DAFTAR ISI

• Mengapa Tricep Dips Penting untuk Latihan Lengan?
• Kesalahan Umum Saat Melakukan Tricep Dips
• Tricep Dips Tips untuk Pemula
• Tips Teknik Tricep Dips yang Benar
• Variasi Tricep Dips Sesuai Tingkat Kemampuan
• Peralatan yang Bisa Digunakan untuk Tricep Dips
• Manfaat Rutin Melakukan Tricep Dips
• Tips Aman agar Terhindar dari Cedera
• Kapan Waktu Terbaik Melakukan Tricep Dips?

---

Ingin punya lengan yang kencang dan terbentuk dengan baik? Salah satu gerakan sederhana tapi sangat efektif untuk mencapainya adalah tricep dips. 

Meski terlihat mudah, banyak orang justru melakukan kesalahan saat latihan ini yang akhirnya membuat hasilnya tidak maksimal, atau bahkan berisiko cedera. 

Karena itu, penting banget untuk mengetahui berbagai tricep dips tips agar kamu bisa berlatih dengan teknik yang benar, efisien, dan aman. 

Mengapa Tricep Dips Penting untuk Latihan Lengan?

Kalau kamu ingin punya lengan yang kuat dan berdefinisi, tricep dips wajib masuk ke dalam program latihan. 

Gerakan ini menargetkan otot trisep, yang merupakan bagian belakang lengan atas, dan sering kali diabaikan saat latihan. 

Dengan mengetahui tricep dips tips yang tepat, kamu bisa memaksimalkan manfaat gerakan ini tanpa risiko cedera.

Kesalahan Umum Saat Melakukan Tricep Dips

Banyak orang melakukan tricep dips asal-asalan, padahal teknik yang salah bisa menyebabkan nyeri bahu atau bahkan cedera serius. 

Berikut kesalahan umum yang perlu dihindari:

• Menekuk siku terlalu dalam.
• Menjatuhkan bahu ke arah belakang terlalu jauh.
• Posisi tangan terlalu lebar atau sempit.
• Tubuh terlalu condong ke depan sehingga kerja otot trisep tidak maksimal.

Memahami kesalahan ini adalah bagian penting dari tricep dips tips yang sering diremehkan, terutama oleh pemula.

Kamu Mengalami Cedera Olahraga? Segera Hubungi Dokter Ini untuk tahu pertolongan pertama yang tepat.

Tricep Dips Tips untuk Pemula

Bagi kamu yang baru memulai, berikut tricep dips tips untuk pemula agar latihan berjalan lancar:

• Gunakan bangku atau kursi yang kokoh dan stabil.
• Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki menapak lantai agar beban tidak terlalu berat.
• Fokus pada kontrol gerakan, bukan pada jumlah repetisi.
• Lakukan pemanasan otot lengan sebelum mulai.
• Jangan lupa pendinginan dan stretching setelah latihan.

Dengan menerapkan tricep dips tips ini, kamu bisa membangun kekuatan secara bertahap tanpa memaksakan diri.

Tips Teknik Tricep Dips yang Benar

Agar hasil maksimal, kamu wajib menguasai teknik dasar. Ini dia tricep dips tips soal teknik yang bisa kamu ikuti:

• Letakkan tangan selebar bahu di tepi kursi atau bench.
• Jaga agar punggung tetap dekat dengan alat bantu.
• Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
• Dorong tubuh ke atas menggunakan kekuatan trisep, bukan momentum.
• Hindari mengunci siku saat kembali ke posisi awal.

Latihan dengan teknik yang benar akan menghasilkan lengan yang lebih kuat dan proporsional.

Selain latihan trisep, ini Jenis Olahraga dan Manfaat untuk Kesehatan Tubuh yang bisa kamu coba.

Variasi Tricep Dips Sesuai Tingkat Kemampuan

Salah satu tricep dips tips penting adalah menyesuaikan variasi gerakan dengan tingkat kemampuan kamu. Berikut beberapa opsi:

• Bench dips: Cocok untuk pemula, bisa dilakukan di rumah.
• Straight-leg dips: Untuk level menengah dengan kaki diluruskan.
• Weighted dips: Untuk yang sudah mahir, bisa menggunakan sabuk beban.
• Parallel bar dips: Latihan tricep level lanjut dengan parallel bars di gym.

Dengan variasi yang tepat, kamu bisa menantang otot trisep dan mencegah plateau.

Peralatan yang Bisa Digunakan untuk Tricep Dips

Tricep dips tips berikutnya adalah soal alat bantu. Beberapa alat yang bisa kamu gunakan:

• Kursi atau bangku kuat: Paling mudah ditemukan di rumah.
• Parallel bars: Umum tersedia di gym.
• Dip station: Dirancang khusus untuk tricep dips dan pull-up.
• Resistance band: Bisa membantu mengurangi beban untuk pemula.

Gunakan alat yang sesuai dan pastikan posisinya stabil agar latihan aman.

Manfaat Rutin Melakukan Tricep Dips

Kamu mungkin bertanya: kenapa perlu repot mengikuti tricep dips tips ini? Karena manfaatnya luar biasa! Antara lain:

• Menguatkan otot trisep dan otot bahu
• Meningkatkan kestabilan sendi siku
• Membentuk lengan yang lebih ramping dan berdefinisi
• Membantu performa latihan push-up dan bench press
• Efektif untuk pembentukan otot tanpa alat berat

Jika dilakukan secara konsisten, tricep dips bisa menjadi latihan andalan yang praktis namun powerful.

Tips Aman agar Terhindar dari Cedera

Salah satu hal terpenting dalam tricep dips tips adalah keamanan. Hindari latihan yang terlalu agresif, apalagi jika kamu masih pemula. Beberapa hal yang harus diperhatikan:

• Jangan menurunkan tubuh terlalu rendah (maksimal siku 90 derajat).
• Hindari latihan saat bahu sedang nyeri.
• Fokus pada bentuk gerakan, bukan kecepatan.
• Lakukan progresi secara bertahap.

Lebih baik melakukan 10 repetisi dengan teknik sempurna daripada 20 repetisi yang asal-asalan.

Ketahui informasi lebih dalam seputar Olahraga – Tujuan dan Manfaatnya untuk Kesehatan berikut ini.

Kapan Waktu Terbaik Melakukan Tricep Dips?

Tricep dips bisa dilakukan kapan saja, tapi waktu terbaik adalah saat otot kamu masih dalam kondisi prima. Beberapa tricep dips tips soal waktu latihan:

• Lakukan di awal sesi latihan jika fokus utama kamu adalah lengan.
• Kombinasikan dengan latihan dada atau bahu untuk hasil yang lebih merata.
• Hindari latihan setelah hari yang berat di gym (misalnya leg day) jika merasa kelelahan.

Menentukan waktu yang tepat akan membantu performa kamu tetap maksimal.

Jika kamu memiliki kondisi tertentu namun ingin melakukan latihan ini, kamu bisa bertanya ke dokter spesialis kesehatan olahraga di Halodoc. 

Mereka bisa memberikan informasi dan saran yang tepat sesuai kondisimu. Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. 

Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Men’s Health. Diakses pada 2025. How to Do Tricep Dips to Build Bigger, Stronger Arms.
Verywell Fit. Diakses pada 2025.  How to Do Triceps Dips: Techniques, Benefits, Variations.
WebMD. Diakses pada 2025. How to Do Tricep Dips: Technique, Safety, and Variations.