Halodoc, Jakarta - Setiap olahraga, baik olahraga individu atau regu, dapat membakar kalori secara signifikan. Namun, jumlah kalori yang sebenarnya terbakar tergantung pada berat badan dan kemampuan fisik, olahraga atau aktivitas, dan tingkat intensitas. 

Olahraga beregu bisa menjadi cara yang menyenangkan dan efisien untuk membakar kalori. Olahraga regu adalah aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, karena pada kegiatannya dituntut untuk kompetitif, fleksibel, dan cekatan. Apa saja olahraga regu yang dapat membakar banyak kalori?

Baca juga: Lakukan Ini agar Si Kecil Suka Olahraga Sejak Kecil

• Sepakbola (600-900 Kalori)

Kamu tidak harus bergabung ke tim sepakbola handal. Cukup bergabung dengan tim yang sesuai dengan kemampuannya. Kamu dapat membentuk tim sepakbola di kantor atau kampus. Terpenting dari olahraga ini yaitu kamu harus banyak bergerak, aktif, baik saat menyerang atau bertahan. Dengan begitu, tubuh akan membakar banyak kalori. 

• Tenis (600-900 Kalori)

Olahraga tenis merupakan olahraga yang baik dilakukan jika ingin membakar kalori. Dalam olahraga ini kamu harus menyesuaikan diri dengan ritme permainan. Kamu harus tahu kapan harus berhenti atau beraksi. Bersiaplah karena bahu, lengan, dan pinggul kamu akan terlatih dengan baik. 

Agar memperoleh hasil yang maksimal, cobalah untuk bermain satu lawan satu dibanding beregu. Hal ini supaya jangkauan lapangan kamu lebih luas. Walaupun begitu, olahraga ini tampaknya tidak cocok jika kamu memiliki lutut atau pergelangan yang buruk. 

• Hoki (650-900 Kalori)

Olahraga ini mungkin jarang ditemui. Perlu diketahui bahwa olahraga ini sangat tepat jika kamu ingin melatih kecepatan dan ketangkasan dengan gerakannya. 

Baca juga: Inilah 6 Manfaat Bermain Sepak Bola Bagi Kebugaran Tubuh Anak

• Basket (507 Kalori)

Basket adalah olahraga yang menyenangkan yang cocok dengan berbagai tingkat keahlian dan usia. Untuk melakukan olahraga ini kamu perlu memiliki tim yang beranggotakan lima pemain. Namun, kamu juga bisa memainkannya dengan dua lawan dua atau tiga lawan tiga. 

Ingatlah bahwa tujuan dari permainan ini adalah untuk mencetak poin dengan menembak bola melalui ring. Kamu dapat menggunakan strategi pertahanan untuk mencegah tim lain mencetak gol.

Selain itu, kamu bisa memainkan basket dengan semangat bermain atau kompetitif. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan kekuatan, koordinasi, dan ketahanan otot. Selain itu, kamu akan mendapat kesehatan untuk menjadi bagian dari tim dan komunitas yang lebih besar. 

Memulai Olahraga Regu

Olahraga regu di atas cocok dilakukan untuk berbagai kemampuan dan usia, sehingga dapat diakses oleh banyak orang. Jika kamu, teman-teman, ataupun keluarga ingin memulai bermain olahraga beregu, maka ada beberapa cara untuk memulainya.

Jika kamu ingin bermain olahraga regu dengan semangat kompetitif, bergabunglah dengan tim atau liga di daerah kamu. Kunjungi klub olahraga setempat. Jika kamu ingin bermain olahraga regu secara informal, kamu dapat bermain dengan tim yang kamu buat sendiri. Misalnya bersama teman-teman, anak, saudara, dan lainnya. 

Baca juga: 3 Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Si Kecil

Setelah kamu menemukan lapangan umum atau pribadi, satu-satunya peralatan yang diperlukan yaitu peralatan olahraga yang berkaitan dengan olahraga regu. Misalnya bola basket, raket, atau bola sepak.

Peralatan lainnya yang diperlukan yaitu baju olahraga dan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan kegiatan olahraga. Sepatu adalah komponen penting untuk mencegah cedera kaki. Jadi, jangan salah dalam memilih sepatu, ya. 

Kamu juga bisa berdiskusi dengan dokter melalui aplikasi Halodoc jika baru pertama kali mengenal atau melakukan olahraga beregu, dan memiliki kondisi medis yang memengaruhi aktivitas olahraga. Jika kamu mengalami cedera, trauma di bahu, tangan, atau tubuh lainnya, sebaiknya segera bicarakan dengan dokter.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 10 Physical and Mental Benefits of Basketball

Live Strong. Diakses pada 2020. What Sport Burns the Most Calories Per Hour?

Health Hub. Diakses pada 2020. Benefits of Playing Team Sports