Ini Pola Hidup Sehat Saat Puasa Bagi Pekerja Kantoran

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
ini-pola-hidup-sehat-saat-puasa-bagi-para-pekerja-kantoran-halodoc

Halodoc, Jakarta – Kebanyakan pekerja kantoran menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk dan menatap layar monitor setiap hari. Itulah mengapa kamu yang pekerja kantoran dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat agar tubuh senantiasa fit dan bugar. Apalagi saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan ini. Bekerja saat berpuasa tidak seberat itu, kok. Yuk, perhatikan tips sehat puasa bagi pekerja kantoran di sini.

1. Usahakan untuk Selalu Makan Sahur

Hal paling penting yang perlu kamu lakukan agar tetap sehat untuk bekerja selama berpuasa adalah selalu makan sahur. Sama halnya seperti sarapan, sahur juga berperan penting untuk memberikan nutrisi dan energi yang kamu butuhkan untuk berpuasa sepanjang hari.

Pilihlah sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan oat yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Konsumsi juga makanan sumber protein, misalnya telur, keju, ataupun daging rendah lemak guna menambah energi tubuh.

Jangan lupa, lengkapi juga asupan gizi kamu dengan makan buah dan sayur-sayuran yang kaya akan serat. Tujuannya adalah supaya sistem pencernaan kamu tetap lancar.

Baca juga: Alasan Makan Sahur Tak Boleh Ditinggalkan

2. Menjaga dan Mengatur Asupan Makanan

Berbagai macam hidangan buka puasa yang lezat yang dijajakan di sekitar kantor memang terlihat menarik dan menggiurkan. Namun, kamu dianjurkan untuk bijak dalam memilih makanan yang kamu konsumsi, baik saat berbuka puasa maupun saat sahur. Menyantap makanan yang enak-enak saja tanpa memerhatikan dampaknya bagi kesehatan bisa menyebabkan kamu mudah mengalami berbagai macam penyakit selama berpuasa nanti.

Baca juga: 5 Jenis Penyakit yang Rentan Terjadi Saat Puasa

Selain memerhatikan jenis makanannya, kamu juga dianjurkan untuk mengatur porsi makan kamu selama bulan puasa. Tahan diri agar tidak kalap menyantap makanan secara berlebihan saat buka puasa. Sebaiknya, makanlah sesuai porsi kebutuhan kamu dan makan beragam jenis makanan agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Itulah kunci sehat puasa bagi pekerja kantoran.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian

Selain asupan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga harus kamu perhatikan selama puasa. Kamu dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Kebutuhan ini bisa kamu penuhi dengan mempraktekkan rumus 2–4–2, yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas setelah salat Tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas lagi saat sahur. Dengan begitu, tubuh pun terasa lebih bugar, sehingga kamu bisa bekerja dengan produktif meskipun sedang puasa.

Baca juga: Saat Puasa, Haruskah Minum 8 Gelas Air Putih?

4. Berolahraga Ringan Secara Rutin

Duduk di kantor sepanjang hari tentunya membuat tubuh terasa kaku dan tegang. Bila dibiarkan saja, tubuh akan terasa lemas dan hal ini bisa menurunkan performa kerja kamu. Karena itu, penting untuk tetap berolahraga secara rutin selama bulan puasa.

Enggak usah yang terlalu berat, kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki menuju kantor, naik dan turun tangga, dan sebagainya. Tidak hanya bisa membuat tubuh tetap fit dan bugar, serta berolahraga saat puasa juga bisa menurunkan berat badan dan menghilangkan stres.

5. Tidur yang Cukup

Mengantuk saat berpuasa bukan hanya disebabkan karena kebanyakan makan saja, tapi bisa jadi karena kamu memang kurang tidur. Puasa memang akan mengubah jadwal tidur, karena kamu harus bangun lebih pagi untuk makan sahur. Namun, kamu tetap dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan tidur setidaknya 6–7 jam dalam sehari.

Kebanyakan pekerja kantoran cenderung memiliki pola tidur yang tidak teratur, seperti sering tidur terlalu malam akibat banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan. Nah, ini bisa memengaruhi kinerja otak dan akan menghambat aktivitas kamu keesokan hariannya.

Jadi, tips sehat puasa bagi pekerja kantoran adalah sebaiknya hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak penting. Bila masih ada pekerjaan yang harus diselesaikan, segera selesaikan kemudian tidur.

Jangan lupa download juga Halodoc yang bisa menjadi teman penolong untuk membantu menjaga kesehatan kamu selama bulan puasa. Kamu bisa menghubungi dokter Halodoc untuk minta saran kesehatan melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja.