• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Cara Mencegah Kolesterol Naik Pasca Lebaran

Cara Mencegah Kolesterol Naik Pasca Lebaran

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
Cara Mencegah Kolesterol Naik Pasca Lebaran

Halodoc, Jakarta - Sebenarnya sih kolesterol punya beragam manfaat bagi tubuh. Namun, bila kadarnya sudah tinggi dalam tubuh, maka lain lagi ceritanya. Kondisi ini nantinya bisa memicu beragam masalah serius bagi kesehatan tubuh. Mulai dari serangan obesitas hingga penyakit jantung. 

Kadar kolesterol yang terlampau tinggi lama-kelamaan bisa menumpuk di pembuluh darah, sehingga dapat menyumbat dan mengganggu aliran darah. Tak cuma itu saja, menumpuknya kadar kolesterol bisa menyebabkan dinding pembuluh darah menyempit, melemah, bahkan rusak.

Nah, menyoal kolesterol tinggi ini, tak sedikit orang-orang yang kolesterol meroket pasca lebaran. Alasannya beragam, salah satunya terlalu banyak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak dan kolesterol. Pertanyaannya, bagaimana sih mencegah kolesterol pasca lebaran? 

Baca juga: Benarkah Minum Susu Sapi Tingkatkan Kadar Kolesterol?

Cara Mencegah Kolesterol setelah Lebaran

Hati-hati, menumpuknya kadar kolesterol (plak) bisa memicu timbulnya bekuan darah. Nah, bekuan darah ini bisa menyumbat aliran darah ke jantung dan memicu serangan jantung, bahkan kematian mendadak. Lalu, bagaimana cara mencegah kolesterol pasca lebaran? 

1.Kurangi Asupan Lemak Jenuh

Cara mencegah kolesterol tinggi pasca lebaran juga bisa dengan mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, yang dapat meningkatkan kolesterol tubuh. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.

2.Kurangi Lemak Trans

Lemak trans sering digunakan dalam margarin dan kue, kerupuk, dan kue yang dibeli di toko. Hati-hati, lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

3.Konsumsi Omega-3

Cara mencegah kolesterol naik pasca lebaran juga bisa melalui asupan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Namun, makanan ini memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari salmon, mackerel, herring, kenari, dan biji rami.

Baca juga: Kolesterol atau Jantung Penyebab Utama Stroke?

4.Perbanyak Serat Larut

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut dapat ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.

5.Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol baik. Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu, atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Mau tahu lebih jauh mengenai cara mencegah kolesterol naik pasca lebaran? Kamu bisa kok bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Tidak perlu keluar rumah, kamu bisa menghubungi dokter ahli kapan saja dan di mana saja. Praktis, kan? 

Perlukah Minum Obat?

Bagaimana bila cara-cara di atas tidak ampuh mencegah kolesterol tinggi pasca lebaran? Ada cara mengatasi kolesterol tinggi tak harus selalu melalui obat-obatan.

Di tahap awal, biasanya dokter akan menyarankan pengidapnya untuk mengadopsi pola hidup sehat. Pengidapnya perlu menjalani pola makan sehat bergizi seimbang (minim lemak), rutin berolahraga, berhenti merokok atau mengonsumsi alkohol.

Namun, kolesterol tetap meningkat, maka mungkin dokter akan meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkan kolesterol. Menurut ahli di National Health Service - UK, pengidap kolesterol tinggi memerlukan obat-obatan untuk menurunkan kolesterol bila:

  • Kadar kolesterol tidak turun setelah mengubah pola makan dan gaya hidup.
  • Pengidap kolesterol tinggi yang berisiko tinggi mengalami serangan jantung atau stroke.

Nah, saat mengonsumsi obat penurun kolesterol, ada beberapa hal yang mesti diperhatikan oleh pengidapnya. Pasalnya, bila obat penurun kolesterol tidak diminum sesuai resep atau anjuran dokter, mungkin obat tersebut tidak akan berfungsi sebagaimana mestinya. 

Baca juga: Kenali 5 Jenis Makanan yang Tinggi Kolesterol

Nah, bagi kamu yang ingin obat untuk mengatasi kolesterol dan masalah kesehatan lainnya, bisa kok menggunakan aplikasi Halodoc sehingga tidak perlu repot keluar rumah. Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter dulu sebelumnya. Praktis, bukan?



Referensi:
National Health Service - UK. Diakses pada 2021. Medicines for high cholesterol
Very Well Health. Diakses pada 2021. Can Omega-3 Fatty Acids Lower Cholesterol and Triglycerides? 
Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Top 5 Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol.