Makanan yang mengandung vit B, bikin tubuh segar!
DAFTAR ISI
Pernahkah kamu merasa sangat lelah meskipun sudah tidur cukup? Atau mungkin kamu sering merasa kesemutan di area tangan dan kaki? Kondisi ini bisa jadi merupakan sinyal bahwa tubuhmu kekurangan asupan Vitamin B. Vitamin B bukanlah satu nutrisi tunggal, melainkan kelompok delapan vitamin yang berperan vital dalam mengubah makanan menjadi energi serta menjaga kesehatan saraf dan sel darah. Karena sifatnya yang larut dalam air, tubuh kita tidak bisa menyimpan Vitamin B dalam jangka waktu lama, sehingga asupan harian dari makanan atau suplemen menjadi sangat krusial.
Kekurangan Vitamin B tidak hanya berdampak pada stamina, tetapi juga kesehatan mental dan fungsi kognitif. Misalnya, kekurangan Vitamin B12 dapat memicu anemia megaloblastik yang membuat tubuh terasa sangat lemas dan lesu. Sementara itu, kekurangan B1 (tiamin) bisa mengganggu metabolisme karbohidrat yang menjadi bahan bakar utama otak. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami jenis makanan mengandung vitamin B apa saja yang harus dikonsumsi setiap hari untuk menjaga performa tubuh tetap prima.
Bagi kamu yang memiliki aktivitas padat atau sedang dalam masa pemulihan, asupan dari makanan terkadang belum mencukupi kebutuhan harian yang meningkat. Jika gejala seperti kelelahan kronis atau gangguan saraf mulai terasa mengganggu, sebaiknya segera konsultasi ke dokter Halodoc untuk mendapatkan diagnosis yang akurat. Dokter mungkin akan menyarankan pemeriksaan kadar vitamin atau memberikan rekomendasi suplemen yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.
Nah, mau tahu apa saja pilihan makanan mengandung vitamin B dan suplemen pendukungnya? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Suplemen Vitamin B yang Ampuh
Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, penggunaan suplemen bisa membantu memastikan tubuh mendapatkan dosis Vitamin B yang optimal, terutama saat stamina sedang menurun atau saat terpapar stres tinggi. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang tersedia di apotek:
1. Neurobion Forte 10 Tablet
Neurobion Forte adalah suplemen neurotropik yang mengandung kombinasi Vitamin B1 (Thiamine), B6 (Pyridoxine), dan B12 (Cyanocobalamin) dalam dosis tinggi. Produk ini bekerja secara spesifik untuk memperbaiki kerusakan sel saraf dan mencegah gangguan saraf seperti kesemutan dan kebas.
Kandungan aktif di dalamnya membantu metabolisme energi seluler dan mempercepat regenerasi sel saraf yang rusak akibat kelelahan atau kondisi medis tertentu.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari setelah makan, atau sesuai anjuran dokter.
Suplemen ini umumnya aman, namun hentikan penggunaan jika terjadi reaksi alergi. Sebaiknya tidak dikonsumsi terus menerus dalam jangka panjang tanpa saran medis.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Neurobion Forte 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
2. Vitamin B Complex IPI 45 Tablet
Vitamin B Complex IPI merupakan suplemen yang mengandung berbagai varian Vitamin B mulai dari B1, B2, B6, hingga kalsium pantotenat (B5) dan nicotinamide (B3). Suplemen ini sangat ekonomis dan praktis untuk menjaga kesehatan harian.
Manfaat utamanya adalah membantu proses metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi yang siap digunakan oleh tubuh, sehingga kamu tidak mudah merasa lelah saat beraktivitas.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari setelah makan.
Simpan di tempat yang sejuk dan terhindar dari sinar matahari langsung untuk menjaga stabilitas kandungan vitaminnya.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Vitamin B Complex IPI 45 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
3. Enervon-C 30 Tablet
Enervon-C adalah kombinasi multivitamin yang mengandung Vitamin C dosis tinggi (500 mg) dan Vitamin B Kompleks (B1, B2, B6, B12, Niasinamida, dan Kalsium Pantotenat). Produk ini dirancang untuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus meningkatkan stamina.
Vitamin B kompleks di dalamnya memastikan konversi nutrisi menjadi energi berjalan efisien, sementara Vitamin C berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas selama kamu beraktivitas di luar ruangan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari, sebaiknya diminum di pagi hari setelah makan.
Hindari penggunaan jika kamu memiliki riwayat batu ginjal atau sensitivitas terhadap asam askorbat.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Enervon-C 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Meningkatkan Stamina dengan Vitamin B
- Konsumsi suplemen Vitamin B di pagi hari karena perannya yang krusial dalam metabolisme energi.
- Pastikan hidrasi yang cukup karena Vitamin B larut dalam air dan sisa metabolismenya dibuang melalui urine.
- Kombinasikan dengan makanan mengandung vitamin B alami seperti telur dan daging tanpa lemak.
4. Becom-Z 10 Kaplet
Becom-Z adalah suplemen lengkap yang mengandung kombinasi Vitamin B Kompleks, Vitamin C, Vitamin E, dan Zinc. Penambahan Zinc menjadikannya sangat efektif untuk mempercepat masa pemulihan setelah sakit.
Produk ini bekerja dengan cara memenuhi kebutuhan nutrisi mikronutrien yang meningkat akibat stres fisik, infeksi, atau kelelahan mental, sehingga tubuh kembali bugar lebih cepat.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa dan anak di atas 12 tahun: 1 kaplet sehari.
Hati-hati penggunaan pada penderita gangguan ginjal berat. Selalu baca aturan pakai pada kemasan produk.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Becom-Z 10 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc
5. Blackmores Executive B 62 Tablet
Blackmores Executive B adalah formula khusus yang mengandung Vitamin B Kompleks dikombinasikan dengan mineral seperti Magnesium dan Potassium, serta herbal Passion Flower dan Oats (Avena Sativa) untuk membantu mengatasi gejala stres dan ketegangan saraf.
Manfaatnya sangat terasa bagi mereka yang memiliki tekanan kerja tinggi, karena membantu merilekskan sistem saraf pusat sekaligus menjaga ketersediaan energi harian.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari setelah makan.
Mengandung gluten dari oats. Jika kamu memiliki intoleransi gluten, harap berhati-hati.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Executive B 62 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
6. Sangobion 10 Kapsul
Meskipun dikenal sebagai penambah darah, Sangobion mengandung Vitamin B12 yang krusial untuk pembentukan sel darah merah, dikombinasikan dengan Ferrous Gluconate (zat besi), asam folat (B9), dan mineral lainnya.
Suplemen ini sangat bermanfaat untuk mengatasi anemia akibat kekurangan zat besi dan Vitamin B, yang seringkali menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas dan pucat.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul sehari setelah makan atau sesuai instruksi medis.
Dapat menyebabkan feses berwarna hitam, hal ini normal karena pengaruh zat besi dalam kandungannya.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Sangobion 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc
7. Renovit Multivitamin 30 Kaplet
Renovit adalah multivitamin lengkap yang mengandung 12 vitamin dan 13 mineral, termasuk Vitamin B kompleks yang komprehensif. Produk ini dirancang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang tidak terpenuhi dari makanan.
Sangat cocok untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan meningkatkan sistem imun secara keseluruhan di tengah jadwal yang sibuk.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kaplet sehari setelah makan.
Simpan di bawah suhu 30 derajat Celcius agar kualitas kapsul tidak rusak.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Renovit Multivitamin 30 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc
8. Neurobion 10 Tablet
Neurobion varian standar (kemasan putih/biru) mengandung Vitamin B1, B6, dan B12 dalam dosis yang disesuaikan untuk pencegahan dan pemeliharaan kesehatan saraf harian.
Berbeda dengan varian Forte yang digunakan untuk pengobatan, Neurobion reguler lebih ditujukan bagi kamu yang ingin menjaga agar saraf tetap sehat dan terhindar dari risiko neuropati ringan akibat aktivitas berulang.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari setelah makan.
Hentikan pemakaian jika muncul ruam kulit atau gatal-gatal.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Neurobion 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
9. Nature’s Plus B-Complex 60 Tablet
Nature’s Plus B-Complex menawarkan spektrum luas Vitamin B kompleks dalam bentuk tablet yang mudah diserap. Produk ini diperkaya dengan Choline, Inositol, dan PABA (Para-aminobenzoic acid) yang memperkuat fungsi Vitamin B di dalam tubuh.
Suplemen ini sangat baik untuk menunjang kesehatan kulit, rambut, serta sistem pencernaan dan saraf pusat.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari setelah makan.
Dapat menyebabkan urine berubah warna menjadi kuning terang; ini adalah efek normal dari pengeluaran Vitamin B2 (Riboflavin).
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Nature’s Plus B-Complex 60 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
10. Pharmaton Formula 5 Kapsul
Pharmaton Formula adalah suplemen yang menggabungkan Vitamin B Kompleks dengan ekstrak Ginseng G115. Ekstrak ginseng yang terstandardisasi ini bekerja sinergis dengan Vitamin B untuk meningkatkan fokus mental dan stamina fisik.
Produk ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang merasa kelelahan akibat kerja keras dan butuh konsentrasi tinggi setiap hari.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul sehari, diminum pada saat makan (sarapan).
Tidak dianjurkan untuk penderita hipertensi berat atau wanita hamil tanpa konsultasi medis.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Pharmaton Formula 5 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc
Sumber Makanan Alami Kaya Vitamin B
Untuk melengkapi penggunaan suplemen, sangat disarankan untuk memasukkan berbagai jenis makanan mengandung vitamin B ke dalam menu harianmu. Berikut adalah daftar makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi:
1. Telur
Telur adalah salah satu sumber Vitamin B7 (Biotin) terbaik. Satu butir telur rebus menyediakan porsi yang cukup untuk menjaga kesehatan metabolisme lemak dan karbohidrat. Selain itu, telur juga mengandung B2, B5, dan B12.
2. Daging Sapi dan Hati Ayam
Daging merah, khususnya hati, adalah “superfood” dalam hal kandungan Vitamin B. Hati sapi mengandung dosis sangat tinggi Vitamin B12, yang sangat penting untuk fungsi otak dan produksi sel darah merah. Pastikan memasaknya hingga matang sempurna.
3. Sayuran Hijau (Bayam dan Kale)
Bayam adalah sumber utama asam folat atau Vitamin B9. Folat sangat penting untuk pembelahan sel dan pencegahan cacat tabung saraf pada bayi, sehingga sangat dianjurkan untuk ibu hamil dan mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang tanah, almond, dan biji bunga matahari kaya akan Vitamin B1, B3, dan B6. Mengonsumsi segenggam kacang sebagai camilan dapat memberikan dorongan energi instan yang lebih sehat daripada makanan manis olahan.
Studi Mengenai Vitamin B dan Stamina
Nutrients Journal menerbitkan studi di tahun 2016 yang menjelaskan bahwa Vitamin B berperan krusial sebagai kofaktor dalam jalur produksi energi ATP di mitokondria sel.
Studi tersebut menegaskan bahwa defisiensi subklinis (kekurangan ringan) Vitamin B dapat menyebabkan penurunan kapasitas kerja fisik dan kelelahan mental yang cepat. Dengan mencukupi asupan Vitamin B, seseorang dapat mempertahankan performa kognitif dan fisik yang lebih stabil selama beraktivitas berat.
Penting untuk diingat bahwa kebutuhan Vitamin B setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Jika kamu mengalami gejala defisiensi yang berat seperti depresi, kebingungan mental, atau mati rasa yang tidak kunjung hilang, jangan tunda untuk mencari bantuan medis profesional.
Kamu bisa mendapatkan obat-obatan dan suplemen di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Kamu bisa beli obat online di Halodoc dan produk akan diantar langsung ke lokasimu dengan aman.
Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik.
Punya Keluhan Stamina yang Menurun atau Sering Kesemutan? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu merasa cepat lelah saat beraktivitas atau sering mengalami keluhan kesehatan lainnya tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!
HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Vitamin B12: Functions, Sources, and Deficiencies.
Healthline. Diakses pada 2026. 15 Healthy Foods High in B Vitamins.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects and Dosage.
Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.
WebMD. Diakses pada 2026. The Benefits of Vitamin B Complex.
FAQ
1. Apa saja makanan mengandung vitamin b yang paling tinggi?
Makanan dengan kandungan Vitamin B tertinggi meliputi hati sapi (B12), telur (B7/Biotin), daging ayam, salmon, serta sayuran hijau seperti bayam yang kaya akan folat (B9).
2. Apa tanda tubuh kekurangan vitamin B?
Tanda umumnya adalah rasa lelah yang ekstrem, kesemutan pada tangan dan kaki (neuropati), sariawan di sudut mulut, sulit berkonsentrasi, hingga anemia atau penurunan daya tahan tubuh.
3. Apakah boleh minum suplemen vitamin B kompleks setiap hari?
Boleh, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas fisik padat atau diet tertentu (seperti vegan). Namun, sebaiknya ikuti dosis yang tertera pada kemasan atau konsultasikan ke dokter jika ingin dikonsumsi jangka panjang.
4. Kenapa air kencing berwarna kuning setelah minum vitamin B?
Warna kuning terang pada urine disebabkan oleh ekskresi kelebihan Vitamin B2 (Riboflavin). Ini adalah kondisi normal dan menunjukkan bahwa tubuh membuang sisa vitamin yang tidak digunakan melalui ginjal.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
