DAFTAR ISI

• Mengapa Ukuran Sepatu Sangat Penting bagi Kesehatan Kaki?
• Persiapan Sebelum Mengukur Kaki
• Langkah-langkah Cara Ukur Kaki untuk Sepatu
• Kesalahan Umum Saat Mengukur Kaki
• Risiko Kesehatan Akibat Sepatu Salah Ukuran
• Studi Terkait Kesehatan Kaki dan Sepatu
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• Referensi
• FAQ

---

Membeli sepatu secara daring (online) kini menjadi pilihan yang sangat praktis bagi banyak orang tua maupun individu dewasa. Namun, salah satu tantangan terbesar yang sering dihadapi adalah menentukan ukuran yang pas. Tanpa bisa mencobanya secara langsung, risiko membeli sepatu yang kebesaran atau kekecilan menjadi sangat tinggi.

Secara medis, memakai sepatu dengan ukuran yang tidak tepat bukan sekadar masalah kenyamanan, melainkan masalah kesehatan muskuloskeletal (tulang dan otot). Pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, tulang kaki mereka sebagian besar masih berupa tulang rawan yang lunak. Sepatu yang terlalu sempit dapat mengubah struktur alami kaki, menyebabkan kelainan bentuk, dan memicu gangguan gaya berjalan di kemudian hari.

Bagi orang dewasa, sepatu yang tidak pas bisa memicu berbagai keluhan ortopedi, mulai dari bunion (benjolan pada sendi pangkal jempol), plantar fasciitis (nyeri tumit), hingga kapalan dan lecet yang rentan terinfeksi. Oleh karena itu, mengetahui cara ukur kaki untuk sepatu dengan akurat adalah langkah preventif pertama dalam menjaga kesehatan anatomi kaki kamu.

Lantas, bagaimana sebenarnya metode yang paling tepat untuk mengukur kaki di rumah? Nah, mau tahu apa saja panduan dan cara ukur kaki untuk sepatu yang direkomendasikan? Berikut ulasan lengkapnya!

Mengapa Ukuran Sepatu Sangat Penting bagi Kesehatan Kaki?

Kaki manusia adalah struktur biomekanik yang sangat kompleks. Satu telapak kaki terdiri dari 26 tulang, 33 sendi, serta lebih dari 100 otot, tendon, dan ligamen. Saat kamu berdiri, berjalan, atau berlari, jaringan ini bekerja sama untuk menopang seluruh berat badan dan menyerap benturan (shock absorber).

Ketika kamu mengenakan sepatu yang ukurannya salah, mekanisme alami ini akan terganggu. Sepatu yang terlalu ketat akan menekan jari-jari kaki sehingga sirkulasi darah tidak lancar dan saraf terjepit. Kondisi ini sering kali memicu kesemutan atau mati rasa. Sementara itu, sepatu yang kebesaran membuat kaki harus terus-menerus mencengkeram sol agar sepatu tidak terlepas, yang mana bisa menyebabkan kelelahan otot, ketegangan pada betis, dan cedera pergelangan kaki.

Untuk anak-anak, aturannya jauh lebih ketat. American Podiatric Medical Association (APMA) sangat menyarankan agar orang tua rutin mengukur kaki anak setiap 3 hingga 4 bulan sekali karena pertumbuhan mereka sangat pesat. Jangan pernah membiarkan anak memakai sepatu yang ujungnya sudah menyentuh jari-jari kaki mereka.

Persiapan Sebelum Mengukur Kaki

Sebelum masuk ke cara ukur kaki untuk sepatu, ada beberapa persiapan yang harus kamu lakukan untuk memastikan hasilnya presisi. Mengukur kaki secara asal-asalan akan memberikan angka yang tidak valid.

1. Pilih Waktu yang Tepat (Sore atau Malam Hari)

Tahukah kamu bahwa ukuran kaki manusia tidak statis sepanjang hari? Aktivitas seperti berdiri, berjalan, dan gravitasi membuat darah serta cairan tubuh menumpuk di area bawah. Akibatnya, kaki akan sedikit membengkak dan membesar pada sore hingga malam hari. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk mengukur kaki adalah di sore hari saat kaki berada pada ukuran maksimalnya.

2. Siapkan Alat-alat yang Diperlukan

Kamu tidak membutuhkan alat ukur profesional dari toko sepatu (seperti alat Brannock). Cukup siapkan selembar kertas putih polos (ukuran A4 atau F4 yang lebih besar dari telapak kaki), pensil atau pulpen, penggaris yang lurus atau pita meteran (measuring tape), dan selotip untuk menempelkan kertas ke lantai agar tidak bergeser.

3. Pakai Kaus Kaki yang Sesuai

Jika kamu mengukur kaki untuk membeli sepatu olahraga (sneakers), pakailah kaus kaki olahraga dengan ketebalan yang biasanya akan kamu gunakan. Jika mengukur untuk sepatu formal (pantofel) atau sepatu hak tinggi, gunakan kaus kaki tipis atau stocking. Ketebalan kaus kaki bisa menambah panjang dan lebar kaki hingga beberapa milimeter.

Tips Tambahan Saat Mengukur Kaki Anak Balita

1. Anak balita sering kali sulit untuk diminta berdiri diam. Buatlah proses mengukur menjadi permainan, misalnya “mencetak jejak kaki raksasa”.
2. Jika anak sering berjinjit, pastikan tumit mereka benar-benar menapak datar di atas kertas dengan cara menekan lembut area punggung kaki.
3. Selalu ukur dalam posisi berdiri karena berat badan akan membuat kaki memanjang secara maksimal.

Langkah-langkah Cara Ukur Kaki untuk Sepatu

Berikut adalah langkah-langkah medis yang disarankan agar kamu mendapatkan ukuran dimensi panjang dan lebar kaki yang presisi:

1. Tempelkan Kertas di Lantai yang Datar

Pastikan permukaan lantai keras dan rata. Hindari mengukur di atas karpet karena tekstur karpet yang empuk dapat membuat pensil menembus atau ukuran menjadi tidak stabil. Rekatkan keempat sudut kertas menggunakan selotip agar kertas tidak bergeser saat kamu berdiri di atasnya.

2. Berdiri dengan Postur Tegak

Letakkan salah satu kaki di atas kertas tersebut. Sangat penting untuk berada dalam posisi berdiri, bukan duduk. Saat berdiri, lengkungan kaki (arch) akan sedikit menurun dan telapak kaki akan meregang sepenuhnya, menyesuaikan dengan beban tubuh. Pastikan beban tubuh terbagi rata di kedua kaki.

3. Gambar Pola Kaki (Tracing)

Gunakan pensil atau pulpen untuk menggambar garis luar telapak kaki. Pegang pensil dalam posisi tegak lurus (90 derajat) terhadap kertas. Jangan memiringkan pensil ke dalam (ke arah bawah telapak kaki) atau keluar, karena ini akan membuat ukuran menjadi lebih kecil atau lebih besar dari aslinya. Pastikan pensil menempel erat pada kulit saat mengitari tumit dan jari-jari.

4. Tarik Garis Panjang dan Lebar

Setelah kaki diangkat dari kertas, gunakan penggaris untuk menggambar garis lurus dari titik paling ujung tumit bagian belakang hingga ke ujung jari kaki yang paling panjang (biasanya jempol atau jari telunjuk kaki). Ini adalah panjang kaki kamu.

Selanjutnya, ukur bagian kaki yang paling lebar, yang biasanya berada di area sendi pangkal jari (ball of the foot). Tarik garis lurus dari sisi kiri ke sisi kanan. Ini adalah lebar kaki kamu. Catat kedua ukuran tersebut dalam sentimeter (cm).

5. Ukur Kedua Kaki dan Beri Toleransi (Margin)

Hampir semua manusia memiliki bentuk asimetris pada tubuhnya, termasuk ukuran telapak kaki kiri dan kanan yang sering kali berbeda beberapa milimeter. Lakukan prosedur nomor 1 hingga 4 untuk kaki sebelah lagi. Selalu gunakan patokan ukuran dari kaki yang paling besar.

Untuk kenyamanan ekstra, tambahkan toleransi atau ruang gerak sekitar 1 hingga 1,5 cm dari ukuran panjang aslimu. Jarak ini penting agar jari kaki tidak menabrak ujung sepatu (toe box) saat berjalan atau berlari, yang bisa memicu kuku menghitam atau cedera kuku tumbuh ke dalam.

Kesalahan Umum Saat Mengukur Kaki

Meskipun cara ukur kaki untuk sepatu terdengar sepele, masih banyak orang tua maupun orang dewasa yang melakukan kesalahan minor yang berakibat pada pembelian sepatu yang salah. Beberapa kesalahan tersebut meliputi:

1. Mengukur Saat Kaki Sedang Cedera atau Bengkak Parah

Memang disarankan mengukur kaki saat sore hari, tetapi jika kamu sedang mengalami kondisi medis seperti edema (penumpukan cairan) akibat kehamilan, penyakit ginjal, atau cedera keseleo akut, tunggulah hingga bengkaknya mereda ke tingkat normal sebelum mengukur untuk sepatu sehari-hari.

2. Hanya Mempertimbangkan Panjang Kaki

Banyak orang mengabaikan ukuran lebar. Padahal, jika kamu memiliki tipe kaki lebar (wide foot), memaksa kaki masuk ke sepatu ukuran reguler hanya berdasarkan panjangnya akan memicu gesekan ekstrem dan terbentuknya mata ikan (clavus). Jika kamu memiliki keluhan pembentukan jaringan kulit keras atau infeksi jamur kaki karena sepatu yang terlalu ketat dan lembap, kamu bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah untuk mengatasi masalah kesehatan pada kulit kaki.

3. Menganggap Ukuran Semua Merek Sepatu Itu Sama

Setiap merek sepatu (terutama merek internasional vs lokal) memiliki standar cetakan kaki (last) yang berbeda-beda. Ukuran 40 di merek A bisa jadi lebih sempit dibandingkan ukuran 40 di merek B. Selalu cocokkan panjang kaki kamu (dalam cm) dengan size chart (tabel ukuran) khusus dari merek yang hendak kamu beli.

Risiko Kesehatan Akibat Sepatu Salah Ukuran

Sebagai informasi tambahan dari sudut pandang kesehatan, sangat krusial untuk tidak kompromi dengan ukuran sepatu. Berikut adalah beberapa masalah ortopedi dan dermatologi yang paling sering muncul akibat kesalahan memilih ukuran sepatu:

1. Neuroma Morton

Ini adalah penebalan jaringan di sekitar saraf yang mengarah ke jari-jari kaki (biasanya antara jari ketiga dan keempat). Kondisi ini ditandai dengan rasa sakit yang tajam, sensasi terbakar, atau perasaan seperti ada batu kerikil di dalam sepatu. Penyebab utamanya adalah pemakaian sepatu yang ujung depannya terlalu sempit atau meruncing.

2. Perubahan Bentuk Tulang (Deformitas)

Jika kamu melihat kelainan cara berjalan, bentuk telapak kaki anak tampak terlalu datar (flat foot), atau sendi jempol menonjol ke luar secara tidak wajar, jangan dibiarkan bertambah parah. Segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan penilaian medis ortopedi yang tepat, seperti rujukan untuk pemakaian insole khusus (ortotik).

3. Kuku Tumbuh ke Dalam (Onychocryptosis / Cantengan)

Sepatu yang terlalu pendek akan terus menekan ujung kuku kaki ke belakang setiap kali kamu melangkah. Tekanan konstan ini memaksa kuku tumbuh menembus daging di sekitarnya, memicu inflamasi merah, bengkak, dan bernanah.

Studi Terkait Kesehatan Kaki dan Sepatu

Journal of Foot and Ankle Research menerbitkan studi komprehensif di tahun 2018 yang menjelaskan bahwa sebagian besar anak prasekolah dan usia sekolah dasar memakai sepatu yang terlalu kecil bagi mereka.

Penelitian tersebut menyoroti bahwa orang tua sering kali tidak menyadari bahwa kaki anak bisa bertambah panjang hingga setengah sentimeter hanya dalam hitungan beberapa bulan. Memakai sepatu kekecilan secara signifikan berkorelasi dengan peningkatan risiko deformitas struktural pada kaki balita, seperti *hallux valgus* dini (bunion pada anak), karena tulang rawan dipaksa mengeras dalam posisi yang tidak anatomis.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi

Referensi:

American Podiatric Medical Association. Diakses pada 2024. Children’s Foot Health.

Journal of Foot and Ankle Research. Diakses pada 2024. Children’s footwear and foot health: A systematic review.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Morton’s neuroma – Symptoms and causes.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Proper Footwear for Your Foot Health.

Orthopedics Info (AAOS). Diakses pada 2024. Shoes: Finding the Right Fit.

FAQ

1. Berapa cm jarak yang harus dilebihkan saat beli sepatu online?

Sebagai aturan umum, tambahkan ruang sekitar 1 hingga 1,5 sentimeter (cm) dari ukuran panjang kaki asli kamu. Jarak ini kira-kira setara dengan lebar ibu jari orang dewasa. Ruang tambahan ini berfungsi agar jari-jari kaki bebas bergerak dan tidak membentur ujung sepatu saat dipakai berjalan menahan beban tubuh.

2. Apakah benar ukuran kaki kanan dan kiri selalu berbeda?

Sangat benar. Tubuh manusia secara alami tidak simetris sempurna. Pada sebagian besar orang, salah satu kaki (biasanya yang dominan untuk menumpu) akan berukuran lebih panjang atau lebih lebar beberapa milimeter dibandingkan kaki sebelahnya. Oleh karena itu, selalu jadikan kaki yang ukurannya paling besar sebagai patokan utama saat membeli sepatu.

3. Kapan anak harus ganti ukuran sepatu?

Pertumbuhan kaki anak sangat cepat. Bayi di bawah usia 15 bulan mungkin butuh ganti sepatu setiap 2 bulan sekali. Balita usia 15 bulan hingga 3 tahun biasanya perlu ganti ukuran setiap 3 sampai 4 bulan. Sedangkan anak usia di atas 3 tahun perlu diukur kakinya setiap 4 sampai 6 bulan sekali. Jangan pernah memberikan sepatu warisan (turun-temurun) jika solnya sudah miring atau aus, karena akan merusak postur anak.

4. Bagaimana cara mengukur lebar kaki untuk sepatu hak tinggi (heels)?

Cara ukur kaki untuk sepatu hak tinggi sama dengan mengukur kaki biasa, namun kamu harus sangat memperhatikan lebar telapak di bagian pangkal sendi jari (ball of foot). Sepatu hak tinggi memberikan tekanan ekstra ke bagian depan kaki akibat kemiringan heels. Jika telapak kaki lebar memaksakan masuk ke pointed heels (ujung meruncing), risiko saraf terjepit dan bunion akan meningkat drastis. Carilah model sepatu dengan toe box yang lebih mengotak atau lebar.