Halodoc, Jakarta – Puasa bisa sangat menyehatkan buat pengidap kolesterol tinggi. Ada beberapa alasannya, salah satunya berkurangnya intensitas makan dari tiga kali menjadi dua kali sehari.

Puasa juga bisa menjadi jalan untuk membiasakan pola makan sehat. Orang yang telah terbiasa mengonsumsi makanan yang enggak menyehatkan, seperti yang mengandung kolesterol tinggi dapat mengurangi kebiasaan itu saat puasa. Puasa bisa menyehatkan buat pengidap kolesterol bila menerapkan pola makan yang sehat ketika sahur dan berbuka. Simak selengkapnya di sini!

Puasa Bisa Menyehatkan Lewat Kebiasaan Pola Makan Sehat

Sebenarnya puasa enggak hanya menyoal masalah spiritual saja, tetapi juga kesehatan tubuh, lho. Para ahli sepakat kalau puasa bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik, salah satunya adalah buat pengidap kolesterol. Bagaimana puasa bisa menyehatkan buat pengidap kolesterol?

1. Puasa dapat Melawan Kolesterol Jahat

Memang bukan rahasia lagi kalau kadar kolesterol tinggi merupakan faktor pemicu dari penyakit jantung koroner. Hasil studi dari ahli  kardiovaskular dan epidemiologi genetik dari Intermountain Medical Center Heart Institute, AS, mengatakan, seseorang yang berpuasa secara teratur bisa mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Misalnya, mengurangi kadar trigliserida, berat badan, dan kadar gula darah yang berlebihan.

Masih kata ahli di atas, ternyata puasa juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein cholesterolHDL), sekaligus meningkatkan human growth hormone (HGH). HGH atau hormon pertumbuhan ini punya peran untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolisme seseorang.

Selain itu, ada juga penelitian menarik dari Dubai Uni Emirat Arab mengenai puasa. Menurut ahli, puasa juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein cholesterol/LDL) dalam tubuh. 

Enggak percaya? Hasil penelitian dari ahli di American Hospital Dubai, Uni Emirat Arab, menunjukkan, ada penurunan kandungan trigliserida sekitar 15 persen, dan kadar LDL sebanyak 10,9 persen. Nah, kedua komponen tersebutlah yang jadi biang keladi dari penyakit jantung.

2. Menurunkan Risiko Stroke

Kadar kolesterol darah yang tinggi enggak hanya berkaitan dengan penyakit jantung saja, tetapi juga stroke yang selalu mengintai. Dalam jangka panjang, kadar kolesterol yang tinggi ini bisa menyumbat pembuluh darah. 

Namun, menurut ahli, selama puasa kadar kolesterol akan menurun yang disebabkan oleh perubahan pola makan. Melalui perubahan pola makan itulah asupan lemak dalam tubuh akan menurun.

Kamu perlu berhati-hati terhadap kadar kolesterol tinggi yang berlangsung lama. Pasalnya, kondisi tersebut bisa menyumbat pembuluh darah sehingga menyebabkan aterosklerosis. 

Kondisi ini merupakan radang pada pembuluh darah manusia yang disebabkan oleh penumpukan plak ateromatus. Nah, kalau hal ini berlangsung dalam jangka waktu lama, maka risiko stroke pun akan meningkat.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat Lewat Puasa 

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, puasa bisa menjadi menyehatkan karena lewat puasa kamu membiasakan diri untuk menerapkan pola makan sehat. Ini bisa terjadi bila kamu mengombinasikan menu sahur dan berbuka dengan makanan-makanan yang mampu melawan kolesterol jahat seperti di bawah ini.

• Bawang putih

Meski kerap membuat napas jadi tak segar, bawang putih punya khasiat yang baik bagi tubuh. Bumbu dapur ini bisa menjadi obat alami untuk menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan mencegah pembekuan darah. Selain itu, menurut sebuah penelitian bawang putih juga bisa membantu menjaga agar kolesterol tidak menempel pada dinding arteri.

• Oatmeal

Menu yang satu ini bisa kamu coba saat sahur atau berbuka. Oatmeal mengandung beta-glucan, zat yang bisa menyerap kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari tubuh. Dengan kata lain, oatmeal merupakan salah satu makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.  

• Cuka Apel

Ada cara praktis untuk mengonsumsi cuka apel. Campurkan saja satu sendok teh cuka ke dalam segelas air. Untuk hasil terbaik, konsumsilah sebanyak satu sampai dua kali sehari selama bulan Ramadan. Cuka apel ini bisa menurunkan kadar trigliserida dan mengontrol tekanan darah.

• Bayam

Sayuran hijau seperti bayam enggak hanya terkenal karena zat besinya, tetapi juga bisa membantu untuk melawan kolesterol. Bayam mengandung pigmen yang disebut lutein yang dapat membantu tubuh untuk menghilangkan kolesterol yang menumpuk dalam arteri.

Itulah penjelasan bagaimana puasa bisa menyehatkan buat pengidap kolesterol tinggi. Jika punya masalah kesehatan, kamu bisa buat janji lewat aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga ya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. Intermittent Fasting Once a Week May Reduce Diabetes and Heart Disease Risk.

Intermountain Healthcare. Diakses pada 2022. New Research Finds Routine Periodic Fasting is Good for Your Health, and Your Heart.

Research Gate. Diakses pada 2022. Glycemic and lipids control in patients with diabetes and cardiovascular or renal diseases across the all the government health sectors in the Emirate of Dubai, United Arab Emirates.