Trik Jitu Menambah Stamina Tubuh Agar Tidak Cepat Lelah
DAFTAR ISI
- Rekomendasi Suplemen Stamina
- Penyebab Tubuh Cepat Lelah
- Cara Alami Meningkatkan Stamina
- Studi Terkait
- FAQ
Merasa lelah setelah seharian bekerja atau beraktivitas fisik adalah hal yang normal. Namun, jika kamu merasa terus-menerus kekurangan energi, sulit berkonsentrasi, atau bahkan merasa capek saat baru bangun tidur, ini bisa menjadi tanda bahwa stamina tubuhmu sedang menurun. Stamina bukan hanya soal kekuatan fisik, tetapi juga kemampuan tubuh dan pikiran untuk bertahan dalam jangka waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Kelelahan kronis sering kali dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang buruk, kurangnya waktu tidur, tingkat stres yang tinggi, hingga kurangnya asupan mikronutrien penting seperti vitamin dan mineral. Dalam jangka panjang, kondisi tubuh yang tidak bugar ini dapat menurunkan produktivitas, mengganggu suasana hati, dan melemahkan sistem imun sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menambah stamina agar tidak cepat lelah guna menjaga kualitas hidup tetap optimal.
Salah satu langkah yang bisa kamu lakukan adalah memperbaiki gaya hidup dan memberikan asupan tambahan berupa suplemen kesehatan yang dirancang khusus untuk memulihkan energi. Suplemen stamina biasanya mengandung bahan-bahan adaptogen seperti ginseng, serta vitamin B kompleks yang berperan penting dalam metabolisme energi di tingkat sel. Jika kondisi lelahmu terasa tidak wajar, ada baiknya kamu melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan diagnosa yang tepat.
Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen dan cara efektif untuk mendongkrak energi harianmu? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Suplemen Stamina yang Ampuh
Berikut adalah beberapa pilihan suplemen berkualitas yang tersedia di apotek dan bisa membantu kamu menjaga stamina agar tetap prima sepanjang hari.
1. Pharmaton Matab 5 Kaplet
Pharmaton Matab adalah suplemen yang diformulasikan khusus untuk membantu memulihkan stamina dan meningkatkan konsentrasi. Produk ini mengandung ekstrak Ginseng G115 yang sudah terstandarisasi, dikombinasikan dengan vitamin, mineral, dan lesitin.
Kandungan Ginseng G115 bekerja dengan cara meningkatkan penggunaan oksigen di dalam sel-sel tubuh, terutama saat tubuh berada dalam tekanan atau beban kerja berat. Hal ini membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan mental. Sementara itu, vitamin B kompleks di dalamnya mendukung proses perubahan makanan menjadi energi (ATP).
Manfaat utama Pharmaton Matab adalah membantu mengatasi kelelahan, lesu, dan meningkatkan daya ingat serta fokus saat bekerja atau belajar.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kaplet per hari, sebaiknya diminum pada pagi hari saat sarapan agar energi terserap maksimal sepanjang hari.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan dan hindari penggunaan jika kamu memiliki riwayat hipertensi berat tanpa pengawasan medis.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Pharmaton Matab 5 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc
2. Nature’s Health Korean Ginseng 500 mg 60 Kapsul
Nature’s Health Korean Ginseng menggunakan ekstrak ginseng Korea (Panax ginseng) murni sebesar 500 mg dalam setiap kapsulnya. Ginseng Korea telah lama dikenal dalam pengobatan tradisional sebagai “raja dari segala herbal” untuk meningkatkan vitalitas.
Kandungan aktif ginsenosides di dalamnya berperan sebagai adaptogen, yaitu zat yang membantu tubuh beradaptasi terhadap stres fisik maupun mental. Suplemen ini bekerja dengan cara memperbaiki fungsi kelenjar adrenal dan menyeimbangkan hormon stres (kortisol). Selain itu, ia juga membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga distribusi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh menjadi lebih efisien.
Manfaatnya mencakup peningkatan energi fisik, pengurangan stres, serta menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1-2 kapsul per hari setelah makan.
Suplemen ini termasuk kategori produk herbal/bebas. Tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh anak-anak, ibu hamil, atau menyusui tanpa saran medis.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Nature’s Health Korean Ginseng di Toko Kesehatan Halodoc
Penyebab Utama Stamina Mudah Drop
- Kekurangan Zat Besi: Mengurangi kemampuan darah membawa oksigen, menyebabkan rasa cepat lelah dan pusing.
- Dehidrasi Ringan: Kekurangan cairan membuat darah lebih kental, sehingga jantung bekerja lebih keras.
- Konsumsi Gula Berlebih: Menyebabkan “sugar crash” di mana energi melonjak cepat lalu anjlok drastis.
3. Wellness Stamina 30 Tablet
Wellness Stamina adalah suplemen kombinasi antara vitamin, mineral, dan beberapa ekstrak herbal seperti Siberian Ginseng, Ashwagandha, dan Muira Puama yang bertujuan untuk mendukung performa fisik dan mental secara menyeluruh.
Suplemen ini bekerja dengan cara mengoptimalkan metabolisme karbohidrat dan protein menjadi tenaga. Kombinasi herbal adaptogen di dalamnya membantu menjaga stabilitas sistem saraf, sehingga meskipun kamu sedang dalam tekanan pekerjaan yang tinggi, tubuh tidak mudah merasa “tumbang”. Zat besi dan zinc yang terkandung juga membantu regenerasi sel darah merah.
Manfaatnya sangat cocok bagi individu yang aktif, sering berolahraga, atau memiliki jam kerja yang panjang untuk menjaga stamina tetap stabil.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet per hari setelah makan.
Suplemen ini termasuk kategori vitamin/suplemen bebas. Pastikan untuk tidak melebihi dosis yang dianjurkan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Wellness Stamina di Toko Kesehatan Halodoc
4. Hemaviton Stamina Plus 10 Kapsul
Hemaviton Stamina Plus adalah salah satu produk yang sangat populer di Indonesia untuk mengatasi kelelahan. Kandungannya meliputi L-Glutamic Acid, Ginseng Extract, Vitamin A, C, E, B Kompleks, serta mineral seperti Zinc dan Selenium.
Cara kerjanya berfokus pada dua hal: pengisian energi (melalui Ginseng dan Vitamin B) serta perlindungan sel (melalui antioksidan Vitamin C, E, dan Selenium). L-Glutamic Acid berperan penting dalam mendukung fungsi otak agar tetap fokus meski tubuh sedang lelah. Produk ini membantu memulihkan kesegaran tubuh setelah beraktivitas berat.
Manfaatnya sangat terasa untuk membantu memulihkan kondisi fisik yang lemah, meningkatkan daya konsentrasi, dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul diminum 2 kali sehari setelah makan.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Sebaiknya tidak diminum mendekati waktu tidur karena efek stimulasi dari ginseng dapat mengganggu pola tidur bagi sebagian orang.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Hemaviton Stamina Plus di Toko Kesehatan Halodoc
5. Pharmaton Formula 5 Kapsul
Hampir serupa dengan varian Matab, Pharmaton Formula adalah suplemen multivitamin dan mineral yang juga dilengkapi dengan Standarized Ginseng Extract G115. Perbedaan utamanya biasanya terletak pada konsentrasi atau formulasi pendukung mineralnya.
Produk ini bekerja secara sinergis untuk menjaga performa fisik dan mental. Vitamin B1, B2, B6, dan B12 di dalamnya sangat krusial untuk saraf dan otot, sementara Ginseng G115 memastikan bahwa pasokan energi di tingkat sel tetap terjaga. Ini adalah pilihan tepat bagi mereka yang merasa “lelah berkepanjangan” akibat tuntutan gaya hidup modern.
Manfaatnya antara lain membantu menjaga kesehatan tubuh di masa penyembuhan, meningkatkan energi saat merasa lemas, dan mendukung metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul per hari pada pagi hari sesudah sarapan.
Termasuk kategori obat bebas. Gunakan sesuai petunjuk dan simpan di tempat yang sejuk dan kering.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Pharmaton Formula di Toko Kesehatan Halodoc
6. Nutrimax Stamina X 30 Tablet
Nutrimax Stamina X merupakan kombinasi kompleks dari berbagai herbal ekstrak seperti Tribulus Terrestris, Panax Ginseng, Maca Root, dan Epimedium, serta diperkaya dengan asam amino L-Arginine.
Formulasi ini bekerja dengan cara meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu memperlebar pembuluh darah (vasodilatasi). Hasilnya, aliran oksigen dan nutrisi ke otot dan otak menjadi lebih maksimal. Selain itu, kandungan herbalnya membantu menjaga keseimbangan hormon yang berkaitan dengan vitalitas dan tenaga fisik.
Manfaat utamanya adalah meningkatkan kekuatan otot, menambah tenaga fisik secara instan, serta membantu mengatasi masalah kelelahan kronis pada pria maupun wanita aktif.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1-2 tablet per hari setelah makan.
Suplemen kesehatan bebas. Untuk hasil maksimal, imbangi dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Nutrimax Stamina X di Toko Kesehatan Halodoc
7. Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet
Blackmores Multivitamins + Minerals menyediakan asupan harian lengkap yang terdiri dari 15 vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi dasarnya dengan baik.
Suplemen ini bekerja dengan cara “menambal” kekurangan nutrisi dari makanan sehari-hari. Kandungan Vitamin B kompleks di dalamnya memfasilitasi pelepasan energi dari makanan, sedangkan Vitamin C dan Zinc mendukung sistem kekebalan tubuh. Zat besi di dalamnya membantu pembentukan sel darah merah untuk mencegah anemia yang merupakan penyebab umum tubuh cepat lelah.
Manfaat utamanya adalah menjaga kesehatan umum, mencegah defisiensi nutrisi, dan memberikan dasar stamina yang kuat bagi mereka yang sibuk namun jarang memperhatikan asupan makanan bergizi seimbang.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet per hari setelah makan pagi atau siang.
Produk ini adalah suplemen kesehatan bebas. Tidak mengandung ragi, gluten, susu, atau pewarna buatan tambahan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Multivitamins di Toko Kesehatan Halodoc
Penyebab Tubuh Cepat Lelah yang Perlu Kamu Waspadai
Jika kamu sudah mengonsumsi suplemen namun tetap merasa tidak bertenaga, mungkin ada penyebab mendasar yang perlu kamu atasi. Berikut adalah beberapa faktor penyebab yang umum terjadi:
1. Kurang Tidur dan Kualitas Tidur yang Buruk
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk melakukan perbaikan jaringan dan memulihkan energi seluler. Jika kamu tidur kurang dari 7-8 jam, atau kualitas tidurmu terganggu (seperti sleep apnea), tubuh akan berhutang energi yang sulit dibayar hanya dengan kafein atau vitamin.
2. Anemia Defisiensi Besi
Zat besi diperlukan untuk memproduksi hemoglobin yang membawa oksigen ke otot. Tanpa oksigen yang cukup, sel tidak dapat memproduksi energi secara efisien. Gejalanya biasanya lelah yang disertai dengan wajah pucat dan napas pendek saat beraktivitas ringan.
3. Gaya Hidup Sedenter (Kurang Gerak)
Mungkin terdengar kontradiktif, tetapi kurang gerak justru bisa membuatmu makin lelah. Olahraga teratur membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, sehingga tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi.
Cara Alami Meningkatkan Stamina Selain Suplemen
Suplemen akan bekerja jauh lebih efektif jika didukung oleh pola hidup yang sehat. Berikut beberapa langkah alami yang bisa kamu terapkan:
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pilihlah sumber energi yang melepaskan gula secara perlahan seperti gandum utuh, nasi merah, atau ubi jalar. Ini akan memberikan pasokan tenaga yang stabil dibandingkan gula rafinasi atau tepung putih yang hanya memberi ledakan energi sesaat.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi adalah salah satu pencuri energi yang paling umum. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air per hari, atau lebih jika kamu banyak berkeringat atau berada di ruangan ber-AC yang membuat kulit kering.
3. Lakukan Latihan Kardio Ringan
Jalan cepat selama 20-30 menit setiap hari dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan produksi mitokondria (pabrik energi sel) di dalam otot kamu.
Studi Mengenai Stamina dan Adaptogen
Journal of Ginseng Research menerbitkan studi di tahun 2013 yang menjelaskan bahwa pemberian ekstrak Panax ginseng secara signifikan dapat menurunkan kelelahan fisik dan stres oksidatif pada individu sehat. Penelitian ini membuktikan bahwa ginsenosides mampu meningkatkan performa fisik dengan cara memperbaiki fungsi metabolisme otot.
Selain itu, tinjauan literatur dalam jurnal Nutrients menekankan pentingnya Vitamin B kompleks dalam konversi makronutrien. Studi tersebut menunjukkan bahwa defisiensi subklinis vitamin B dapat menyebabkan penurunan drastis pada kapasitas kerja fisik dan ketahanan mental seseorang terhadap beban kerja berat.
Jika rasa lelah yang kamu rasakan sudah berlangsung lebih dari dua minggu dan disertai gejala lain seperti penurunan berat badan yang tidak drastis atau nyeri otot kronis, sebaiknya segera periksakan diri. Kamu bisa dengan mudah beli obat online di Halodoc atau membuat janji dengan dokter spesialis penyakit dalam melalui aplikasi.
Menjaga stamina adalah investasi jangka panjang untuk kesehatanmu. Dengan kombinasi nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan penggunaan suplemen berkualitas, kamu bisa menjalani hari dengan lebih semangat dan produktif.
Punya Keluhan Cepat Lelah yang Mengganggu Produktivitas? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu sering merasa lemas dan tidak bertenaga meski sudah cukup istirahat? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
[HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Fatigue: Causes and When to see a doctor.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Chronic Fatigue Syndrome: Symptoms and Treatment.
Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Stamina Tubuh di Masa Produktif.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Diakses pada 2026. Asian Ginseng: What You Need To Know.
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2026. 9 tips to boost your energy naturally.
FAQ
1. Apakah aman minum vitamin stamina setiap hari?
Secara umum, multivitamin dan suplemen stamina dosis rendah aman dikonsumsi setiap hari sesuai aturan pakai. Namun, untuk jenis suplemen yang mengandung herbal tertentu seperti ginseng, beberapa praktisi menyarankan untuk memberikan jeda atau “cycle” (misal 2-3 bulan konsumsi, lalu berhenti 2 minggu) agar tubuh tidak terlalu bergantung.
2. Kapan waktu terbaik minum vitamin stamina agar efektif?
Waktu terbaik biasanya adalah di pagi hari setelah sarapan. Hal ini dikarenakan vitamin B kompleks dan ginseng bekerja mengoptimalkan metabolisme energi dari makanan yang kamu konsumsi sepanjang hari. Jika diminum malam hari, dikhawatirkan dapat menyebabkan kesulitan tidur.
3. Apakah kopi lebih baik daripada suplemen stamina?
Kopi memberikan efek waspada instan melalui kafein, namun efeknya bersifat sementara dan sering menyebabkan “crash” atau lemas setelahnya. Suplemen stamina bekerja dengan mendukung proses biologis tubuh dalam menghasilkan energi secara lebih stabil dan berkelanjutan tanpa efek jantung berdebar yang berlebihan.
4. Bolehkah ibu menyusui minum suplemen stamina?
Beberapa vitamin umum aman, namun produk yang mengandung ginseng atau herbal kuat lainnya sebaiknya dikonsultasikan dulu dengan dokter karena zat aktifnya dapat masuk ke dalam ASI dan memengaruhi bayi.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
