Tidur sore, terutama di antara waktu Ashar dan Maghrib, seringkali menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Namun, tahukah Anda kenapa tidak boleh tidur sore? Kebiasaan ini ternyata dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan dan kualitas tidur. Tidur di waktu tersebut dapat mengganggu ritme alami tubuh dan memicu berbagai masalah kesehatan.

Alasan Mengapa Tidur Sore Sebaiknya Dihindari

Terdapat beberapa alasan utama mengapa tidur sore tidak disarankan. Memahami alasan-alasan ini dapat membantu Anda menghindari kebiasaan tersebut dan meningkatkan kualitas hidup.

Berikut adalah beberapa alasan tersebut:

• Mengganggu Kualitas Tidur Malam: Tidur sore dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari, sehingga menyebabkan kesulitan tidur atau insomnia.
• Menyebabkan *Sleep Inertia*: Bangun tidur di sore hari seringkali menimbulkan perasaan pusing, lemas, linglung, dan suasana hati yang buruk. Kondisi ini dikenal sebagai *sleep inertia*.
• Meningkatkan Risiko Penyakit Metabolik: Tidur sore dapat mengganggu produksi insulin dan meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, kebiasaan ini juga berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
• Menaikkan Tekanan Darah: Tidur sore dapat memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
• Menurunkan Daya Ingat: Kebiasaan tidur sore dapat berdampak negatif pada daya ingat dan membuat seseorang menjadi lebih pelupa.

Dampak Negatif Tidur Sore Bagi Kesehatan

Selain alasan-alasan di atas, tidur sore juga dapat menimbulkan berbagai dampak negatif lain bagi kesehatan. Dampak-dampak ini perlu diwaspadai agar Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Berikut adalah beberapa dampak negatif tidur sore:

• Gangguan Metabolisme: Tidur sore dapat mengganggu metabolisme tubuh, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
• Penurunan Produktivitas: Meskipun terasa menyegarkan sesaat, tidur sore justru dapat menurunkan produktivitas karena efek *sleep inertia* yang berkepanjangan.
• Perubahan Suasana Hati: Tidur sore dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak menentu, seperti mudah marah atau merasa sedih tanpa alasan yang jelas.

Tips Mengatasi Rasa Lelah di Sore Hari

Jika Anda sering merasa lelah di sore hari, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya tanpa harus tidur.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba:

• Bergerak Aktif: Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau peregangan untuk meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
• Minum Air Putih yang Cukup: Dehidrasi ringan dapat menyebabkan rasa lelah. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari.
• Konsumsi Makanan Sehat: Pilih camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi.
• Cahaya Terang: Paparan cahaya terang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Tidur Siang?

Jika memang sangat membutuhkan tidur siang, usahakan untuk tidur tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur setelah pukul 3 sore. Tidur siang singkat ( *power nap*) dapat memberikan manfaat tanpa mengganggu kualitas tidur malam.

Rekomendasi Medis dari Halodoc

Jika Anda memiliki masalah tidur atau merasa kelelahan yang berlebihan, segera konsultasikan dengan dokter di Halodoc. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab masalah tersebut dan memberikan penanganan yang tepat. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika Anda merasa kualitas hidup terganggu akibat masalah tidur.