24 May 2018

Tips Menu Diet Vegetarian

Tips Menu Diet Vegetarian

Halodoc, Jakarta — Diet vegetarian bukan berarti semua makanan yang kamu makan hanya sayuran, lho! Tubuhmu tetap butuh nutrisi yang sulit didapatkan kalau kamu hanya mengonsumsi sayuran. Dalam diet vegetarian, jenis makanan lain juga harus ada. Berikut ini adalah jenis-jenis menu makanan yang pas untuk program diet vegetarian kamu. Nah, kamu bisa pilih sendiri makanan mana yang tepat untuk program dietmu.

Sarapan

  1. Sereal panas: oatmeal atau sereal dengan kismis atau cinnamon.
  2. Sereal dingin yang kaya serat: sereal gandum dengan susu kedelai non-fat atau susu beras, berries, atau pisang.
  3. Melon.
  4. Roti gandum dengan cinnamon atau selai buah.
  5. Bagel dengan mentega sehat.
  6. Kentang bakar dengan jamur, paprika dan bawang yang juga dibakar.

Makan siang

Salad

  1. Salad sayur dengan lemon, fat-free dressing, atau saus teriyaki.
  2. Salad yang berisi kacang-kacangan: kacang tanah, kacang polong, kacang hitam dan jagung.
  3. Salad yang berbasis gandum: mi, couscous, atau nasi.

Sup

  1. Sup sayur
  2. Sup kacang
  3. Sup instan yang low-fat.

Sandwich

 

  • Sandwich berisi mentimun, selada, tomat dan mustard
  • Sandwich berisi wortel, tauge dan mentimun
  • Sandwich dengan kacang, paprika, tomat dan selada

 

Kamu juga bisa makan buah-buahan dan potongan sayur untuk makan siang kalau kamu mau, lho!

Makan malam

Makanan berbasis pati

 

  • Pasta / nasi merah / couscous
  • Kentang: sajikan dalam bentuk panggang atau direbus dengan sayuran
  • Roti: pilihlah roti gandum. Hindari roti yang mengandung minyak, telur dan gula

 

Sayuran

 

  • Sayuran hijau seperti brokoli atau bayam dengan perasan lemon
  • Wortel
  • Jagung

 

Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang tanah, dan kacang lainnya.

Makanan penutup

Konsumsi makanan penutup yang manis dan rendah lemak seperti buah segar, cokelat rendah lemak atau apel panggang.

(Baca juga: Ingin Sehat, Haruskah Jadi Vegetarian?)

Bagaimana? Apa kamu menemukan banyak makanan kesukaanmu diantara menu di atas? Cobain, yuk, program diet vegetarian ini! Tidak cuma bisa turun berat badan, kamu juga bisa menjadi lebih sehat, lho! Kalau kamu takut diet ini akan membuatmu kurang bertenaga, kamu bisa tambahkan energi dengan asupan suplemen. Download aplikasi Halodoc supaya kamu bisa memesan vitamin tanpa perlu kemana-mana. Kamu bisa pesan dari rumah atau dari kantor. Kamu bisa temukan aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play. Melalui aplikasi ini, kamu juga bisa cek lab dan tanya jawab dengan dokter, lho!