DAFTAR ISI

• Apa Itu Letus atau Lettuce (Selada)?
• Kandungan Nutrisi pada Selada
• Manfaat Selada untuk Kesehatan
• Tips Mengonsumsi Selada
• Kesimpulan

---

Jika kamu mencari sayuran segar yang rendah kalori namun kaya gizi, letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi patut masuk dalam daftar menu harian. 

Sayuran berdaun hijau ini bukan hanya memberikan rasa segar pada salad atau lalapan, tetapi juga menyimpan berbagai vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Dengan kandungan air yang tinggi, selada membantu menjaga hidrasi sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk kamu yang sedang menjaga berat badan.

Apa Itu Letus atau Lettuce (Selada)?

Bagi kamu yang ingin tahu letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi, perlu dipahami bahwa selada adalah sayuran daun hijau yang biasa dikonsumsi mentah sebagai lalapan atau salad. 

Selada memiliki rasa segar, kandungan air tinggi, dan kalori yang rendah, sehingga cocok menjadi bagian dari pola makan sehat.

Jenis selada pun beragam, seperti romaine, iceberg, butterhead, dan loose-leaf. Masing-masing jenis memiliki ciri rasa dan tekstur yang sedikit berbeda, namun tetap memberikan letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Kandungan Nutrisi pada Selada

Membahas letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi tidak lepas dari profil gizi di dalamnya. Dalam 100 gram selada segar, umumnya terkandung:

• Kalori: ±15 kkal
• Air: ±95%
• Vitamin A: Mendukung kesehatan mata dan kulit
• Vitamin K: Berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang
• Folat (Vitamin B9): Penting untuk pembentukan sel darah merah
• Vitamin C: Meningkatkan daya tahan tubuh
• Kalium: Membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah
• Serat: Mendukung pencernaan sehat

Kandungan ini menjadikan letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi sangat relevan untuk gaya hidup sehat.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Manfaat Selada untuk Kesehatan

Berbagai studi menunjukkan bahwa letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi memiliki dampak positif pada kesehatan, di antaranya:

• Menjaga Kesehatan Mata. Tingginya vitamin A dalam selada membantu melindungi retina dan mencegah penurunan penglihatan.
• Meningkatkan Kesehatan Tulang. Vitamin K yang tinggi membantu proses pembentukan dan perbaikan jaringan tulang.
• Mendukung Pencernaan Sehat. Serat di dalam selada membantu melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan usus.
• Membantu Pengendalian Berat Badan. Rendah kalori dan tinggi air, sehingga membantu memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
• Meningkatkan Hidrasi Tubuh. Kandungan air yang mencapai 95% membuat selada baik untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.

Dengan rutin mengonsumsinya, kamu akan merasakan sendiri letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi yang optimal.

Yuk, ketahui info lain tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya di sini.

Tips Mengonsumsi Selada 

Untuk mendapatkan letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi secara maksimal, perhatikan tips berikut:

• Pilih selada segar dengan daun hijau cerah dan tidak layu.
• Cuci bersih dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan pestisida.
• Simpan di kulkas dengan pembungkus kertas atau wadah tertutup agar kesegarannya terjaga.
• Konsumsi mentah dalam salad, sandwich, atau sebagai lalapan.

Memperhatikan cara memilih dan menyimpannya akan menjaga kualitas letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi yang kamu peroleh.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Kesimpulan

Secara singkat, letus atau lettuce (selada) manfaat dan kandungan nutrisi meliputi vitamin, mineral, serat, dan air yang bermanfaat bagi kesehatan mata, tulang, pencernaan, hingga pengendalian berat badan. 

Mengonsumsi selada segar secara rutin dapat menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas kesehatan.

Itulah penjelasan seputar lettuce yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait gizi dan nutrisi makanan, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja! 

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
USDA FoodData Central. Diakses pada 2025. Lettuce, raw.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses pada 2025.Vegetables and Health.
National Institutes of Health. Diakses pada 2025.Vitamin and Mineral Fact Sheets.