DAFTAR ISI

1. Apa Itu Distraksi?
2. Penyebab Distraksi di Tempat Kerja
3. Cara Mengatasi Distraksi di Tempat Kerja
4. Teknik Manajemen Waktu untuk Fokus
5. Lingkungan Kerja yang Mendukung Fokus
6. Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
7. Kesimpulan

---

Di era digital yang serba cepat, menjaga fokus di tempat kerja menjadi tantangan tersendiri. Gangguan bisa datang dari berbagai arah mulai dari notifikasi ponsel yang tiada henti, obrolan rekan kerja, hingga lingkungan kerja yang kurang nyaman.

Distraksi yang terjadi berulang kali bukan hanya mengurangi produktivitas, tetapi juga bisa memicu stres dan rasa lelah mental.

Memahami apa itu distraksi, penyebabnya, dan cara mengatasinya adalah langkah penting untuk menjaga kualitas kerja dan kesehatan mental.

Apa Itu Distraksi?

Distraksi adalah gangguan yang mengalihkan perhatian dari tugas atau aktivitas yang sedang dikerjakan.

Dalam konteks tempat kerja, distraksi dapat berasal dari berbagai sumber, baik internal maupun eksternal, dan dapat signifikan memengaruhi produktivitas serta kualitas kerja.

Distraksi di tempat kerja adalah masalah umum yang dapat dialami oleh siapa saja. Nah, lingkungan kerja yang penuh gangguan dapat meningkatkan tingkat stres dan mengurangi kepuasan kerja.

Penyebab Distraksi di Tempat Kerja

Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan distraksi di tempat kerja:

• Gangguan dari rekan kerja: Percakapan, interupsi, atau permintaan bantuan yang terus-menerus dapat mengganggu konsentrasi.
• Notifikasi digital: Email, pesan instan, dan media sosial dapat memicu keinginan untuk selalu memeriksa dan merespons, sehingga mengganggu fokus.
• Lingkungan fisik: Suara bising, suhu yang tidak nyaman, atau pencahayaan yang buruk dapat menjadi sumber distraksi.
• Tugas yang monoton: Pekerjaan yang kurang menantang atau berulang-ulang dapat menyebabkan kebosanan dan hilangnya fokus.
• Stres dan kelelahan: Kondisi mental dan fisik yang kurang baik dapat memengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi.

Pahami informasi lebih lanjut seputar Kesehatan Mental – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya di sini.

Cara Mengatasi Distraksi di Tempat Kerja

Berikut adalah beberapa strategi efektif untuk mengatasi distraksi dan meningkatkan fokus di tempat kerja:

• Identifikasi sumber distraksi: Kenali apa saja yang paling sering mengganggu konsentrasi. Apakah itu notifikasi email, suara bising, atau interupsi dari rekan kerja?
• Buat jadwal kerja yang terstruktur: Alokasikan waktu khusus untuk tugas-tugas tertentu dan patuhi jadwal tersebut.
• Matikan notifikasi yang tidak penting: Nonaktifkan notifikasi email, media sosial, dan aplikasi lain yang tidak berhubungan dengan pekerjaan.
• Gunakan headphone peredam bising: Headphone dapat membantu mengurangi gangguan suara dari lingkungan sekitar.
• Komunikasikan dengan rekan kerja: Beri tahu rekan kerja bahwa Kamu membutuhkan waktu fokus dan minta mereka untuk tidak mengganggu, kecuali jika ada hal yang mendesak.
• Istirahat secara teratur: Jangan lupa untuk beristirahat sejenak setiap beberapa jam untuk memulihkan energi dan fokus.

Jika kamu mengalami stres dan butuh teman bicara, Ini Rekomendasi Psikolog Online Berpengalaman di Halodoc yang bisa dihubungi kapan pun dan di mana pun.

Teknik Manajemen Waktu untuk Fokus

Beberapa teknik manajemen waktu yang dapat membantu meningkatkan fokus, antara lain:

• Teknik Pomodoro: Bekerja dalam interval waktu tertentu (misalnya, 25 menit) dengan istirahat singkat di antaranya.
• Time blocking: Alokasikan blok waktu khusus untuk tugas-tugas tertentu dalam kalender.
• Prioritaskan tugas: Fokus pada tugas-tugas yang paling penting dan mendesak terlebih dahulu.
• Delegasikan tugas: Jika memungkinkan, delegasikan tugas-tugas yang kurang penting kepada orang lain.

Lingkungan Kerja yang Mendukung Fokus

Menciptakan lingkungan kerja yang kondusif dapat membantu mengurangi distraksi dan meningkatkan fokus:

• Tata ruang yang rapi dan terorganisir: Pastikan meja kerja bersih dan bebas dari barang-barang yang tidak perlu.
• Pencahayaan yang memadai: Gunakan pencahayaan yang cukup terang dan nyaman untuk mata.
• Suhu yang nyaman: Atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
• Tanaman hias: Menambahkan tanaman hias dapat meningkatkan kualitas udara dan menciptakan suasana yang lebih tenang.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika distraksi di tempat kerja sangat mengganggu dan memengaruhi kualitas hidup secara signifikan, ada baiknya untuk mencari bantuan profesional.

Psikolog atau konselor dapat membantu mengidentifikasi akar masalah dan memberikan strategi yang tepat untuk mengatasi distraksi.

Kesimpulan

Mengatasi distraksi di tempat kerja membutuhkan kombinasi strategi manajemen waktu, perubahan lingkungan, dan kesadaran diri.

Dengan mengidentifikasi sumber distraksi, menerapkan teknik fokus yang efektif, dan menciptakan lingkungan kerja yang kondusif, seseorang dapat meningkatkan produktivitas dan kualitas kerja.

Jika distraksi terus berlanjut dan memengaruhi kesejahteraan, jangan ragu bicara dengan psikolog di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Life Hack. Diakses pada 2025. 7 Most Common Distractions at Work & How to Tackle Them.
Psychology Today. Diakses pada 2025. Learn How to Avoid Distraction in a World That’s Full of It.