilakukan dari bahu, bukan dari siku.
• Ayunan lengan harus sinkron dengan gerakan kaki.

5. Teknik akhiran (finish)

Teknik finish yang baik dapat mempengaruhi catatan waktu:

• Setelah melewati garis finish, jangan langsung berhenti.
• Teruslah berjalan cepat setidaknya 5 meter setelah garis finish.
• Kurangi kecepatan secara bertahap hingga berhenti.

Otot terasa nyeri saat berolahraga? Simak selengkapya, berikut Ini 5 Pilihan Obat Nyeri Otot dan Sendi yang Ampuh. 

Peraturan dalam Olahraga Jalan Cepat

Selain teknik dasar, pemahaman tentang peraturan juga sangat penting. Beberapa peraturan utama dalam jalan cepat meliputi:

• Atlet harus selalu menjaga satu kaki tetap menyentuh tanah.
• Kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang diangkat.
• Pelanggaran terhadap aturan ini dapat mengakibatkan peringatan atau diskualifikasi.
• Menurut Peraturan Federasi Atletik Internasional, atlet dapat didiskualifikasi jika menerima tiga peringatan dari juri.

Manfaat Melakukan Jalan Cepat

Jalan cepat bukan hanya sekadar olahraga kompetitif, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan:

• Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah: Jalan cepat melatih jantung untuk bekerja lebih efisien, membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
• Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan: Aktivitas ini meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak.
• Meningkatkan kekuatan otot: Jalan cepat melatih otot kaki, paha, dan pinggul.
• Meningkatkan kepadatan tulang: Aktivitas fisik ini membantu mencegah osteoporosis.
• Meningkatkan suasana hati: Olahraga melepaskan endorfin, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia.

Selain itu, ketahui selengkapnya, ini 9 Manfaat Olahraga Jalan Cepat untuk Lansia.

Kesimpulan

Menguasai teknik dasar jalan cepat adalah fondasi penting untuk mencapai performa optimal dan menikmati manfaat kesehatan dari olahraga ini.

Dengan memahami teknik awalan, posisi badan, langkah kaki, ayunan lengan, dan teknik akhiran, serta mematuhi peraturan yang berlaku, setiap orang dapat meningkatkan kemampuan jalan cepat mereka.

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter ortopedi atau ahli fisioterapi sebelum memulai program latihan jalan cepat. Konsultasi dengan mudah dan praktis melalui Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Better Health Channel. Diakses pada 2025. Walking – the benefits for older people. 

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Walking, other exercise helps seniors stay mobile, independent. 

Merdeka. Diakses pada 2025. Manfaat Olahraga Jalan Kaki Bagi Lansia, Ketahui Cara Melakukannya.