Halodoc, Jakarta – Terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak akan membuat kadar kolesterol dalam darah meninggi. Benar demikian, tetapi bukan itu satu-satunya yang perlu dicemaskan. Selain kadar kolesterol, kadar trigliserida dalam darah pun harus kamu perhatikan. Pasalnya, semakin tinggi angka trigliserida dalam darah, maka tubuh pun semakin rentan mengalami berbagai penyakit berbahaya, seperti stroke, diabetes, penyumbatan pembuluh darah, hingga jantung koroner.

Jika angka trigliserida dalam darah kamu melebihi 1,7 mmol/L atau 150 mg/dl, bisa dikatakan kamu memiliki kadar trigliserida yang tinggi dalam darah. Tak hanya dewasa dan lansia, remaja pun bisa mengalaminya. Biasanya, orang-orang yang telah berusia 50 tahun dan memiliki penyakit jantung, wanita dewasa, hamil dan menyusui, serta pengidap obesitas lebih rentan mengalaminya.

Cara Menurunkan Trigliserida

Sebenarnya, tidak sulit kok untuk menurunkan trigliserida dalam darah. Tentunya, asalkan kamu tetap disiplin dalam menjalankan pola hidup dan pola makan yang sehat. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba:

• Rutin Berolahraga

Pastikan kamu berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga tidak hanya menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida, tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam darah. Tak hanya itu, rutin olahraga juga bisa membantu kamu tetap memiliki berat badan ideal dan membantu mengurangi stres. 

• Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan tidak akan memberikan manfaat baik untuk tubuh. Sebaliknya, ini justru akan berdampak negatif pada tubuh. Bukan tanpa alasan, saat kamu mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebih, tubuh akan mengubahnya menjadi kolesterol dan trigliserida dalam organ hati.

• Perhatikan Makanan yang Kamu Konsumsi

Mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana, seperti camilan dengan rasa manis bisa meningkatkan kada trigliserida dalam darah. Jadi, sebaiknya kamu mengganti asupan tersebut dengan makanan tinggi serat, buah, dan sayuran. Tidak hanya itu, ganti juga minuman bersoda atau minuman lain dengan kadar gula tinggi menjadi air putih. Lalu, sebaiknya kamu menghindari mengonsumsi makanan tinggi lemak dan garam seperti gorengan atau makanan siap saji.

• Batasi Asupan Kalori

Tingginya kadar trigliserida dalam darah juga bisa terjadi karena asupan kalori yang berlebihan. Ini bisa terjadi kalau kamu terlalu banyak makan makanan berlemak atau mengandung garam dan gula. Jadi, sebaiknya kamu mulai membatasi asupan kalori yang masuk ke tubuh supaya kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah tetap terkendali, ya!

• Konsumsi Obat

Cara berikutnya adalah mengonsumsi obat yang memang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Akan tetapi, obat ini hanya bisa kamu dapat dengan resep dokter. Pasalnya, dosis konsumsi obat setiap orang tentu tidak sama. Jadi, hindari membeli dan mengonsumsi obat untuk trigliserida sembarangan.

Kalau kamu membutuhkan saran lain langsung dari pakarnya, kamu bisa pakai aplikasi Halodoc dan tanya jawab langsung dengan dokter. Caranya juga sangat mudah, kok, cukup download aplikasi Halodocdi ponsel kamu. 

Referensi:

MedlinePlus. Diakses pada 2022. Triglycerides.

MedlinePlus. Diakses pada 2022. 10 ways to cut 500 calories a DAY: Medlineplus medical encyclopedia.