Halodoc, Jakarta – Tinggal menghitung hari, ajang kompetisi sepak bola terbesar, yaitu Piala Dunia, akan digelar pada November 2022 nanti. Sepak boleh sendiri merupakan salah satu olahraga yang sangat populer di negara kita. Tidak hanya mengikuti dan menonton pertandingan di televisi saja, tidak sedikit juga orang yang gemar melakukan olahraga ini di kesehariannya.

Sepak bola merupakan olahraga yang berisiko tinggi. Salah satu cedera yang paling umum terjadi saat melakukan olahraga ini adalah kaki keseleo. Meskipun umum, cedera tersebut tidak boleh dianggap sepele. 

Bukan hanya menimbulkan rasa nyeri yang menyakitkan, kaki keseleo juga bisa bertambah parah bila tidak diobati segera. Karena itu, simak cara efektif mengatasi keseleo sehabis bermain sepak bola di sini.

Apa Itu Keseleo dan Dampaknya Pada Tubuh?

Tahukah kamu bahwa ada banyak tulang dan ligamen di kakimu? Ligamen adalah jaringan fleksibel yang kuat yang menyatukan tulang. Saat kaki mendarat dengan tidak tepat, beberapa ligamen bisa meregang dan robek. Nah, kondisi itulah yang disebut keseleo.

Berikut tanda-tanda atau gejala kaki keseleo:

• Kaki terasa sakit, atau nyeri saat ditekan dan lemah. Ini biasanya terjadi di dekat lengkungan kaki, bisa di bagian bawah, atas, atau samping kaki.
• Memar dan bengkak pada kaki.
• Terasa nyeri saat berjalan atau beraktivitas.
• Tidak mampu meletakkan beban di kaki. Ini paling sering terjadi pada cedera yang lebih parah.

Bila dibiarkan saja dan tidak diobati dengan benar, kaki keseleo bisa berkembang menjadi nyeri pergelangan kaki kronis, atau berkembangnya arthritis pada sendi pergelangan kaki. Karena itu, penting untuk mengetahui cara mengobati kaki keseleo yang benar.

Cara Efektif Mengatasi Kaki Keseleo

Pengobatan untuk kaki keseleo sebenarnya tergantung pada tingkat keparahan cedera tersebut. Tujuan pengobatan adalah untuk mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan, mendukung penyembuhan ligamen, dan mengembalikan fungsi pergelangan kaki. 

Untuk cedera yang cukup parah, kamu dianjurkan untuk menemui spesialis cedera muskuloskeletal, seperti ahli bedah ortopedi atau dokter spesialis pengobatan fisik dan rehabilitasi.

Namun, untuk cedera yang ringan, ada perawatan efektif yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah, yaitu terapi RICE. Kamu dianjurkan untuk melakukan terapi tersebut selama 2-4 hari bila mengalami kaki keseleo saat bermain sepak bola. Terapi ini efektif untuk meredakan pembengkakan pada kaki dan mendukung pemulihan cedera. Berikut caranya:

1. Rest (istirahat) 

Sebaiknya hindari dulu melakukan aktivitas yang bisa menyebabkan rasa sakit, bengkak atau tidak nyaman untuk sementara.

2. Ice (kompres es) 

Aplikasikan kompres es pada kaki yang keseleo segera selama 15-20 menit dan ulangi setiap dua hingga tiga jam. Namun, bila kamu memiliki penyakit pembuluh darah atau diabetes, sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter sebelum kamu menggunakan kompres es.

3. Compression (kompresi) 

Untuk membantu menghentikan pembengkakan, kamu bisa mengkompresi (memberikan tekanan)  pergelangan kaki dengan perban elastis sampai pembengkakan mereda. Namun, jangan membungkusnya terlalu ketat karena bisa menghambat sirkulasi darah.

4. Elevation (mengangkat kaki) 

Untuk mengurangi pembengkakan, angkat kaki kamu hingga di atas jantung, terutama di malam hari. Gravitasi bisa membantu mengurangi pembengkakan dengan mengalirkan kelebihan cairan.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Contohnya seperti ibuprofen, naproxen sodium, atau acetaminophen, untuk mengurangi rasa nyeri pada kaki yang keseleo. 

Nah, untuk mendapatkan obat dan vitamin yang kamu butuhkan untuk mengatasi masalah kesehatanmu, gunakan saja aplikasi Halodoc. Tinggal order lewat aplikasi dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play untuk mendapatkan solusi kesehatan terlengkap dengan mudah.

Referensi:

Medline Plus. Diakses pada 2022. Foot sprain – aftercare.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Sprained ankle