DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen dan Nutrisi Penambah Berat Badan
  • Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g
  • Ensure Vanilla 400 g
  • Curvit 10 Kaplet
  • Blackmores Mega B Complex 30 Tablet
• Tips Mengolah Oatmeal untuk Menambah Berat Badan
• Cara Alami Mengatasi Berat Badan Kurang
• Studi Terkait Nutrisi dan Berat Badan
• FAQ

---

Banyak orang yang berjuang keras untuk menurunkan berat badan, namun tidak sedikit pula yang mengalami kesulitan untuk menaikkan berat badan. Memiliki badan yang terlalu kurus (underweight) tidak hanya memengaruhi penampilan dan kepercayaan diri, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Kekurangan berat badan sering dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang melemah, risiko osteoporosis, anemia, hingga masalah kesuburan. Oleh karena itu, mencapai indeks massa tubuh (IMT) yang ideal sangatlah penting.

Salah satu pertanyaan yang paling sering muncul ketika seseorang mencoba memperbaiki pola makannya adalah, apakah oatmeal bisa menambah berat badan? Jawabannya adalah ya, bisa! Secara teknis, oatmeal sering kali diidentikkan dengan menu diet untuk menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Namun, fakta sebenarnya bergantung pada bagaimana kamu menyiapkan dan mengolah oatmeal tersebut. Jika diolah dengan benar dan dicampur dengan bahan-bahan yang padat kalori, oatmeal bisa menjadi senjata ampuh untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Oatmeal kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan berbagai mineral penting seperti zat besi dan zinc. Untuk menaikkan berat badan secara sehat, kamu membutuhkan surplus kalori, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Dengan menambahkan susu full cream, selai kacang, madu, chia seeds, hingga buah-buahan ke dalam mangkuk oatmealmu, kamu bisa menyulap makanan ini menjadi hidangan tinggi kalori yang menyehatkan. Jika kamu masih ragu atau butuh panduan khusus mengenai menu dietmu, kamu bisa konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan saran nutrisi yang tepat.

Selain memperbaiki pola makan dengan resep oatmeal tinggi kalori, asupan kalori dan nutrisi tambahan dari luar juga seringkali dibutuhkan. Suplemen dan susu tinggi protein bisa mempercepat proses peningkatan massa tubuhmu secara signifikan. Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen dan nutrisi penambah berat badan yang aman? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Suplemen dan Nutrisi Penambah Berat Badan yang Ampuh

Berikut adalah beberapa produk suplemen, vitamin, dan nutrisi khusus yang dapat membantu kamu mencapai berat badan ideal. Sebagai apoteker, saya merekomendasikan produk-produk yang terbukti aman, efektif, dan terdaftar resmi. Selain makanan, kamu juga bisa beli suplemen penambah berat badan online di Halodoc, produk 100% asli dan diantar ke rumah dengan praktis.

1. Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g

Appeton Weight Gain Adult adalah susu formula bernutrisi tinggi yang secara khusus dirancang untuk orang dewasa (usia 13 tahun ke atas) yang ingin menambah berat badan. Susu ini memiliki kandungan aktif berupa protein whey, susu skim, asam amino esensial (L-Arginine, L-Lysine), serta dilengkapi dengan multivitamin dan mineral. Cara kerjanya adalah dengan memberikan asupan protein dengan Protein Efficiency Ratio (PER) yang tinggi, yang berarti protein di dalamnya sangat mudah diserap tubuh untuk diubah menjadi massa otot, bukan lemak.

Manfaat spesifik dari susu ini adalah membantu menaikkan berat badan secara proporsional dan sehat. Susu ini tidak membuat tubuh menjadi gemuk bergelambir karena fokusnya adalah penambahan massa jaringan tubuh. Selain itu, rasa cokelatnya yang lezat membuatnya mudah dikonsumsi secara rutin.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 40 hingga 50 gram (sekitar 3,5 hingga 4 sendok takar) dilarutkan ke dalam 300 ml air hangat.
• Diminum 2-3 kali sehari, idealnya 1 jam setelah makan agar tidak mengganggu nafsu makan utama.

Produk ini merupakan suplemen nutrisi dan dapat dibeli secara bebas. Jika kamu memiliki intoleransi laktosa, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi secara rutin.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Ensure Vanilla 400 g

Ensure Vanilla adalah pangan olahan untuk keperluan medis khusus atau asupan nutrisi lengkap seimbang. Produk ini mengandung Triple Protein (perpaduan whey, kasein, dan soya), omega 3 dan 6, 14 vitamin, 9 mineral, serta kalsium yang tinggi. Cara kerjanya adalah memberikan asupan makronutrien dan mikronutrien padat kalori dalam satu gelas, yang berfungsi menggantikan atau menambah asupan makanan harian bagi mereka yang kekurangan gizi atau kesulitan makan.

Manfaat spesifik Ensure sangat luas, mulai dari mempercepat masa pemulihan setelah sakit, menjaga daya tahan tubuh, mencegah hilangnya massa otot (sarkopenia), hingga sangat efektif digunakan sebagai tambahan kalori harian untuk program penambahan berat badan yang sehat.

Dosis dan aturan pakai:

• Tuangkan 5 sendok takar (sekitar 53,8 gram) bubuk Ensure ke dalam 200 ml air matang hangat atau dingin.
• Aduk hingga larut. Dapat diminum 1-3 gelas per hari sebagai tambahan nutrisi di luar jam makan utama.

Produk ini termasuk golongan suplemen makanan dan susu bernutrisi yang dapat dibeli bebas. Pastikan kaleng tertutup rapat setelah dibuka dan habiskan dalam waktu 3 minggu.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Ensure Vanilla 400 g di Toko Kesehatan Halodoc

Faktor Pemicu Sulit Naik Berat Badan

1. Metabolisme Terlalu Cepat: Tubuh membakar kalori lebih cepat daripada rata-rata orang, sehingga meskipun makan banyak, kalori cepat habis terbakar.
2. Kurang Asupan Kalori Harian: Kesibukan seringkali membuat seseorang melewatkan jam makan atau porsi makannya di bawah kebutuhan basal tubuh.
3. Stres dan Kurang Tidur: Tingkat stres yang tinggi dapat menekan nafsu makan dan mengganggu sistem penyerapan nutrisi di usus.

3. Curvit 10 Kaplet

Curvit merupakan suplemen penambah nafsu makan yang sangat populer. Obat ini mengandung ekstrak Curcuma xanthorrhiza (temulawak), Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Kalsium Pantotenat, dan Beta Karoten. Cara kerjanya bertumpu pada kandungan kurkumin dari temulawak yang secara alami merangsang pengosongan lambung dan meningkatkan sekresi asam lambung, sehingga memicu rasa lapar. Kombinasi vitamin B kompleks di dalamnya juga bekerja optimal dalam merombak karbohidrat dan lemak menjadi energi.

Manfaat utama dari Curvit Kaplet adalah merangsang nafsu makan yang menurun, menjaga stamina, serta memenuhi kebutuhan vitamin B harian. Jika kamu merasa kesulitan untuk makan dalam porsi besar saat mencoba menaikkan berat badan, suplemen ini bisa menjadi solusi awal yang sangat baik.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 kaplet dikonsumsi 3 kali sehari.
• Anak-anak (di atas 6 tahun): ½ hingga 1 kaplet, 1-2 kali sehari sesuai petunjuk.
• Obat ini sebaiknya diminum sesudah makan untuk menghindari iritasi pada lambung.

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan dan hentikan penggunaan jika terjadi reaksi alergi.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Curvit 10 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Blackmores Mega B Complex 30 Tablet

Blackmores Mega B Complex adalah suplemen kesehatan yang mengandung vitamin B kompleks dosis tinggi, termasuk B1, B2, B3, B5, B6, B12, asam folat, dan biotin. Dalam konteks menaikkan berat badan, vitamin B tidak secara langsung menambah massa lemak atau otot, melainkan cara kerjanya memastikan bahwa setiap makanan, termasuk oatmeal tinggi kalori yang kamu konsumsi, dapat dimetabolisme dan diserap dengan sempurna oleh tubuh. Vitamin B12 juga berperan vital dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke otot.

Manfaat spesifik dari produk ini adalah membantu mengoptimalkan metabolisme energi dari makanan, mengurangi kelelahan akibat aktivitas fisik (seperti latihan angkat beban yang dianjurkan saat menaikkan berat badan), serta menjaga kesehatan sistem saraf.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: Minum 1 tablet setiap hari setelah makan, atau sesuai petunjuk tenaga medis.
• Tidak dianjurkan untuk anak-anak di bawah 12 tahun tanpa anjuran dokter.

Ini adalah produk suplemen vitamin yang masuk kategori obat bebas. Suplemen ini aman digunakan setiap hari, namun perlu diperhatikan bahwa vitamin B2 dapat membuat warna urine menjadi lebih kuning pekat, yang merupakan hal normal.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Mega B Complex 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengolah Oatmeal untuk Menambah Berat Badan

Seperti yang telah dibahas, apakah oatmeal bisa menambah berat badan bergantung pada cara penyajiannya. Jika kamu hanya merebus gandum dengan air, kalori yang didapat sangat sedikit. Agar menjadi “bom kalori” yang sehat, kamu perlu mengubah cara masaknya.

1. Gunakan Susu Full Cream, Bukan Air

Mengganti air matang dengan susu sapi full cream atau susu penambah berat badan saat merebus oatmeal akan memberikan tambahan sekitar 150 hingga 200 kalori per porsi, serta tambahan protein hewani yang sangat bagus untuk pembentukan otot.

2. Tambahkan Topping Padat Kalori

Jangan ragu untuk mencampurkan 2-3 sendok makan selai kacang (peanut butter) ke dalam mangkuk oatmeal kamu. Selai kacang kaya akan lemak sehat dan protein. Tambahkan juga irisan buah pisang, kismis, kacang almond, chia seeds, dan satu sendok madu. Kombinasi ini bisa menyulap 150 kalori oatmeal biasa menjadi hidangan dengan total 600 hingga 800 kalori per mangkuk!

Cara Alami Mengatasi Berat Badan Kurang

Selain mengandalkan makanan tinggi kalori dan suplemen, kebiasaan hidup harian juga memegang peranan sangat penting dalam proses menaikkan berat badan.

1. Latihan Beban (Resistance Training)

Tujuan utama dari menaikkan berat badan adalah untuk mendapatkan massa otot, bukan sekadar menumpuk lemak di perut. Olahraga angkat beban seperti weightlifting, push-up, atau squat akan merangsang serat otot untuk tumbuh. Nutrisi ekstra dari oatmeal dan suplemen yang kamu konsumsi akan dialirkan untuk memperbaiki dan membesarkan otot tersebut.

2. Makan Lebih Sering

Orang dengan berat badan di bawah rata-rata sering kali merasa cepat kenyang. Untuk menyiasatinya, jangan paksakan makan dalam 3 porsi raksasa. Bagilah jadwal makanmu menjadi 5 hingga 6 kali porsi sedang dalam sehari. Selipkan semangkuk oatmeal tinggi kalori sebagai camilan di sela-sela waktu makan siang dan makan malam.

Studi Terkait Nutrisi dan Berat Badan

National Institutes of Health (NIH) menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa peningkatan berat badan yang sehat memerlukan diet yang berfokus pada karbohidrat kompleks (seperti oat dan biji-bijian utuh) yang dikombinasikan dengan protein dan lemak tak jenuh.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa partisipan yang meningkatkan asupan kalori dari sumber whole food memiliki peningkatan massa tanpa lemak (lean body mass) yang jauh lebih baik dibandingkan mereka yang sekadar mengonsumsi makanan cepat saji berkalori kosong. Hal ini membuktikan bahwa oatmeal yang dipadukan dengan protein susu dan lemak dari kacang-kacangan adalah strategi yang sangat dianjurkan secara medis.

Jika berat badanmu tak kunjung naik meskipun sudah mencoba berbagai cara, atau kamu mengalami gejala seperti sering lelah dan masalah pencernaan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli medis.

Kamu bisa mendapatkan obat-obatan dan suplemen di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. What’s a good way to gain weight if you’re underweight?

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. High-Calorie Foods and Tips for Weight Gain.

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2024. Dietary Guidelines for Managing Underweight.

Healthline. Diakses pada 2024. Can Oatmeal Help You Lose or Gain Weight?

FAQ

1. Apakah oatmeal bisa menambah berat badan secara instan?

Tidak ada makanan yang bisa menaikkan berat badan dalam waktu semalam. Oatmeal bisa menambah berat badan jika dikonsumsi rutin dalam kondisi tubuh surplus kalori, dipadukan dengan bahan tinggi kalori lainnya dan olahraga beban.

2. Berapa kali sehari sebaiknya makan oatmeal untuk menaikkan berat badan?

Kamu bisa mengonsumsi oatmeal 1 hingga 2 kali sehari, misalnya sebagai sarapan dan sebagai camilan sehat di sore hari, tentu dengan resep yang ditambah susu, selai kacang, atau buah kering.

3. Apakah oatmeal instan dan rolled oat punya efek yang sama?

Secara kalori hampir sama, namun rolled oat atau steel-cut oat memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan nutrisi alami yang lebih utuh dibandingkan oatmeal instan yang sering ditambahkan gula pasir dan pengawet.

4. Bisakah saya minum suplemen penambah berat tanpa berolahraga?

Bisa, suplemen akan membantu menambah angka di timbanganmu. Namun, tanpa olahraga seperti angkat beban, kalori ekstra tersebut berisiko besar hanya akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak berlebih di area perut, bukan menjadi otot.