Telur Rebus Bikin Gemuk? Ternyata Bisa, Kok!
DAFTAR ISI
Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang, baik mereka yang ingin menurunkan berat badan maupun mereka yang merasa terlalu kurus (underweight). Salah satu pertanyaan yang sering muncul di masyarakat adalah apakah telur rebus bisa menambah berat badan secara efektif? Jawabannya adalah ya, namun dengan catatan tertentu mengenai cara konsumsi dan total asupan kalori harian kamu.
Telur adalah salah satu sumber protein hewani paling lengkap dan terjangkau yang tersedia. Satu butir telur rebus besar mengandung sekitar 70-80 kalori, 6 gram protein berkualitas tinggi, serta berbagai vitamin dan mineral esensial. Bagi kamu yang sedang dalam program bulking atau ingin menaikkan massa otot, telur menjadi menu wajib karena kandungan asam aminonya yang lengkap membantu proses sintesis protein otot.
Namun, untuk memastikan berat badan naik secara sehat, kamu tidak bisa hanya mengandalkan telur rebus semata. Kamu memerlukan strategi surplus kalori dan bantuan suplemen yang tepat agar penyerapan nutrisi dalam tubuh berjalan optimal. Banyak orang gagal menambah berat badan karena meskipun sudah makan banyak, tubuh mereka kurang mampu menyerap nutrisi dengan baik atau memiliki metabolisme yang terlalu cepat.
Selain memperbaiki pola makan, penggunaan vitamin dan suplemen penambah nafsu makan serta susu tinggi protein sangat disarankan untuk mempercepat progres kamu. Produk-produk ini bekerja sinergis dengan makanan alami seperti telur untuk membangun jaringan tubuh yang lebih padat.
Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen pendukung untuk membantu telur rebus menaikkan berat badanmu? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Penambah Berat Badan yang Ampuh
Untuk memaksimalkan manfaat telur rebus dalam menaikkan berat badan, kamu perlu memastikan asupan kalori harianmu selalu melebihi jumlah kalori yang dibakar. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk kesehatan yang bisa kamu dapatkan untuk menunjang program tersebut:
1. Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g
Appeton Weight Gain Adult adalah susu formula yang dirancang khusus untuk orang dewasa yang ingin menambah berat badan. Susu ini mengandung protein tinggi, asam amino esensial, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan tubuh.
Kandungan aktif utamanya meliputi protein susu (whey dan kasein) serta L-Lysine yang berfungsi meningkatkan sintesis protein. Cara kerjanya adalah dengan menyediakan asupan kalori tambahan yang mudah diserap tubuh untuk mengisi kekurangan energi harian. Manfaat utamanya adalah membantu meningkatkan berat badan secara bertahap dan sehat melalui pembentukan otot, bukan sekadar lemak.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 2-3 gelas sehari, diminum 1 jam setelah makan.
- Tambahkan 3.5-4 sendok takar (40-50g) ke dalam 300ml air hangat.
Produk ini termasuk kategori suplemen nutrisi dan aman untuk dikonsumsi mandiri. Pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan utama secara teratur.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g di Toko Kesehatan Halodoc
2. Curcuma Plus Emulsion 200 ml
Curcuma Plus Emulsion merupakan suplemen yang mengandung ekstrak temulawak (Curcuma xanthorrhiza), minyak ikan, serta vitamin A dan B kompleks. Suplemen ini sangat populer di Indonesia untuk membantu memperbaiki nafsu makan.
Kandungan curcuminoids di dalam temulawak bekerja dengan merangsang produksi empedu dan mempercepat pengosongan lambung, sehingga perasaan lapar muncul lebih cepat. Minyak ikan (EPA & DHA) membantu perkembangan sel dan fungsi otak, sementara vitamin B kompleks mendukung metabolisme energi. Manfaat utamanya adalah meningkatkan nafsu makan sehingga kamu bisa mengonsumsi lebih banyak kalori, termasuk lebih banyak telur rebus setiap harinya.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 sendok makan (15 ml), 3 kali sehari.
- Anak-anak: Sesuaikan dengan petunjuk pada kemasan atau saran dokter.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan dan kocok dahulu sebelum diminum.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Curcuma Plus Emulsion 200 ml di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Maksimalkan Telur Rebus untuk Berat Badan
- Konsumsi minimal 2-3 butir telur rebus setiap hari sebagai camilan di sela makan besar.
- Jangan hanya makan putihnya; kuning telur mengandung lemak sehat dan vitamin larut lemak (A, D, E, K) yang tinggi kalori.
- Kombinasikan dengan sumber karbohidrat kompleks seperti ubi jalar atau oatmeal untuk surplus kalori yang optimal.
3. Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet
Untuk menaikkan berat badan, tubuh membutuhkan dukungan mikronutrisi agar metabolisme berjalan lancar. Blackmores Multivitamins + Minerals mengandung kombinasi lengkap vitamin dan mineral esensial.
Kandungan di dalamnya meliputi Vitamin A, B kompleks, C, D3, E, serta mineral seperti zat besi, zinc, dan magnesium. Cara kerjanya adalah memastikan tidak ada “celah” nutrisi dalam tubuh yang menghambat pertumbuhan sel. Manfaatnya adalah menjaga daya tahan tubuh tetap prima saat kamu sedang menjalani program latihan beban untuk menambah massa otot dan berat badan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet setiap hari setelah makan pagi.
Produk ini merupakan suplemen kesehatan. Simpan di tempat sejuk di bawah suhu 30 derajat Celcius dan terhindar dari sinar matahari langsung.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
4. Becom-C 10 Kaplet
Becom-C adalah suplemen yang mengandung kombinasi Vitamin B Kompleks (B1, B2, B6, B12), Vitamin C, Nicotinamide, dan Pantothenate. Vitamin B kompleks memegang peranan vital dalam mengubah makanan (seperti telur rebus) menjadi energi dan jaringan tubuh.
Cara kerjanya adalah mendukung enzim-enzim metabolisme untuk bekerja lebih efisien dalam memproses protein dan karbohidrat. Manfaatnya bagi yang ingin menambah berat badan adalah mencegah kelelahan dan mendukung pemulihan otot setelah beraktivitas. Jika metabolisme energi kamu baik, nafsu makan juga cenderung lebih stabil.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kaplet sehari, atau sesuai petunjuk dokter.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Konsumsi setelah makan untuk menghindari rasa tidak nyaman di lambung bagi penderita maag.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Becom-C 10 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc
Jika kamu merasa kesulitan mengatur pola makan sendiri, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter Halodoc agar mendapatkan saran medis dan program nutrisi yang personal. Kamu juga bisa beli obat online di Halodoc untuk mendapatkan semua produk rekomendasi di atas dengan pengiriman yang cepat ke rumah.
Cara Konsumsi Telur untuk Tambah Berat Badan
Meski telur rebus bisa menambah berat badan, cara kamu mengonsumsinya sangat menentukan apakah yang naik adalah lemak perut atau massa otot yang padat. Berikut adalah strategi yang bisa kamu terapkan:
1. Fokus pada Keseimbangan Kalori
Untuk menaikkan berat badan sebesar 0,5 kg per minggu, kamu memerlukan surplus sekitar 500 kalori setiap harinya. Telur rebus membantu memberikan protein tanpa tambahan lemak jenuh yang berlebihan dari proses penggorengan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan pendamping yang padat nutrisi seperti nasi merah, alpukat, atau kacang-kacangan.
2. Waktu Konsumsi yang Tepat
Makanlah telur rebus setelah kamu selesai melakukan olahraga atau latihan beban. Protein dalam telur akan segera dikirim ke jaringan otot untuk memperbaiki robekan mikro yang terjadi selama latihan, sehingga massa otot bertambah besar dan berat badan meningkat secara sehat.
3. Variasi Menu Agar Tidak Bosan
Meskipun direbus adalah cara tersehat karena tidak menambah lemak dari minyak, kamu bisa mengombinasikannya ke dalam salad dengan dressing minyak zaitun, atau memotongnya ke dalam sup kaldu ayam yang kaya kalori. Hal ini membantu kamu tetap konsisten menjalani pola makan tinggi protein dalam jangka panjang.
Studi Mengenai Asupan Telur dan Penambahan Berat Badan
The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi di tahun 2017 yang menjelaskan bahwa asupan protein berkualitas tinggi (seperti yang ditemukan pada telur utuh) secara signifikan mendukung sintesis protein otot pasca-latihan lebih efektif dibandingkan hanya mengonsumsi putih telur saja.
Studi ini menemukan bahwa kuning telur mengandung nutrisi non-protein yang dapat merangsang penggunaan asam amino oleh otot. Oleh karena itu, bagi individu yang ingin menaikkan berat badan dan massa otot, mengonsumsi telur utuh adalah pilihan yang jauh lebih unggul dibandingkan memisahkan kuningnya.
Penutup
Kesimpulannya, telur rebus bisa menambah berat badan asalkan dikonsumsi dalam konteks diet surplus kalori yang seimbang. Protein dan lemak sehatnya merupakan fondasi yang baik untuk membangun tubuh yang lebih berisi. Namun, jika kenaikan berat badan tetap terasa sulit meski sudah makan banyak, mungkin ada masalah pada sistem pencernaan atau metabolisme kamu.
Kamu disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan lebih lanjut atau konsultasi ke dokter Halodoc jika mengalami keluhan berat badan yang sulit naik. Kamu bisa mendapatkan suplemen dan vitamin di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.
Bingung Mengatur Pola Makan untuk Tambah Berat Badan? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu sudah makan banyak telur rebus tapi berat badan tidak kunjung naik? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2026. Can Eggs Help You Gain Weight?.
Medical News Today. Diakses pada 2026. Everything you need to know about eggs.
PubMed – American Journal of Clinical Nutrition. Diakses pada 2026. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis.
WebMD. Diakses pada 2026. High-Protein Foods for Weight Gain.
FAQ
1. Apakah telur rebus bisa menambah berat badan jika dimakan malam hari?
Ya, makan telur rebus di malam hari tetap bisa menaikkan berat badan asalkan total kalori harianmu melebihi kalori yang terbakar. Protein di malam hari juga baik untuk pemulihan otot saat tidur.
2. Berapa butir telur rebus sehari untuk gemuk?
Untuk orang dewasa sehat tanpa riwayat kolesterol tinggi, konsumsi 2-3 butir telur utuh setiap hari dianggap aman dan sangat membantu dalam program penambahan berat badan.
3. Apakah kuning telur bikin gemuk?
Kuning telur mengandung sekitar 55-60 kalori per butir, jauh lebih tinggi dari putih telur (sekitar 17 kalori). Jadi, kuning telur sangat membantu menciptakan surplus kalori yang diperlukan untuk menambah berat badan.
4. Kenapa sudah makan telur tapi berat badan tetap kurus?
Hal ini bisa disebabkan oleh aktivitas fisik yang terlalu tinggi, metabolisme yang sangat cepat, atau adanya kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme atau gangguan penyerapan nutrisi.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
