“Salah satu mendapatkan tidur yang berkualitas adalah dengan meningkatkan hormon melatonin. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan terkait hal ini, seperti mengonsumsi makanan yang tepat, melakukan meditasi, dan mengonsumsi suplemen.”

Halodoc, Jakarta – Semua orang butuh tidur untuk mengembalikan tenaganya untuk dapat beraktivitas esok hari dengan cara mengistirahatkan tubuhnya. Meski begitu, tidak sedikit orang yang sulit untuk mendapatkan tidur berkualitas. 

Nah, salah satu cara agar dapat tidur dengan nyenyak adalah dengan meningkatkan hormon melatonin di dalam tubuh. Untuk tahu cara meningkatkannya, baca ulasan berikut ini!

Berbagai Cara untuk Meningkatkan Hormon Melatonin

Melatonin, atau disebut hormon tidur, adalah bagian sentral dari siklus tidur dan bangun seseorang. Produksi dari hormon ini meningkat sejalan dengan gelapnya malam yang mendorong tubuh untuk tidur dengan sehat dan membantu untuk mengatur ritme sirkadian seseorang. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal di otak dan dilepaskan ke dalam aliran darah.

Saat melihat kegelapan, tubuh mendorong kelenjar pineal untuk mulai memproduksi melatonin, sedangkan cahaya membuat produksi hormon ini berhenti. Maka dari itu, ada baiknya untuk tidur dengan lampu dimatikan agar produksi melatonin maksimal. Sehingga, istirahat menjadi lebih konsisten dan berkualitas.

Namun, apa saja sih cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan hormon melatonin? Berikut jawabannya:

1. Konsumsi Makanan Kaya Melatonin

Salah satu cara untuk meningkatkan hormon melatonin adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadarnya. Banyak ahli yang merekomendasikan dosis sekitar 0,5 sampai 3 miligram pada seseorang yang memiliki masalah tidur. Ada beberapa makanan yang dapat menjadi sumber kandungan melatonin, antara lain:

• Buah Ceri

Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan hormon melatonin adalah buah ceri. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur agar lebih nyenyak. Meski begitu, ceri mengandung gula yang tinggi sehingga asupan kalori naik. Maka dari itu, perhatikan mengatur jadwal makan lebih baik agar kalori tidak bertumpuk.

• Goji Berry

Buah ini terkenal dengan manfaatnya karena efek anti-penuaan. Tetapi, di sisi lain buah ini juga dapat meningkatkan kadar melatonin sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Cobalah untuk makan buah ini beberapa jam sebelum tidur.

• Telur

Telur yang terkenal kaya akan gizi, kerap disebut-sebut dapat memberikan banyak protein dan zat besi, serta banyak nutrisi penting lainnya. Namun, tidak banyak orang yang tahu jika produk hewani ini juga mengandung melatonin yang tinggi.

2. Meditasi

Ternyata, kamu juga dapat meningkatkan kadar hormon dengan meditasi. Dengan rutin bermeditasi selama 20-30 menit sebelum tidur sehingga kualitasnya meningkat. Setelah bangun tidur, tentu kamu dapat merasa lebih segar. Bukan hanya itu, ada banyak manfaat meditasi lainnya yang membuat tidur lebih baik, seperti penurunan rasa stres.

Kamu juga bisa bertanya pada dokter dari Halodoc terkait berbagai cara untuk membuat kualitas tidur lebih baik. Cukup dengan download aplikasi Halodoc, kamu bisa mendapatkan jawaban langsung dari ahli medis melalui smartphone di tangan. Untuk mendapatkan kemudahan ini, segera unduh aplikasinya sekarang juga!

3. Suplemen Melatonin

Kamu juga dapat memastikan kandungan melatonin tercukupi dengan mengonsumsi suplemennya. Namun, sebelum mengonsumsinya, ada baiknya untuk berdiskusi dengan dokter guna menentukan dosis yang tepat. Disarankan untuk mengonsumsi dalam dosis yang rendah di awal dan terus melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.

Itulah beberapa cara meningkatkan hormon melatonin agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Cobalah untuk melakukan semua hal yang disebutkan agar kamu bisa tidur dengan nyenyak agar lebih bersemangat di pagi hari. Selain itu, ada baiknya menjauhkan jangkauan smartphone agar waktu tidur tidak terganggu.

Referensi:

Web MD. Diakses pada 2021. Foods High in Melatonin.

Sleep Foundation. Diakses pada 2021. Melatonin and Sleep.