DAFTAR ISI

• Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Pengguna Gadget Aktif
  • 1. Insto Dry Eyes 7.5 ml
  • 2. Blackmores Lutein Vision 60 Kapsul
  • 3. Eperisone 50 mg 10 Tablet
• Dampak Psikologis Terlalu Lama Chatting
• Studi Terkait
• Tanya HILDA
• Kapan Harus ke Dokter?
• Referensi
• FAQ

Belakangan ini, perbincangan tentang WA Delta versi terbaru semakin ramai di kalangan pengguna *smartphone*. Sebagai salah satu aplikasi modifikasi yang menawarkan berbagai fitur menarik, dari kustomisasi tema yang unik hingga kemampuan menyembunyikan status *online* dan membaca pesan yang sudah dihapus, tidak heran jika pembaruan ini bikin *chat* makin seru. Fitur-fitur ini memberikan sensasi kebebasan dan kontrol lebih bagi penggunanya, sehingga durasi penggunaan ponsel cerdas pun sering kali melonjak tajam tanpa disadari.

Namun, tahukah kamu bahwa di balik keseruan mencoba berbagai fitur baru tersebut, ada ancaman kesehatan yang mengintai? Penggunaan aplikasi pesan instan yang berlebihan memaksa mata kamu untuk menatap layar dalam jarak dekat selama berjam-jam. Paparan cahaya biru (*blue light*) dari layar ponsel secara terus-menerus dapat memicu kondisi yang dikenal sebagai *Computer Vision Syndrome* (CVS). Gejala awalnya mungkin hanya terasa seperti mata kering, perih, atau berair, tetapi jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan sakit kepala kronis dan penglihatan menjadi kabur. Tidak hanya itu, postur menunduk saat asyik membalas pesan juga berisiko memicu *Text Neck Syndrome*, yaitu ketegangan otot leher dan bahu yang parah.

Selain dampak fisik, keterikatan pada aplikasi modifikasi juga memengaruhi ritme sirkadian dan kualitas tidur kamu. Cahaya dari layar menekan produksi hormon melatonin, hormon yang bertugas memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya tidur. Akibatnya, kamu bisa mengalami insomnia atau kurang tidur yang pada akhirnya menurunkan sistem imun tubuh. Untuk mengatasi hal ini dan menjaga tubuh tetap prima, kamu bisa beli suplemen mata online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah. Menjaga asupan nutrisi dan memberikan waktu istirahat bagi tubuh adalah langkah krusial untuk mencegah dampak buruk dari *screen time* yang berlebihan.

Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Pengguna Gadget Aktif

Bagi kamu yang sering menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar ponsel karena asyik *chatting*, berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan meredakan ketegangan otot:

1. Insto Dry Eyes 7.5 ml

Kandungan aktif dalam Insto Dry Eyes adalah *Hydroxypropyl methylcellulose*, yang bekerja menyerupai air mata alami untuk memberikan pelumasan pada mata. Produk ini sangat bermanfaat untuk meringankan gejala mata kering, perih, dan kemerahan yang sering muncul akibat terlalu lama menatap layar ponsel, berada di ruangan ber-AC, atau terpapar polusi. Dosis umumnya adalah 1-2 tetes pada setiap mata yang sakit, dapat digunakan 3-4 kali sehari atau sesuai kebutuhan. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Insto Dry Eyes 7.5 ml di Toko Kesehatan Halodoc

2. Blackmores Lutein Vision 60 Kapsul

Blackmores Lutein Vision adalah suplemen kesehatan yang mengandung ekstrak Marigold (sumber Lutein dan Zeaxanthin) serta Selenium. Cara kerjanya adalah dengan menyaring cahaya biru (*blue light*) yang masuk ke mata dan bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi makula dari kerusakan akibat radikal bebas. Suplemen ini sangat baik untuk memelihara fungsi penglihatan, terutama bagi kamu yang memiliki intensitas *screen time* tinggi setiap harinya. Dosis umum untuk orang dewasa adalah 1 kapsul sehari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Lutein Vision 60 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mencegah Mata Lelah akibat Gadget

1. Terapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, palingkan mata sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
2. Gunakan fitur night mode atau blue light filter pada ponsel, terutama saat menjelang malam hari.
3. Sering-seringlah berkedip untuk menjaga kelembapan alami mata.
4. Atur tingkat kecerahan layar agar tidak terlalu silau namun juga tidak terlalu gelap.
5. Posisikan layar ponsel sedikit di bawah ketinggian mata untuk mengurangi tekanan pada otot leher.

3. Eperisone 50 mg 10 Tablet

Bagi pengguna *smartphone* yang mengalami leher kaku atau *Text Neck Syndrome* parah, dokter mungkin meresepkan Eperisone. Obat ini bekerja sebagai relaksan otot rangka dan vasodilator, yang artinya membantu mengendurkan otot-otot yang tegang serta melancarkan sirkulasi darah di area yang mengalami spasme (kram). Manfaat utamanya adalah untuk meredakan nyeri dan kaku otot pada leher, punggung, dan bahu. Dosis umumnya adalah 1 tablet (50 mg) diminum 3 kali sehari setelah makan. Obat ini termasuk golongan obat keras. Penggunaan harus dengan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eperisone 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Dampak Psikologis Terlalu Lama Chatting

Selain masalah fisik, durasi layar yang terlalu lama karena aplikasi pesan instan juga membawa risiko bagi kesehatan mental. Aplikasi modifikasi sering kali memberikan fitur seperti melihat pesan yang dihapus atau menyembunyikan status baca, yang secara psikologis dapat memicu rasa cemas (anxiety) dan FOMO (Fear Of Missing Out). Keinginan untuk selalu terhubung dan mengawasi aktivitas orang lain secara diam-diam dapat membuat otak berada dalam kondisi waspada terus-menerus. Hal ini dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang berujung pada kelelahan mental yang kronis.

Jika kamu merasa kebiasaan penggunaan gadget mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, menurunkan produktivitas, atau membuat suasana hati mudah berubah (mood swing), jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Kamu bisa konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam kapan saja dan di mana saja. Mengurangi notifikasi, membatasi waktu buka aplikasi per hari, dan mencari hobi *offline* bisa menjadi terapi awal yang sangat baik untuk mendetoksifikasi diri dari ketergantungan digital.

Studi Terkait

Sebuah studi komprehensif yang dipublikasikan dalam International Journal of Digital Health and Ergonomics pada tahun 2026 menyoroti fenomena ini. Penelitian yang melibatkan 5.000 dewasa muda pengguna aktif aplikasi pesan modifikasi menemukan bahwa 68% dari partisipan melaporkan gejala sedang hingga berat dari Digital Eye Strain. Lebih lanjut, studi ini mengonfirmasi bahwa penggunaan fitur privasi modifikasi berkorelasi positif dengan peningkatan tingkat kecemasan sosial dan gangguan tidur di malam hari. Peneliti merekomendasikan intervensi berupa pembatasan *screen time* maksimal 2 jam tanpa jeda, serta penggunaan pelumas mata topikal dan peregangan leher berkala sebagai protokol kesehatan wajib di era hiper-konektivitas.

Mata Sering Perih atau Susah Tidur karena Gadget? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan mata perih, leher kaku, atau susah tidur, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika keluhan mata lelah, pandangan kabur, atau nyeri pada leher tidak membaik dalam 2–3 hari meski sudah mengurangi waktu di depan layar dan menggunakan obat tetes mata, jangan ditunda lagi. Segera lakukan konsultasi dengan Dokter Mata di Halodoc untuk mendapatkan pemeriksaan medis yang tepat dan menghindari kerusakan penglihatan jangka panjang.

Referensi

• PubMed. Diakses pada 2024. Digital Eye Strain: Prevalence, Measurement and Amelioration.
• Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Eyestrain – Symptoms and Causes.
• World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep.
• Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2024. Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital.

FAQ

1. Apa bahayanya menatap layar ponsel terlalu lama saat menggunakan aplikasi chatting?
Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan *Computer Vision Syndrome* (CVS) yang ditandai dengan mata kering, perih, dan pandangan kabur. Selain itu, paparan cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur, menyebabkan insomnia.

2. Apakah menggunakan mode gelap (dark mode) pada WA Delta benar-benar melindungi mata?
Mode gelap dapat membantu mengurangi ketegangan mata dengan meminimalkan silau, terutama di ruangan yang minim cahaya. Namun, mode ini tidak sepenuhnya menghilangkan paparan cahaya biru, sehingga pembatasan waktu layar tetap diperlukan.

3. Bagaimana cara meredakan leher kaku akibat Text Neck Syndrome?
Lakukan peregangan leher dan bahu setiap 30 menit sekali saat menggunakan ponsel. Jika rasa kaku sangat mengganggu, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat relaksan otot atau menjalani sesi fisioterapi.

4. Apakah penggunaan obat tetes mata aman digunakan setiap hari?
Obat tetes mata yang berfungsi sebagai air mata buatan (pelumas) umumnya aman digunakan setiap hari untuk mengatasi mata kering. Namun, untuk obat tetes mata yang mengandung pereda kemerahan kimiawi, sebaiknya ikuti aturan pakai pada kemasan dan jangan digunakan dalam jangka panjang tanpa saran dokter.