Begini Tips Aman Puasa Bagi Pengidap Sakit Lambung

Ditinjau oleh: Redaksi Halodoc
Begini Tips Aman Puasa Bagi Pengidap Sakit Lambung

Halodoc, Jakarta -  Saat menjalankan ibadah puasa, banyak pengidap gangguan pencernaan seperti pengidap sakit lambung merasa khawatir. Saat berpuasa, tubuh harus menyesuaikan diri karena perubahan pola makan menjadi hanya saat sore hari dan sahur. Kondisi perut yang kosong memicu asam lambung naik dan menimbulkan gejala yang tidak nyaman.

Penyakit gangguan asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah  kondisi yang ditandai dengan nyeri pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada akibat naiknya asam lambung menuju kerongkongan. Penyebab asam lambung karena beberapa faktor yang melatarbelakangi. Secara sistematis, penyebab asam lambung adalah tidak berfungsinya Lower Esophageal Sphincter (LES), yakni otot lambung penutup organ tersebut, hingga akhirnya asam lambung seseorang lolos begitu saja dan naik menuju kerongkongan.

Mungkin pada minggu pertama berpuasa gangguan lambung terasa cukup mengganggu, ini karena tubuh beradaptasi dengan kondisi pola makan yang baru. Namun, memasuki minggu-minggu berikutnya maka berpuasa tidak lagi menjadi kendala. Berikut ini tips aman puasa bagi pengidap sakit lambung, yaitu:

Baca Juga: Idap Maag Kronis, Bolehkah Berpuasa?

  • Tidak Melewati Sahur

Menjalani puasa saat asam lambung naik bisa menjadi sumber gangguan pencernaan. Cara menghindarinya adalah kamu harus makan ketika sahur. Melewatkan makan sahur dapat memperparah asam lambung di siang hari, karena perut kosong selama seharian bisa membuat asam lambung naik. Tak hanya menjadi sumber energi selama berpuasa, makanan yang masuk ke dalam perut saat sahur dapat mencegah asam lambung naik ke tenggorokan. Pilih menu sahur yang kaya serat karena lebih lama dicerna sehingga asam lambung tidak mudah naik.

  • Tidak Menunda Waktu Berbuka Puasa

Usai tidak mengonsumsi makanan maupun minuman selama kurang lebih 12 jam, perut kamu yang kosong tersebut harus segera diisi dengan makanan. Jangan menunda-nunda untuk mengisi perut kamu saat berbuka. Perut butuh mencerna makanan agar asam lambung yang diproduksi bisa digunakan untuk memecah makanan yang masuk ke tubuh.

  • Makan Perlahan

Penting diingat saat kamu memiliki gangguan lambung, penting untuk makan dengan pelan-pelan. Lapar saat puasa memang wajar, tapi sebaiknya kamu tidak menuruti nafsu makan dan langsung makan secara terburu-buru tanpa mengunyahnya dengan baik. Makanan yang tidak dikunyah dengan benar, malah memicu asam lambung meningkat. Oleh sebab itu, makan perlahan dan nikmati makanan yang tersedia sehingga kamu tidak  merasakan sakit akibat asam lambung naik.


Baca Juga: Ini Panduan Berpuasa Bagi Pengidap Maag

  • Makan dengan Porsi Kecil

Salah satu kunci lain untuk mencegah asam lambung naik dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil. Meskipun kamu merasa lapar ketika waktu berbuka datang, usahakan untuk tidak terlalu makan banyak terlebih dahulu. Perut kamu perlu waktu untuk mencerna makanannya.

Apabila kamu langsung makan dengan porsi banyak, maka hal ini merangsang naiknya asam lambung. Hal ini berlaku untuk makan sahur, sebaiknya makan dengan porsi yang kecil-kecil. Jadi, jangan bangun terlalu mepet dengan waktu imsak, sediakan waktu sekitar tiga-dua jam untuk sahur, sehingga kamu tidak merasa terburu-buru saat menyantap makanan.

  • Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung Naik

Tidak hanya mengatur porsi makan saja, bagi kamu yang memiliki gangguan lambung ada baiknya untuk memilih makanan tertentu. Beberapa makanan yang hanya akan merangsang kenaikan asam lambung yaitu minuman berkarbonasi seperti soda, makanan pedas, makanan berlemak tinggi, makanan dan minuman berkafein, seperti cokelat, kopi, dan teh serta makanan asam. Semua makanan tersebut harus dihindari, entah itu ketika makan sahur atau berbuka puasa.

  • Tidak Langsung Tidur Setelah Makan

Wajar jika rasa kantuk akan datang usai sahur, namun sebaiknya kamu tidak langsung tidur setelah makan. Idealnya kamu harus menunggu sekitar 3 jam setelah makan bila ingin kembali tidur. Hal ini mencegah asam lambung naik dan dapat mengacaukan ibadah puasa.

Baca Juga: Aturan Berpuasa Sehat Bagi Pengidap Maag

Itulah cara aman terhindar dari gangguan lambung saat menjalani ibadah puasa. Untuk tips sehat lain saat berpuasa walaupun mengidap gangguan asam lambung, tanyakan langsung pada dokter spesialis penyakit dalam lewat aplikasi Halodoc. Tak perlu lagi khawatir akan kesehatan selama bulan Ramadan, karena semua keluhan akan terjawab dengan cepat melalui Chat, Video Call dan Voice Call. Download aplikasi Halodoc sekarang di App Store dan Google Play.