DAFTAR ISI

• Dampak Psikologis dan Fisik Saat Berduka
• Tahapan Berduka yang Perlu Dipahami
• Kapan Harus ke Dokter atau Psikolog?
• Studi Terkait
• FAQ

---

Dalam budaya masyarakat Indonesia yang mayoritas beragama Islam, ucapan innalillahi wa inna ilaihi raji’un adalah kalimat yang secara otomatis terucap ketika mendengar kabar duka, kematian, atau musibah. Kalimat ini bukan sekadar kata-kata biasa, melainkan doa sekaligus pengingat spiritual bahwa segala sesuatu yang ada di dunia ini pada akhirnya akan kembali kepada Sang Pencipta.

Meski kalimat ini mengajarkan keikhlasan, pada kenyataannya, menerima kehilangan bukanlah proses yang mudah secara psikologis maupun medis. Kehilangan orang terkasih atau menghadapi musibah besar dapat memicu respons stres emosional yang sangat kuat. Hal ini tidak hanya memengaruhi kondisi mental seseorang, tetapi juga bisa berdampak langsung pada kesehatan fisik secara keseluruhan.

Secara medis, rasa sedih dan duka yang mendalam akan memicu otak melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dalam jumlah tinggi. Kondisi ini bisa membuat seseorang mengalami kesulitan tidur, kehilangan nafsu makan, hingga penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga asupan nutrisi atau mengonsumsi suplemen atau vitamin yang sesuai agar tubuh tidak mudah terserang penyakit selama masa berduka.

Proses penyembuhan dari rasa kehilangan membutuhkan waktu, kesabaran, dan sering kali dukungan dari orang-orang terdekat maupun tenaga profesional. Jika kamu atau orang terdekatmu merasa bahwa kesedihan yang dialami sudah mulai mengganggu aktivitas sehari-hari dan memunculkan gejala depresi atau gangguan tidur berkepanjangan, sangat disarankan untuk segera mencari bantuan medis. Nah, untuk memahami lebih dalam mengenai dampak kehilangan dan cara mengatasinya dari sisi kesehatan, simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Dampak Psikologis dan Fisik Saat Berduka

1. Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh

Stres emosional yang ekstrem akibat kehilangan dapat menekan fungsi sistem imun. Tingginya kadar hormon kortisol dalam darah akan mengurangi produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi. Itulah sebabnya, orang yang sedang dalam masa duka (bereavement) cenderung lebih mudah terserang penyakit ringan seperti flu, batuk, hingga infeksi lainnya.

2. Gangguan Tidur dan Kelelahan Kronis

Pikiran yang terus-menerus memutar memori tentang orang yang telah tiada sering kali memicu insomnia. Kurangnya tidur yang berkualitas ini tidak hanya membuat tubuh terasa sangat lelah sepanjang hari (fatigue), tetapi juga memperburuk suasana hati dan kemampuan berkonsentrasi.

3. Sindrom Patah Hati (Takotsubo Cardiomyopathy)

Dalam dunia medis, rasa sedih yang sangat hebat dapat memicu kondisi yang disebut Takotsubo Cardiomyopathy atau sindrom patah hati. Kondisi ini terjadi ketika otot jantung melemah secara tiba-tiba akibat lonjakan hormon stres. Gejalanya menyerupai serangan jantung, seperti nyeri dada dan sesak napas, meskipun biasanya bersifat sementara dan tidak ada penyumbatan pada pembuluh darah.

Tips Membantu Teman yang Sedang Berduka

1. Dengarkan mereka tanpa perlu langsung memberikan nasihat atau memaksakan solusi. Seringkali, kehadiranmu lebih penting daripada kata-kata.
2. Tawarkan bantuan praktis, seperti membawakan makanan, membantu membereskan rumah, atau mengurus administrasi yang diperlukan.
3. Hindari kalimat toksik seperti “jangan menangis” atau “kamu harus kuat”. Biarkan mereka mengekspresikan emosi dan kesedihannya secara natural.

Tahapan Berduka yang Perlu Dipahami

Dalam ilmu psikologi, Psikiater Elisabeth Kübler-Ross merumuskan lima tahapan duka yang umumnya dialami oleh seseorang setelah mengalami kehilangan besar. Memahami tahapan ini penting agar kamu tahu bahwa apa yang dirasakan adalah hal yang normal.

1. Penyangkalan (Denial)

Fase pertama ini adalah mekanisme pertahanan alami otak untuk meredam syok. Seseorang mungkin merasa kejadian tersebut tidak nyata atau berharap bahwa berita duka tersebut hanyalah sebuah kesalahan.

2. Kemarahan (Anger)

Ketika kenyataan mulai disadari, rasa sakit akan berubah menjadi kemarahan. Kemarahan ini bisa diarahkan kepada diri sendiri, orang lain, keadaan, atau bahkan kepada Tuhan.

3. Tawar-menawar (Bargaining)

Fase ini ditandai dengan pemikiran “seandainya saja”. Seseorang mulai memikirkan hal-hal yang mungkin bisa dilakukan secara berbeda untuk mencegah kepergian orang yang dicintai.

4. Depresi (Depression)

Pada tahap ini, seseorang akan merasakan kesedihan yang mendalam, kekosongan, dan penarikan diri dari lingkungan sosial. Ini adalah respons yang sangat wajar terhadap kehilangan yang nyata.

5. Penerimaan (Acceptance)

Tahap terakhir bukan berarti seseorang sudah melupakan rasa sakitnya, melainkan mulai bisa menerima kenyataan bahwa kehilangan tersebut telah terjadi dan mulai belajar untuk hidup berdampingan dengan memori tersebut.

Kapan Harus ke Dokter atau Psikolog?

Secara umum, berduka adalah proses alami yang tidak memerlukan pengobatan medis. Namun, pada beberapa kasus, seseorang bisa mengalami apa yang disebut sebagai Prolonged Grief Disorder (Gangguan Duka Berkepanjangan). Kondisi ini memerlukan penanganan medis atau psikologis apabila kamu mengalami hal-hal berikut:

• Kesedihan yang sangat intens dan menetap selama lebih dari satu tahun.
• Tidak mampu kembali melakukan rutinitas sehari-hari, bekerja, atau bersosialisasi.
• Munculnya pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau merasa hidup sudah tidak ada gunanya lagi tanpa orang yang meninggal tersebut.
• Mengalami halusinasi yang persisten atau menyalahkan diri sendiri secara ekstrem.

Studi Mengenai Dampak Kehilangan Terhadap Fisik

Circulation (American Heart Association) menerbitkan studi di tahun 2012 yang menjelaskan bahwa risiko serangan jantung meningkat secara signifikan pada hari-hari pertama setelah seseorang kehilangan sosok yang sangat dicintai.

Studi ini menemukan bahwa dalam 24 jam pertama setelah mendengar kabar duka, risiko serangan jantung bisa meningkat hingga 21 kali lipat dari biasanya. Hal ini menegaskan bahwa tekanan psikologis yang berat memberikan stres hemodinamik yang sangat nyata pada sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, memantau kesehatan fisik orang yang sedang berduka, terutama bagi mereka yang sudah memiliki riwayat penyakit jantung, sangatlah krusial.

Kehilangan dan duka adalah bagian dari siklus kehidupan yang tidak bisa dihindari oleh siapapun. Meskipun ucapan innalillahi mengingatkan kita pada hakikat kepulangan, sebagai manusia, merasakan sakitnya perpisahan adalah hal yang wajar. Jika kamu merasa tidak mampu menanggung beban emosional sendirian, jangan pernah ragu untuk berbicara dengan profesional.

Kamu bisa mendapatkan berbagai kebutuhan kesehatan, mulai dari vitamin hingga obat-obatan untuk mendukung daya tahan tubuhmu dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog klinis terkait masalah kesehatan mental yang sedang dialami langsung melalui aplikasi Halodoc kapan saja dan di mana saja.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

American Psychological Association. Diakses pada 2024. Grief: Coping with the loss of your loved one.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Broken heart syndrome – Symptoms and causes.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Prolonged Grief Disorder: Symptoms, Diagnosis & Treatment.

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2024. Coping with Grief: Life After Loss.

FAQ

1. Apa sebenarnya dampak medis saat kita mengucapkan innalillahi atau mendengar kabar duka?

Mendengar kabar duka memicu respons “fight or flight” di otak. Tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang menyebabkan detak jantung meningkat, otot menegang, dan pernapasan menjadi lebih cepat sebagai bentuk respons terhadap stres akut.

2. Apakah wajar jika saya merasakan sakit fisik di dada saat sedang sedih?

Sangat wajar. Stres emosional yang intens dapat memicu nyeri dada psikosomatis atau, dalam kasus yang lebih serius, memicu sindrom patah hati (Takotsubo Cardiomyopathy). Namun, jika nyeri dada terasa sangat menekan dan menjalar ke lengan, segera cari bantuan medis.

3. Berapa lama waktu yang normal untuk melewati masa duka?

Tidak ada batas waktu yang pasti untuk berduka, karena setiap orang memiliki proses yang berbeda. Namun, jika kesedihan terasa sangat intens, tidak mereda, dan mengganggu fungsi hidup sehari-hari selama lebih dari 12 bulan, itu bisa menjadi tanda Prolonged Grief Disorder.

4. Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh saat sedang dalam fase depresi akibat berduka?

Paksakan diri untuk tetap minum air putih yang cukup dan makan makanan bernutrisi meski dalam porsi kecil. Pertahankan rutinitas tidur secukupnya, rutin berjemur di pagi hari, dan konsumsi suplemen multivitamin jika diperlukan untuk menjaga imunitas.