Susah gemuk atau berat badan sulit naik adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk meningkatkan massa tubuhnya meskipun sudah berusaha makan lebih banyak. Hal ini seringkali disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari metabolisme tubuh yang cepat, pengaruh genetik, hingga kebiasaan makan yang tidak tepat atau kondisi medis tertentu. Memahami penyebab fundamental dari kondisi ini sangat penting untuk menemukan solusi yang efektif dan sehat dalam mencapai berat badan ideal.

Memahami Kondisi Badan Susah Gemuk

Kondisi badan susah gemuk seringkali merujuk pada individu dengan indeks massa tubuh (IMT) di bawah batas normal atau mereka yang secara subyektif merasa terlalu kurus dan ingin menambah berat badan. Meskipun banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan, sebagian lainnya menghadapi tantangan serupa dalam upaya menambah berat badan. Ini bukan hanya tentang estetika, tetapi juga tentang kesehatan secara keseluruhan.

Penyebab Kenapa Badan Susah Gemuk: Faktor-faktor Utama yang Memengaruhi

Berat badan sulit naik bisa dipengaruhi oleh kombinasi beberapa faktor. Penting untuk mengidentifikasi penyebabnya agar dapat menentukan langkah penanganan yang tepat. Berikut adalah beberapa penyebab utama kenapa badan susah gemuk.

Metabolisme Tinggi dan Faktor Genetik

Salah satu penyebab paling umum adalah metabolisme basal tubuh (Basal Metabolic Rate/BMR) yang sangat tinggi. BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas dan menjaga suhu tubuh. Orang dengan BMR tinggi membakar lebih banyak kalori, bahkan tanpa aktivitas fisik, sehingga membutuhkan asupan kalori lebih besar untuk menaikkan berat badan. Faktor genetik atau keturunan juga berperan signifikan dalam menentukan tipe tubuh yang cenderung kurus.

Asupan Kalori yang Tidak Cukup

Meskipun merasa sudah makan banyak, seringkali asupan kalori harian ternyata lebih rendah dibandingkan dengan energi yang dikeluarkan. Untuk menaikkan berat badan, tubuh perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Kekurangan kalori ini dapat terjadi karena porsi makan yang kecil, frekuensi makan yang jarang, atau pilihan makanan dengan kalori rendah.

Tingkat Stres yang Tinggi

Stres dapat memengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Beberapa orang cenderung kehilangan nafsu makan saat stres, yang mengakibatkan penurunan asupan kalori. Hormon stres seperti kortisol juga dapat memengaruhi cara tubuh menyimpan atau membakar energi, meskipun efeknya bisa bervariasi pada setiap individu.

Aktivitas Fisik Berlebih

Melakukan aktivitas fisik yang sangat intens atau berlebihan tanpa diimbangi asupan kalori yang memadai akan menyebabkan tubuh membakar lebih banyak energi. Hal ini menyulitkan tubuh untuk menimbun cadangan kalori dalam bentuk massa lemak atau otot, sehingga berat badan sulit bertambah.

Gangguan Penyerapan Nutrisi

Beberapa kondisi kesehatan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan. Contohnya termasuk penyakit celiac, penyakit Crohn, atau intoleransi laktosa yang tidak tertangani. Ketika nutrisi tidak diserap dengan baik, tubuh tidak mendapatkan kalori dan zat gizi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.

Kondisi Medis Tertentu

Ada beberapa kondisi medis yang secara langsung dapat menyebabkan penurunan atau kesulitan dalam menaikkan berat badan.

• Hipertiroidisme: Kondisi ini terjadi ketika kelenjar tiroid terlalu aktif dan memproduksi hormon tiroid secara berlebihan. Hormon tiroid berperan dalam mengatur metabolisme tubuh, sehingga kelebihan hormon ini dapat meningkatkan laju metabolisme secara drastis, membuat tubuh membakar kalori lebih cepat.
• Penyakit Kronis: Beberapa penyakit kronis seperti diabetes yang tidak terkontrol, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), atau kanker dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja. Ini bisa disebabkan oleh peningkatan kebutuhan energi tubuh untuk melawan penyakit, penurunan nafsu makan, atau efek samping pengobatan.

Cara Mengatasi Badan Susah Gemuk: Strategi Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

Menaikkan berat badan memerlukan pendekatan yang terencana dan konsisten. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat diterapkan.

Peningkatan Asupan Kalori Secara Bertahap

Fokus pada konsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh. Tambahkan 300-500 kalori ekstra per hari untuk peningkatan berat badan bertahap. Pilih sumber kalori sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan biji-bijian.

Prioritaskan Nutrisi Makro dan Mikro

Pastikan asupan protein cukup untuk membangun massa otot, karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, dan lemak sehat. Jangan lupakan juga vitamin dan mineral dari buah serta sayur untuk mendukung kesehatan optimal. Mengonsumsi makanan padat nutrisi adalah kunci, bukan hanya makanan tinggi kalori kosong.

Latihan Fisik yang Tepat

Fokus pada latihan kekuatan atau angkat beban untuk membangun massa otot, bukan hanya massa lemak. Latihan ini juga dapat merangsang nafsu makan. Konsultasikan dengan pelatih profesional untuk program yang sesuai.

Manajemen Stres

Praktikkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau hobi yang menenangkan untuk mengurangi tingkat stres. Tidur yang cukup juga sangat penting untuk pemulihan tubuh dan regulasi hormon.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter

Jika sudah mencoba berbagai cara namun berat badan tetap sulit naik, atau jika penurunan berat badan terjadi secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mendiagnosis kondisi medis yang mendasari dan merekomendasikan penanganan yang tepat.

Kesimpulan: Rekomendasi Medis Praktis di Halodoc

Memahami kenapa badan susah gemuk adalah langkah awal untuk menemukan solusi yang tepat. Kondisi ini bisa disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, metabolisme, gaya hidup, hingga masalah kesehatan yang lebih serius. Penting untuk tidak panik dan mengambil pendekatan yang sehat dan berkelanjutan. Jika ragu atau membutuhkan panduan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi melalui Halodoc. Ahli medis di Halodoc dapat memberikan evaluasi personal, diagnosis yang akurat, serta rencana nutrisi dan penanganan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhan individu.