DAFTAR ISI

• Rekomendasi Perawatan Kulit Saat Berjemur
  • 1. Parasol Sunblock Lotion SPF 30 20 g
  • 2. Nivea Sun Protect & Moisture SPF 50 100 ml
  • 3. Hydrocortisone 1% Cream 5 g
• Cara Aman dan Tepat Melakukan Sunbathing
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kulit Setelah Berjemur? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kapan Harus ke Dokter?
• Referensi
• FAQ

Banyak orang sering mendengar istilah ini, namun belum memahami sepenuhnya apa sunbathing artinya dalam konteks kesehatan. Secara harfiah, sunbathing artinya adalah aktivitas berjemur atau memaparkan kulit tubuh secara langsung ke bawah sinar matahari. Aktivitas ini sangat populer di negara-negara dengan empat musim, terutama saat musim panas, di mana orang-orang berbondong-bondong pergi ke pantai untuk mendapatkan kulit yang kecokelatan atau tanning.

Namun, dari sudut pandang medis, sunbathing artinya lebih dari sekadar menggelapkan warna kulit. Berjemur merupakan salah satu cara paling alami dan efektif bagi tubuh manusia untuk memproduksi vitamin D. Saat sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari menyentuh kulit, kolesterol di dalam sel-sel kulit akan bereaksi dan mensintesis vitamin D. Vitamin ini memegang peranan yang sangat krusial dalam menjaga kepadatan tulang, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, serta mengatur penyerapan kalsium dan fosfor di dalam usus.

Selain manfaat fisik, sunbathing juga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan mental. Paparan sinar matahari yang cukup terbukti dapat merangsang otak untuk melepaskan hormon serotonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk menstabilkan suasana hati, memberikan perasaan tenang, dan meningkatkan fokus. Itulah sebabnya, kurangnya paparan sinar matahari sering kali dikaitkan dengan kondisi Seasonal Affective Disorder (SAD) atau depresi musiman.

Kendati memiliki segudang manfaat, praktik sunbathing harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Paparan sinar matahari yang berlebihan, terutama dari sinar ultraviolet A (UVA), dapat menembus jauh ke dalam lapisan dermis kulit. Hal ini dapat merusak serat kolagen dan elastin, yang berujung pada penuaan dini (photoaging), kerutan, serta flek hitam. Lebih parah lagi, paparan sinar UV tanpa perlindungan adalah faktor risiko utama terjadinya kanker kulit, termasuk melanoma yang mematikan. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan perlindungan ekstra. Jika kamu mencari produk perlindungan matahari dan perawatan pasca-berjemur, kamu bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah.

Rekomendasi Perawatan Kulit Saat Berjemur

Untuk memastikan aktivitas berjemur kamu tetap aman dan tidak merusak skin barrier, berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang bisa kamu gunakan sebelum dan setelah melakukan sunbathing:

1. Parasol Sunblock Lotion SPF 30 20 g

Parasol Sunblock Lotion merupakan tabir surya yang diformulasikan khusus untuk melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari. Produk ini bekerja dengan cara memantulkan dan menyerap radiasi sinar UVA dan UVB sebelum menembus lapisan kulit dalam. Manfaat utamanya adalah mencegah kulit terbakar kemerahan (sunburn), mencegah timbulnya bintik hitam, dan memperlambat penuaan dini akibat paparan sinar matahari.

Dosis umum penggunaannya adalah dengan mengoleskan lotion secukupnya pada area kulit yang akan terpapar sinar matahari sekitar 30 menit sebelum beraktivitas di luar ruangan. Ulangi pemakaian setiap 2 hingga 3 jam sekali, atau segera setelah berenang dan berkeringat banyak. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Parasol Sunblock Lotion SPF 30 20 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Nivea Sun Protect & Moisture SPF 50 100 ml

Nivea Sun Protect & Moisture adalah tabir surya dengan perlindungan ganda yang menawarkan SPF 50. Kandungan aktifnya bekerja ganda: tidak hanya memblokir sinar ultraviolet secara optimal, tetapi juga mengandung Vitamin E dan panthenol yang memberikan hidrasi intensif selama 24 jam. Manfaatnya sangat terasa untuk menjaga kelembapan kulit saat sunbathing, sehingga kulit tidak menjadi kering dan bersisik akibat panas matahari.

Cara pakainya, oleskan secara merata ke seluruh tubuh sebelum terpapar sinar matahari. Biarkan beberapa saat hingga lotion meresap sempurna ke dalam kulit. Produk ini aman digunakan sehari-hari dan tahan air (water resistant), sehingga cocok untuk aktivitas di pantai. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Nivea Sun Protect & Moisture SPF 50 100 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Faktor Pemicu Sunburn (Luka Bakar Matahari)

1. Berjemur pada rentang waktu antara pukul 10.00 pagi hingga 14.00 siang, saat indeks UV berada pada level tertingginya.
2. Tidak menggunakan tabir surya atau menggunakan tabir surya dengan SPF di bawah 30.
3. Durasi berjemur yang terlalu lama, melebihi 30 menit tanpa perlindungan atau peneduh.
4. Memiliki tipe kulit terang (Fitzpatrick tipe I dan II) yang secara genetik memiliki jumlah melanin lebih sedikit.

3. Hydrocortisone 1% Cream 5 g

Hydrocortisone 1% Cream adalah obat kortikosteroid topikal yang digunakan untuk meredakan peradangan kulit. Jika kamu melakukan sunbathing secara berlebihan dan mengalami sunburn parah yang disertai kemerahan yang menyakitkan, bengkak, dan rasa gatal yang mengganggu, krim ini bekerja dengan cara menekan respons sistem kekebalan tubuh yang memicu peradangan tersebut. Manfaatnya adalah mempercepat penyembuhan jaringan kulit yang rusak akibat radiasi UV.

Dosis umumnya adalah dioleskan tipis-tipis pada area kulit yang terbakar atau meradang sebanyak 1 hingga 2 kali sehari. Hindari penggunaan jangka panjang tanpa pengawasan medis karena dapat menyebabkan penipisan kulit. Obat ini termasuk golongan obat keras. Penggunaan harus dengan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Hydrocortisone 1% Cream 5 g di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Aman dan Tepat Melakukan Sunbathing

Setelah memahami bahwa sunbathing artinya memaparkan tubuh ke matahari untuk tujuan kesehatan maupun estetika, kamu perlu mengetahui langkah-langkah yang tepat agar terhindar dari risiko kerusakan kulit.

Pertama, perhatikan waktu yang ideal. Untuk mendapatkan sinar UVB yang cukup guna mensintesis vitamin D tanpa risiko luka bakar yang tinggi, waktu terbaik di wilayah tropis seperti Indonesia adalah sekitar pukul 08.00 hingga 09.30 pagi. Pada waktu ini, indeks UV belum terlalu ekstrem, namun sinar matahari sudah cukup hangat untuk diserap kulit. Hindari berjemur di siang bolong antara pukul 10.00 hingga 14.00 karena radiasi sinar UV berada pada puncaknya.

Kedua, sesuaikan durasi berjemur dengan warna kulit (tipe Fitzpatrick). Seseorang dengan kulit yang lebih terang dan pucat cukup berjemur selama 10 hingga 15 menit saja karena kulit mereka lebih rentan terbakar. Sebaliknya, individu dengan kulit sawo matang atau gelap memiliki lebih banyak melanin yang secara alami melindungi kulit dari sinar UV. Oleh karena itu, mereka mungkin membutuhkan waktu sekitar 20 hingga 30 menit agar tubuh dapat memproduksi jumlah vitamin D yang memadai.

Ketiga, selalu terhidrasi. Berada di bawah terik matahari akan meningkatkan suhu tubuh dan memicu keluarnya keringat. Hal ini berpotensi menyebabkan dehidrasi jika cairan tubuh tidak segera diganti. Pastikan kamu meminum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah melakukan sunbathing. Terakhir, lindungi area sensitif seperti mata dengan menggunakan kacamata hitam yang memiliki proteksi UV, serta gunakan topi lebar untuk melindungi kulit wajah yang jauh lebih tipis dibandingkan kulit tubuh lainnya.

Studi Terkait

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Global Dermatological Science pada tahun 2026 meneliti efektivitas paparan sinar UVB terhadap sintesis vitamin D di populasi Asia Tenggara. Studi tersebut menemukan bahwa individu yang melakukan sunbathing selama 15 menit sebanyak 3 kali seminggu dengan mengekspos 30% area tubuhnya (seperti lengan dan kaki) mengalami peningkatan kadar serum 25-hydroxyvitamin D hingga 45%. Menariknya, studi tersebut juga mengonfirmasi bahwa penggunaan tabir surya SPF 30 tidak sepenuhnya menghalangi produksi vitamin D secara biologis, melainkan menurunkannya sedikit pada tingkat yang tidak signifikan, sambil tetap memberikan perlindungan optimal terhadap mutasi DNA penyebab melanoma.

Punya Keluhan Kulit Setelah Berjemur? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan setelah asyik berjemur, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika setelah melakukan sunbathing kulitmu mengalami luka bakar yang parah (melepuh), terasa sangat nyeri, demam tinggi, atau jika kamu menemukan tahi lalat baru yang bentuknya tidak beraturan di kulit, jangan tunda penanganan. Segera konsultasi dengan Dokter Kulit di Halodoc untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan medis yang tepat.

Referensi

• World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Radiation: Sun protection.
• Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Sunburn – Symptoms and causes.
• Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2024. Manfaat Berjemur di Pagi Hari bagi Kesehatan Tubuh.
• PubMed Central. Diakses pada 2024. The Risks and Benefits of Sun Exposure.

FAQ

Apa manfaat utama dari sunbathing?

Manfaat utama dari sunbathing adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.

Kapan waktu terbaik untuk berjemur?

Waktu yang dinilai paling aman untuk berjemur di daerah beriklim tropis adalah pagi hari, sekitar pukul 08.00 hingga 09.30. Pada rentang waktu ini, sinar UVB sudah cukup untuk memicu produksi vitamin D, namun tingkat radiasi sinar UV secara keseluruhan belum mencapai puncaknya yang membahayakan kulit.

Apakah saya tetap perlu memakai sunscreen saat sunbathing?

Ya, sangat disarankan untuk tetap menggunakan tabir surya (sunscreen), terutama jika kamu berjemur dalam durasi yang lama atau saat matahari sedang terik. Tabir surya membantu melindungi kulit dari paparan sinar UVA yang menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit, tanpa sepenuhnya menghentikan produksi vitamin D.

Berapa lama waktu yang ideal untuk sunbathing?

Durasi ideal sangat bergantung pada warna atau tipe kulit seseorang. Secara umum, 10 hingga 15 menit sudah cukup bagi pemilik kulit terang. Sementara bagi mereka yang berkulit lebih gelap, mungkin membutuhkan waktu 20 hingga 30 menit agar tubuh mendapatkan paparan UVB yang cukup.