DAFTAR ISI

• Apa Itu Passion Fruit?
• Kandungan Nutrisi Passion Fruit
• Manfaat Kesehatan Passion Fruit
• Cara Mengonsumsi Passion Fruit
• Siapa yang Perlu Waspada saat Konsumsi Passion Fruit?
• Passion Fruit dalam Produk Kesehatan dan Kecantikan
• Tips Memilih dan Menyimpan Passion Fruit
• Kesimpulan

---

Buah tropis yang satu ini punya cita rasa manis asam yang khas dan segar. Ya, kita sedang membahas passion fruit, atau dikenal juga sebagai markisa. 

Tak hanya enak disantap langsung atau dijadikan jus, passion fruit ternyata juga menyimpan banyak manfaat kesehatan yang sering kali belum diketahui banyak orang.

Yuk, kenali lebih dalam tentang passion fruit dan apa saja kebaikannya bagi tubuhmu!

Apa Itu Passion Fruit?

Passion fruit adalah buah dari tanaman Passiflora edulis, yang berasal dari daerah tropis dan subtropis, seperti Amerika Selatan, Australia, dan Asia Tenggara. 

Buah ini memiliki kulit keras berwarna ungu tua atau kuning, dengan daging buah berbiji yang berair, berwarna oranye hingga kuning, dan beraroma khas.

Selain dikonsumsi langsung, passion fruit juga banyak diolah menjadi jus, sirup, selai, hingga bahan tambahan dalam kue dan es krim. 

Namun, yang membuat passion fruit semakin populer bukan hanya rasanya, melainkan juga nilai gizinya yang luar biasa.

Kandungan Nutrisi Passion Fruit

Dalam 100 gram passion fruit, berikut adalah kandungan gizinya:

• Kalori: ±97 kkal
• Serat: ±10 gram
• Vitamin C: ±30 mg (setara ±50% AKG)
• Vitamin A: ±1274 IU
• Kalium: ±348 mg
• Zat Besi: ±1.6 mg
• Magnesium: ±29 mg
• Antioksidan: polifenol, karotenoid, dan flavonoid

Kandungan serat dan antioksidan yang tinggi membuat passion fruit menonjol dibanding buah tropis lainnya.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Manfaat Kesehatan Passion Fruit

1. Kaya Antioksidan yang Lindungi Tubuh dari Radikal Bebas

Passion fruit mengandung antioksidan kuat seperti vitamin C, beta karoten, polifenol, dan flavonoid. 

Antioksidan ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang berkontribusi terhadap penuaan dini, peradangan, hingga risiko kanker.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Kandungan serat larut dan kalium dalam passion fruit berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. 

Serat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

3. Baik untuk Pencernaan

Dengan kandungan serat sekitar 10 gram per 100 gram, passion fruit sangat baik untuk mendukung sistem pencernaan. 

Serat membantu memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.

4. Menyeimbangkan Gula Darah

Meski memiliki rasa manis alami, passion fruit memiliki indeks glikemik rendah. Artinya, konsumsi passion fruit tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

5. Meningkatkan Imunitas

Vitamin C dalam passion fruit berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan membantu tubuh melawan infeksi.

6. Menjaga Kesehatan Mata

Beta karoten dan vitamin A dalam passion fruit sangat baik untuk menjaga kesehatan retina, mencegah degenerasi makula, dan membantu penglihatan di malam hari.

7. Menenangkan dan Membantu Tidur

Ekstrak dari daun dan bunga tanaman passion fruit telah lama digunakan dalam pengobatan herbal sebagai penenang alami. Beberapa studi menunjukkan efek ringan sedatif (menenangkan) yang bisa membantu mengatasi insomnia atau kecemasan ringan.

Cara Mengonsumsi Passion Fruit

Buah ini sangat fleksibel dalam penyajiannya. Berikut beberapa cara praktis dan sehat untuk menikmati passion fruit:

• Belah dan makan langsung bersama bijinya.
• Campurkan ke dalam smoothie, salad buah, atau yogurt.
• Jadikan topping alami untuk pancake atau overnight oats.
• Buat infused water dengan campuran passion fruit dan mint.
• Tambahkan dalam campuran minuman herbal dingin.

Meski bijinya bisa dimakan dan kaya serat, beberapa orang mungkin merasa teksturnya tidak nyaman. Kamu boleh menyaring bijinya jika ingin tekstur yang lebih halus.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Siapa yang Perlu Waspada saat Konsumsi Passion Fruit?

Secara umum, passion fruit aman dikonsumsi oleh sebagian besar orang. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Alergi buah: Meskipun jarang, beberapa orang bisa alergi terhadap passion fruit, terutama mereka yang alergi terhadap lateks (karena adanya reaktivitas silang).
• Asam lambung: Rasa asam pada passion fruit bisa memicu gejala GERD atau maag pada sebagian orang jika dikonsumsi dalam jumlah banyak saat perut kosong.
• Bayi dan anak kecil: Berhati-hatilah terhadap bijinya yang bisa jadi bahaya tersedak.

Passion Fruit dalam Produk Kesehatan dan Kecantikan

Karena kandungan antioksidannya yang tinggi, ekstrak passion fruit kini juga banyak digunakan dalam produk:

• Skincare: untuk membantu melawan tanda penuaan dan menjaga kelembapan kulit.
• Suplemen antioksidan: berbentuk kapsul atau ekstrak cair.
• Minuman kesehatan: dikombinasikan dengan bahan lain seperti kolagen atau vitamin C.

Namun, pastikan kamu memilih produk yang mengandung ekstrak alami passion fruit, bukan sekadar perisa buatan.

Tips Memilih dan Menyimpan Passion Fruit

• Pilih buah yang kulitnya keriput (tanda matang), tapi masih terasa padat saat ditekan.
• Hindari buah yang terlalu ringan, karena bisa menandakan bagian dalamnya sudah kering.
• Simpan di suhu ruang jika belum dibelah, dan simpan dalam kulkas setelah dibuka.
• Bisa dibekukan untuk dijadikan stok jus atau bahan smoothie.

Intip juga inspirasi Camilan – Rekomendasi, Tips, dan Informasi Lengkap berikut ini.

Kesimpulan

Passion fruit bukan hanya lezat, tetapi juga menyimpan banyak manfaat kesehatan. Dengan kandungan antioksidan tinggi, vitamin, dan serat, buah ini sangat baik untuk pencernaan, imunitas, jantung, dan kadar gula darah. 

Selain itu, passion fruit juga bisa menjadi pilihan camilan sehat yang rendah kalori dan bernutrisi tinggi.

Namun seperti semua makanan, konsumsilah passion fruit dalam jumlah yang wajar dan sesuaikan dengan kondisi tubuhmu. 

Kalau kamu memiliki alergi atau gangguan pencernaan tertentu, sebaiknya bicarakan dengan dokter spesialis gizi di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Medical News Today. Diakses pada 2025. What are the health benefits of passion fruit?
WebMD. Diakses pada 2025. Passion Fruit.
Healthline. Diakses pada 2025. Passion Fruit: Nutrition, Benefits, and How to Eat It.