Daftar Isi:

1. Apa Itu Ectomorph?
2. Ciri-Ciri Ectomorph
3. Penyebab Ectomorph
4. Tips Latihan untuk Ectomorph
5. Nutrisi untuk Ectomorph
6. Suplemen untuk Ectomorph
7. Apakah Ectomorph Bisa Berubah?
8. Kesimpulan

---

Ectomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh utama yang memiliki karakteristik unik.

Tipe tubuh ini seringkali dikaitkan dengan kesulitan dalam menambah berat badan dan massa otot.

Yuk, bahas lebih dalam mengenai ectomorph, termasuk ciri-ciri, tips latihan, nutrisi yang tepat, dan bagaimana memaksimalkan potensi tubuh ectomorph.

Apa Itu Ectomorph?

Ectomorph adalah tipe tubuh yang secara alami memiliki tubuh kurus dan ramping.

Istilah ini diperkenalkan oleh psikolog William Sheldon pada tahun 1940-an untuk mengkategorikan bentuk tubuh manusia.

Ectomorph seringkali memiliki kesulitan dalam menambah berat badan, baik massa otot maupun lemak.

Tipe tubuh ini memiliki metabolisme yang cepat, sehingga kalori yang masuk ke tubuh cenderung lebih cepat terbakar.

Ciri-Ciri Ectomorph

Berikut adalah beberapa ciri-ciri umum yang dimiliki oleh seorang ectomorph:

• Tubuh kurus dan ramping.
• Bahu sempit.
• Dada datar.
• Lengan dan kaki panjang.
• Otot kecil.
• Kesulitan menambah berat badan.
• Metabolisme cepat.

Penyebab Ectomorph

Tipe tubuh ectomorph dipengaruhi oleh faktor genetik dan metabolisme tubuh.

Beberapa faktor yang dapat memengaruhi tipe tubuh ectomorph antara lain:

• Genetik: Faktor genetik memainkan peran penting dalam menentukan tipe tubuh seseorang. Jika orang tua memiliki tipe tubuh ectomorph, kemungkinan besar anak juga akan memiliki tipe tubuh yang sama.
• Metabolisme: Ectomorph cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat dibandingkan tipe tubuh lainnya. Hal ini menyebabkan tubuh lebih cepat membakar kalori, sehingga sulit untuk menambah berat badan.
• Hormon: Hormon juga dapat memengaruhi tipe tubuh. Hormon tiroid yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan membuat seseorang lebih sulit menambah berat badan.

Kamu sedang jalani program diet? Simak selengkapnya, Ini 5 Rekomendasi Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan.

Tips Latihan untuk Ectomorph

Untuk ectomorph yang ingin meningkatkan massa otot, latihan yang tepat sangat penting. Berikut adalah beberapa tips latihan yang bisa diikuti:

• Fokus pada Latihan Beban: Latihan beban adalah cara terbaik untuk membangun massa otot. Fokus pada latihan compound seperti squat, deadlift, bench press, dan overhead press.
• Latihan Singkat dan Intens: Hindari latihan yang terlalu lama dan berlebihan. Latihan singkat dan intens lebih efektif untuk merangsang pertumbuhan otot.
• Istirahat yang Cukup: Otot membutuhkan waktu untuk pulih dan tumbuh. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup antara sesi latihan.
• Batasi Latihan Kardio: Kardio dapat membakar kalori, yang dapat menghambat penambahan berat badan. Batasi latihan kardio atau pilih jenis kardio yang tidak terlalu intens.

Nutrisi untuk Ectomorph

Selain latihan, nutrisi juga memainkan peran penting dalam membantu ectomorph menambah berat badan dan massa otot. Berikut adalah beberapa tips nutrisi yang perlu diperhatikan:

• Konsumsi Kalori Lebih Banyak: Ectomorph perlu mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar untuk menambah berat badan. Targetkan surplus kalori sekitar 250-500 kalori per hari.
• Prioritaskan Protein: Protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Konsumsi protein sekitar 1.5-2 gram per kilogram berat badan per hari.
• Karbohidrat Kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal sebagai sumber energi utama.
• Lemak Sehat: Jangan lupakan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak sehat penting untuk kesehatan hormonal dan penyerapan nutrisi.
• Makan Secara Teratur: Makanlah secara teratur, sekitar 5-6 kali sehari, untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.

Suplemen untuk Ectomorph

Suplemen dapat membantu ectomorph mencapai tujuan kebugaran mereka. Berikut adalah beberapa suplemen yang bisa dipertimbangkan:

• Protein Whey: Membantu memenuhi kebutuhan protein harian dan mempercepat pemulihan otot.
• Creatine: Meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama latihan.
• Mass Gainer: Suplemen tinggi kalori yang membantu menambah berat badan dengan cepat.

Rekomendasi Whey Protein di Halodoc

• Universal Ultra Whey Pro Chocolate 1 Lb
• Muscle First Pro Whey 100 2Lbs Whey Protein Vanila Kurma Madu 900 g
• Fresactive Whey Bubuk Rasa Netral 300 g

Apakah Ectomorph Bisa Berubah?

Meskipun tipe tubuh cenderung tetap, ectomorph tetap bisa mengubah komposisi tubuh dengan latihan dan nutrisi yang tepat.

Dengan fokus pada latihan beban, asupan kalori yang cukup, dan istirahat yang memadai, ectomorph dapat membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Kamu bisa cari tahu juga, ini beberapa jenis  Olahraga yang Direkomendasikan Sesuai Bentuk Tubuh. 

Kesimpulan

Ectomorph adalah tipe tubuh dengan ciri khas kurus dan kesulitan menambah berat badan.

Dengan latihan yang tepat, nutrisi yang memadai, dan istirahat yang cukup, ectomorph tetap bisa mencapai tujuan kebugaran mereka. Fokus pada latihan beban, konsumsi kalori lebih banyak, dan prioritaskan protein dalam diet.

Lakukan konsultasikan dengan dokter spesialis gizi klinik di Halodoc untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Britannica. Diakses pada 2025. Ectomorph. 

Health. Diakses pada 2025. Everything To Know About Having an Ectomorph Body Type.