Apakah Minum Es di Malam Hari Bisa Bikin Gemuk? Mitos atau Fakta?

Kekhawatiran mengenai minum air es di malam hari sering kali muncul, terutama kaitannya dengan kenaikan berat badan. Banyak yang percaya bahwa mengonsumsi minuman dingin, termasuk air es, setelah matahari terbenam dapat memicu pertambahan lemak tubuh. Namun, benarkah demikian? Artikel ini akan mengupas tuntas fakta ilmiah di balik mitos tersebut, sekaligus menjelaskan apa yang sebenarnya menyebabkan kenaikan berat badan.

Minum Air Es Tidak Menyebabkan Kenaikan Berat Badan

Secara langsung, minum air es saja, baik di malam hari atau kapan pun, tidak akan menyebabkan seseorang menjadi gemuk. Air putih, entah bersuhu dingin atau hangat, tidak mengandung kalori. Kalori adalah satuan energi yang didapatkan dari makanan dan minuman, dan kelebihan kalori inilah yang akan disimpan tubuh sebagai lemak, menyebabkan kenaikan berat badan.

Bahkan, tubuh memerlukan sedikit energi atau kalori untuk menyesuaikan suhu air es yang diminum agar sesuai dengan suhu inti tubuh. Proses ini dikenal sebagai termogenesis, yaitu produksi panas dalam tubuh. Meskipun jumlah kalori yang dibakar sangat kecil, hal ini menunjukkan bahwa air es justru bisa membantu sedikit dalam metabolisme, bukan menambah kalori.

Air Putih Bebas Kalori

Inti dari mengapa air es tidak membuat gemuk terletak pada kandungan kalorinya. Air murni, tanpa tambahan apapun, tidak memiliki kalori, lemak, gula, maupun karbohidrat. Dengan demikian, minum air es tidak akan menambah asupan kalori harian yang dapat memicu pertambahan berat badan.

Apa yang Sebenarnya Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

Kenaikan berat badan biasanya disebabkan oleh asupan kalori yang melebihi energi yang dibakar tubuh. Jika seseorang merasa gemuk setelah minum “es”, kemungkinan besar masalahnya bukan pada suhu airnya, melainkan pada jenis minuman yang dikonsumsi atau kebiasaan makan secara keseluruhan.

Minuman Manis Berkalori Tinggi

Penyebab utama kenaikan berat badan yang sering dikaitkan dengan “minuman es” adalah kandungan gula dan kalori dalam minuman tersebut. Minuman dingin yang manis seperti es teh manis, soda, jus kemasan, kopi susu dingin dengan sirup, atau bubble tea adalah contoh yang tinggi gula dan kalori.

• Es teh manis atau soda dapat mengandung puluhan hingga ratusan kalori per gelas, yang sebagian besar berasal dari gula.
• Konsumsi rutin minuman-minuman ini, terutama di malam hari ketika aktivitas fisik cenderung berkurang, dapat dengan mudah menyebabkan surplus kalori.

Kebiasaan Makan Tidak Sehat

Selain minuman, pola makan secara keseluruhan juga berperan besar. Makan dalam porsi besar di malam hari, mengonsumsi camilan tinggi kalori, atau kurangnya aktivitas fisik harian adalah faktor-faktor yang jauh lebih signifikan dalam menyebabkan penambahan berat badan dibandingkan suhu air yang diminum.

Dampak Lain Minum Air Dingin (Non-Berat Badan)

Meskipun tidak memengaruhi berat badan, beberapa orang mungkin mengalami dampak lain dari minum air dingin. Misalnya, individu dengan gigi sensitif bisa merasakan ngilu. Ada juga keyakinan bahwa air dingin dapat memperlambat pencernaan bagi sebagian orang, meskipun bukti ilmiah untuk klaim ini masih terbatas dan tidak berlaku umum.

Tips Minum Air Putih yang Sehat

Mempertahankan hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terlepas dari suhu airnya. Berikut beberapa tips untuk memastikan asupan air putih yang sehat:

• Minumlah air putih secara teratur sepanjang hari, tidak hanya saat merasa haus.
• Pilihlah air putih tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
• Jika bosan dengan air putih biasa, tambahkan irisan buah segar seperti lemon, mentimun, atau mint untuk rasa alami.
• Perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti urine berwarna gelap atau bibir kering.

Kesimpulan dan Rekomendasi Halodoc

Minum air es di malam hari tidak akan membuat seseorang gemuk karena air putih tidak mengandung kalori. Kenaikan berat badan justru disebabkan oleh asupan kalori berlebih dari minuman manis atau pola makan yang tidak sehat secara keseluruhan. Untuk menjaga berat badan ideal dan kesehatan optimal, fokuslah pada konsumsi air putih murni, kurangi minuman bergula, dan adopsi pola makan seimbang serta gaya hidup aktif.

Jika ada kekhawatiran mengenai berat badan atau kebiasaan minum yang sehat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Aplikasi Halodoc menyediakan fitur chat dengan dokter dan ahli gizi terpercaya yang siap memberikan saran medis yang akurat dan personal sesuai kondisi kesehatan.