DAFTAR ISI

• 10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh
• Kebiasaan Sehat yang Bisa Diterapkan
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Menjaga kesehatan tubuh merupakan langkah penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari dan menurunkan risiko berbagai penyakit. Kesehatan tidak hanya dipengaruhi oleh satu kebiasaan, tetapi juga oleh pola makan, aktivitas fisik, tidur, kebersihan, dan kondisi mental.

Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu tubuh tetap bugar. Berikut cara sederhana yang dapat diterapkan sesuai kondisi dan kemampuan masing-masing.

10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang. Isi piring dengan karbohidrat, protein, sayur, buah, serta lemak sehat dalam porsi yang sesuai.
2. Minum air yang cukup. Kebutuhan cairan berbeda-beda, tetapi minumlah secara teratur dan jangan menunggu sampai sangat haus.
3. Berolahraga rutin. Usahakan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang, seperti berjalan cepat, sekitar 150 menit per minggu.
4. Tidur cukup dan berkualitas. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam.
5. Menjaga kebersihan tangan. Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet.
6. Berhenti merokok. Hindari rokok maupun paparan asap rokok karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, paru-paru, dan kanker.
7. Membatasi gula, garam, dan lemak. Periksa label makanan serta batasi minuman manis dan makanan ultra-proses.
8. Mengelola stres. Luangkan waktu untuk relaksasi, berbicara dengan orang tepercaya, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
9. Menjaga berat badan tetap sehat. Fokus pada kebiasaan makan dan aktivitas fisik, bukan diet ketat tanpa pengawasan.
10. Melakukan pemeriksaan berkala. Pemeriksaan membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal, terutama bila memiliki faktor risiko tertentu.

Setiap orang dapat memulai dari satu atau dua kebiasaan yang paling mudah dilakukan. Jika muncul keluhan yang menetap atau mengganggu aktivitas, konsultasi dengan dokter Halodoc dapat membantu menentukan langkah yang tepat.

Kebiasaan Sehat yang Bisa Diterapkan

Buat jadwal tidur dan olahraga yang realistis, lalu tingkatkan secara bertahap. Pilih makanan yang mudah ditemukan, bawa botol minum, dan sisihkan waktu untuk beristirahat dari layar.

Hindari mengonsumsi suplemen atau obat secara sembarangan hanya karena ingin menjaga kebugaran. Kebutuhan setiap orang berbeda, sehingga pemilihan produk kesehatan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan anjuran tenaga kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan kesehatan bila mengalami demam tinggi, sesak napas, nyeri dada, penurunan berat badan tanpa sebab, kelelahan berat, atau keluhan yang tidak membaik. Konsultasi juga penting jika memiliki penyakit kronis, sedang hamil, atau ingin memulai program olahraga dan pola makan tertentu.

Untuk keluhan yang tidak darurat, konsultasi ke dokter Halodoc tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu mendapatkan informasi kesehatan yang lebih sesuai dengan keluhan dan riwayat kesehatan. Dokter juga dapat memberikan saran mengenai pemeriksaan lanjutan atau penggunaan obat bila diperlukan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

WebMD. Diakses pada 2026. Healthy Living.

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Health Outcomes.

FAQ

1. Apa cara paling mudah menjaga kesehatan tubuh?

Mulailah dengan tidur cukup, minum air secara teratur, mencuci tangan, dan memilih makanan bergizi. Setelah terbiasa, tambahkan olahraga rutin dan kebiasaan sehat lainnya.

2. Berapa lama olahraga yang dianjurkan?

Orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu. Durasi tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi sesuai kemampuan.

3. Apakah perlu mengonsumsi vitamin setiap hari?

Tidak semua orang membutuhkan vitamin tambahan setiap hari. Konsultasikan kebutuhan vitamin dengan dokter, terutama jika memiliki penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat.

4. Kapan keluhan kesehatan perlu diperiksa?

Periksakan diri jika keluhan menetap, memburuk, atau mengganggu aktivitas sehari-hari. Segera cari pertolongan medis jika muncul sesak napas, nyeri dada, pingsan, atau gejala darurat lainnya.