Halodoc, Jakarta – Saat memasuki tahun baru 2023, banyak orang disibukkan untuk menyiapkan rencana perayaannya. Sayangnya, rutinitas dan aktivitas yang padat akibat pekerjaan tentu dapat membuat kesehatan mental agak menurun. 

Ingatlah, stres perlu dikelola dengan baik agar kondisi ini tidak memicu terjadinya burnout. Burnout adalah istilah untuk menggambarkan kelelahan emosional, mental, sekaligus fisik yang disebabkan karena stres yang berat akibat pekerjaan. 

Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental seseorang dan berisiko menyebabkan depresi. Nah, berdasarkan dampaknya, penting untuk meredakan burnout agar merayakan tahun baru tidak membuatmu terbebani. 

Nah, pertanyaannya bagaimana cara meredakan burnout dengan cara yang sehat?

Baca juga: Perlu Diketahui, Burnout Berbeda dengan Depresi

Cara Meredakan Burnout di Tahun Baru 

Sebelum mengetahui cara meredakannya, ada berbagai tanda burnout yang perlu kamu waspadai, antara lain: 

• Mudah lupa dan sulit berkonsentrasi.
• Mengurangi kebanggaan dalam pekerjaan. 
• Kehilangan pandangan tentang diri sendiri dan tujuan yang ingin dicapai. 
• Kesulitan menjaga hubungan dengan orang yang dicintai.
• Frustrasi dan lekas marah, khususnya dengan keluarga atau rekan kerja.
• Ketegangan otot yang tidak dapat dijelaskan, nyeri, kelelahan, dan insomnia.

Jika kamu sudah merasakan beberapa tanda tersebut, sebaiknya mulailah redakan burnout dengan cara yang sehat. Berikut adalah beberapa cara sehat yang direkomendasikan untuk meredakannya di tahun baru: 

1. Menjaga pola makan dengan baik

Salah satu cara agar menjaga pikiran lebih sehat adalah dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan sehat bergizi tinggi. Pasalnya, menjaga pola makan dengan baik berkaitan dengan stres dan kesehatan mental. Agar kesehatan mental tetap terjaga, cobalah perbanyak konsumsi makanan kaya nutrisi yang dapat meningkatkan suasana hati, seperti:

• Buah beri.
• Pisang.
• Kacang polong.
• Biji-bijian utuh.
• Ikan berlemak, seperti salmon.

Mengonsumsi beberapa makanan sehat tersebut juga dapat membantu untuk memastikan bahan bakar tubuh terpenuhi dengan baik setiap harinya. Di samping itu, minum banyak air sepanjang hari juga bisa bermanfaat. 

Baca juga: Ini 5 Ciri-Ciri Burnout dan Cara Sederhana Mengatasinya

2. Rutin berolahraga

Jika kamu merasa stres, menggerakkan tubuh secara konsisten melalui olahraga dapat membantu untuk meredakan gejalanya. Hal ini merujuk pada studi dalam National Institutes of Health.

Studi 6 minggu yang dilakukan pada 285 mahasiswa ini menemukan, bahwa latihan aerobik seperti berlari dua hari per minggu secara signifikan mampu mengurangi stres. Baik yang dirasakan secara keseluruhan maupun stres yang dirasakan karena kegelisahan. Banyak penelitian lain juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati. 

3. Pastikan istirahat cukup

Akibat kurang tidur, sering kali seseorang terlihat murung dan mengalami kesulitan fokus di tempat kerja. Akibatnya aktivitas dan rutinitas yang dilakukan sehari-hari menjadi terasa melelahkan. Nah, orang dewasa yang berusia di atas 18 tahun harus tidur setidaknya 7 jam setiap malamnya. 

Studi berjudul Sleep and health: examining the relation of sleep to burnout and well-being using a consumer fitness tracker menunjukkan hal yang menarik. Studi ini menjelaskan bahwa kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan berbagai masalah. Salah satunya adalah insomnia yang menyebabkan tingkat burnout lebih tinggi. Karena itu, pastikanlah tidurmu setiap malam cukup dan berkualitas. 

Baca juga: Jaga Kesehatan Mental, Ini 5 Tanda Burnout di Tempat Kerja

Itulah beberapa cara sehat meredakan burnout di tahun baru. Salah satu cara yang direkomendasikan adalah dengan rutin berolahraga. Nah, selain dilakukan di rumah, kamu juga bisa berolahraga di gymnasium atau sasana olahraga.

Jika kamu tertarik untuk melakukannya, cobalah mengikuti trial pada salah satu brand fitness terkemuka, yaitu Fitness First. Melalui aplikasi Halodoc, kamu dapat mendaftarkan dirimu untuk free trial Fitness First tanpa dipungut biaya. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2022. Burnout Recovery: 11 Strategies to Help You Reset. 

Healthline. Diakses pada 2022. 8 Tips for Avoiding Burnout and Functioning at Your Best. 

Healthline. Diakses pada 2022. 15 Simple Ways to Relieve Stress. 

National Institutes of Health. Diakses pada 2022. Regular Physical Activity, Short-Term Exercise, Mental Health, and Well-Being Among University Students: The Results of an Online and a Laboratory Study. 

Epigenetics and Human Health Journal. Diakses pada 2022. Sleep and health: examining the relation of sleep to burnout and well-being using a consumer fitness tracker.

Fitness First. Diakses pada 2022. REDAKAN BURNOUT DENGAN WORKOUT!