Berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Tinggi badan menjadi salah satu faktor penentu berat badan ideal. Lantas, bagaimana dengan tinggi 168 cm, berat badan ideal berapa? Artikel ini akan membahas mengenai berat badan ideal untuk tinggi 168 cm, cara menghitungnya, dan faktor-faktor yang mempengaruhinya.

Berat Badan Ideal Tinggi 168 cm

Berat badan ideal untuk tinggi 168 cm berbeda antara pria dan wanita. Selain itu, ukuran kerangka tubuh juga memengaruhi berat badan ideal.

Secara umum, berikut adalah rentang berat badan ideal untuk tinggi 168 cm:

* Wanita: 52 kg (kerangka kecil) hingga 66 kg (kerangka besar). Rata-rata: 59 kg.
* Pria: 56 kg (kerangka kecil) hingga 71 kg (kerangka besar). Rata-rata: 61-63 kg.

Rentang berat badan sehat (berdasarkan IMT) untuk tinggi 168 cm adalah 52,2 kg hingga 70,6 kg. Berat badan ideal rata-rata berada di kisaran 61 kg – 63 kg.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Ada beberapa cara untuk menghitung berat badan ideal, salah satunya adalah dengan menggunakan Rumus Broca:

* **Pria:** (Tinggi badan (cm) − 100) − (10% × (Tinggi badan (cm) − 100))
* **Wanita:** (Tinggi badan (cm) − 100) − (15% × (Tinggi badan (cm) − 100))

Dengan menggunakan rumus ini, berat badan ideal untuk tinggi 168 cm adalah:

* Pria: (168 − 100) − (10% × (168 − 100)) = 61,2 kg
* Wanita: (168 − 100) − (15% × (168 − 100)) = 57,8 kg

Selain Rumus Broca, Indeks Massa Tubuh (IMT) juga dapat digunakan untuk menentukan apakah berat badan seseorang ideal atau tidak.

Indeks Massa Tubuh (IMT)

IMT atau Body Mass Index (BMI) adalah ukuran yang digunakan untuk menilai apakah berat badan seseorang ideal, kurang, berlebih, atau obesitas. IMT dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter).

Rumus IMT: Berat (kg) / (Tinggi (m) x Tinggi (m))

Untuk tinggi 168 cm (1,68 m), interpretasi IMT adalah sebagai berikut:

* IMT kurang dari 18,5: Berat badan kurang
* IMT antara 18,5 – 24,9: Berat badan ideal
* IMT antara 25 – 29,9: Berat badan berlebih
* IMT 30 atau lebih: Obesitas

Untuk tinggi 168 cm, berat badan dianggap sehat jika hasil IMT berada di antara 18,5 – 24,9 kg/m².

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan

Berat badan ideal dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara lain:

* **Usia:** Metabolisme tubuh cenderung melambat seiring bertambahnya usia, sehingga mempengaruhi kebutuhan kalori dan berat badan.
* **Jenis Kelamin:** Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita, sehingga membutuhkan kalori lebih banyak dan cenderung memiliki berat badan yang berbeda.
* **Genetik:** Faktor genetik dapat mempengaruhi metabolisme, distribusi lemak tubuh, dan kemampuan tubuh untuk membakar kalori.
* **Tingkat Aktivitas Fisik:** Semakin aktif seseorang, semakin banyak kalori yang dibakar, sehingga mempengaruhi berat badan.
* **Pola Makan:** Konsumsi makanan yang tidak sehat dan berlebihan dapat menyebabkan berat badan berlebih.
* **Kondisi Kesehatan:** Beberapa kondisi kesehatan, seperti hipotiroidisme, dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal

Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan berat badan ideal:

* **Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang:** Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Batasi konsumsi makanan olahan, makanan manis, dan minuman bersoda.
* **Lakukan aktivitas fisik secara teratur:** Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan massa otot.
* **Tidur yang cukup:** Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
* **Kelola stres:** Stres dapat memicu makan berlebihan.
* **Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi:** Dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan target berat badan yang realistis dan menyusun rencana makan dan olahraga yang sesuai.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika mengalami kesulitan dalam mencapai atau mempertahankan berat badan ideal, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab masalah berat badan dan memberikan solusi yang tepat. Selain itu, konsultasi dengan dokter juga penting jika memiliki kondisi kesehatan tertentu yang dapat memengaruhi berat badan.

Memiliki berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang kesehatan. Dengan menjaga berat badan ideal, risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke dapat dikurangi. Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai berat badan ideal, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc.