DAFTAR ISI

• Berbagai Olahraga Ringan di Rumah untuk Berat Badan Ideal
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform
• Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan

---

Berolahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan, termasuk saat tetap berada di rumah. Maka dari itu, kamu perlu tahu berbagai olahraga ringan di rumah yang dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Untuk mengetahui lebih lengkapnya, baca ulasan berikut ini!

Berbagai Olahraga Ringan di Rumah Untuk Berat Badan Ideal

Olahraga memang memiliki banyak manfaat pada tubuh, termasuk penurunan berat badan. Tidak sedikit orang yang malas berolahraga karena tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym. Padahal, olahraga bisa dilakukan di rumah sebelum melakukan aktivitas. Maka dari itu, kamu perlu tahu berbagai olahraga ringan di rumah yang ampuh untuk mendapatkan berat badan ideal. Berikut daftarnya:

1. Lompat tali atau skipping

Skipping adalah salah satu olahraga ringan di rumah yang ampuh untuk turunkan berat badan. Aktivitas ini dapat membantu untuk meningkatkan kekuatan otot, metabolisme, dan juga membakar kalori. Manfaat yang bisa didapatkan untuk kesehatan mental adalah mampu memberikan ketenangan dan meredakan depresi hingga kecemasan.

Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung yang membuat pemompaan darah di dalam tubuh lebih cepat. Hal ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan juga paru-paru. Tentunya, gerakan ini dapat membakar banyak kalori saat dilakukan secara rutin. Latihan ini diperkirakan dapat membakar kalori sekitar 1.300 per jam.

2. Planking

Planking juga termasuk olahraga ringan di rumah yang mudah untuk dilakukan dan juga efektif. Gerakan ini dapat memperkuat sebagian besar otot di tubuh. Tentu saja, aktivitas fisik ini dapat membakar lemak dan kalori yang berlebih di dalam tubuh. Planking memang terlihat sederhana, tetapi dapat melelahkan dan terbilang intens saat dilakukan. Lakukan plank selama 1 menit dan ulangi selama beberapa kali untuk hasil yang maksimal.

Riset Mengenai Manfaat Plank

Terdapat sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Exercise Rehabilitation yang membahas mengenai manfaat plank bagi kesehatan, temuan dalam studi ini berupa: 

• Rutin latihan plank dapat membantu fungsi pernapasan meningkat signifikan, termasuk kapasitas hembusan napas dan kekuatan paru.
• Latihan plank tidak hanya melatih otot inti (core), tetapi juga membakar kalori, meningkatkan dan meningkatkan metabolisme. 
• Apabila dilakukan secara konsisten, metabolisme tubuh akan bekerja dengan baik, sehingga tubuh lebih efisien membakar lemak bahkan setelah latihan selesai. 
• Plank bukan hanya latihan sederhana, tapi juga sarat manfaat: meningkatkan kesehatan jantung, kekebalan tubuh, dan efektif membantu penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik lainnya.

3. Squat

Squat adalah olahraga yang sangat terkenal berfungsi sebagai penguatan pada otot tubuh, terutama bagian bawah. Selain itu, olahraga ringan di rumah ini juga dapat membantu dalam membakar kalori dan mencegah lemak untuk menumpuk. Untuk hasil yang maksimal, setiap orang perlu melakukan 3 set yang terdiri dari 12-15 pengulangan. Dengan begitu, penurunan berat badan dapat terjadi dengan signifikan.

Tips Berolahraga bagi Pemula

1. Mulai dengan olahraga yang ringan. 
2. Jadwalkan olahraga secara rutin. 
3. Konsistensi lebih penting dibandingkan durasi. 
4. Pilihlah olahraga yang kamu suka. 
5. Pemanasan dan pendinginan adalah hal yang penting.

4. Lunges

Latihan fisik lainnya yang dapat memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah adalah lunges. Olahraga ini berfokus untuk penguatan punggung, pinggul, dan kaki. Bahkan, gerakan ini juga efektif untuk menurunkan berat badan dengan baik. Pastikan untuk melakukan lunges dalam rutinitas harian, yaitu sebanyak 3 set dengan satu set sebanyak 15 kali.

Itulah beberapa olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan juga membuat tubuh sehat. Sisihkan waktu 10-15 menit untuk melakukan aktivitas fisik ini setiap hari. Hal ini juga dapat membuat aktivitas harian yang dilakukan menjadi lebih lancar karena tubuh terasa bugar.

Baca juga: Kandungan Wegovy dan Cara Kerjanya untuk Mengatasi Obesitas.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk penderita diabetes yang ingin menurunkan berat badan, pemilihan obat harus sangat hati-hati karena bisa memengaruhi kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa obat yang bisa kamu gunakan: 

1. Ozempic Pen 1 mg

Rekomendasi pertama adalah Ozempic Pen 1 mg. Obat ini awalnya dirancang untuk mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2, namun juga terbukti efektif dalam membantu menurunkan berat badan. 

Kandungan aktif semaglutide dalam obat ini membantu penderita diabetes melitus tipe 2 dengan cara:

• Meningkatkan pelepasan insulin. 
• Menghambat pelepasan glukagon. 
• Memperlambat pengosongan lambung. 

Semaglutide juga mempengaruhi pusat pengendalian rasa lapar di otak.  Inilah kenapa banyak pasien yang melaporkan penurunan berat badan signifikan saat menggunakan Ozempic, bahkan meskipun tujuan awalnya adalah pengobatan diabetes.

Dosis penggunaan obat: 

• Dosis awal: 0,25 mg per minggu selama 4 minggu pertama.
• Dosis pemeliharaan: Setelah 4 minggu, dosis dapat ditingkatkan menjadi 0,5 mg per minggu.
• Dosis maksimal: Bisa ditingkatkan hingga 1 mg per minggu jika diperlukan dan sesuai anjuran dokter.

Nomor registrasi: DKI2164605043A1

Rentang harga: Rp2.671.100 per pen. 

Dapatkan Ozempic Pen 1 mg di Toko Kesehatan Halodoc. 

Selain Ozempic, obat Wegovy Sudah Resmi BPOM, Ini Manfaatnya dalam menurunkan berat badan

2. Ozempic Pen 0.25 mg or 0.5 mg Pen 3 ml

Ozempic Pen 0.25 mg or 0.5 mg Pen 3 ml adalah obat injeksi berisi semaglutide, digunakan seminggu sekali untuk penderita diabetes tipe 2. 

Meskipun tujuan utamanya adalah mengontrol kadar gula darah, penelitian menunjukkan bahwa Ozempic juga efektif membantu menurunkan berat badan, sehingga sangat cocok untuk pengidap diabetes yang juga mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Semaglutide bekerja seperti hormon alami tubuh yang disebut GLP-1 yang berfungsi dalam menekan nafsu makan, mengurangi produksi gula oleh hati, dan memperlambat pengosongan lambung. 

Dengan begitu, kamu lebih mudah mengontrol gula darah dan berat badan secara bersamaan.

Dosis penggunaan obat: 

• Dosis awal: 0,25 mg per minggu selama 4 minggu pertama.
• Dosis pemeliharaan: Setelah 4 minggu, dosis dapat ditingkatkan menjadi 0,5 mg per minggu.
• Dosis maksimal: Bisa ditingkatkan hingga 1 mg per minggu jika diperlukan dan sesuai anjuran dokter.

Nomor registrasi: DKI2164605043A1

Rentang harga: Rp2.671.100 per pen. 

Dapatkan Ozempic Pen 0.25 mg or 0.5 mg Pen 3 ml di Toko Kesehatan Halodoc. 

Ingin gunakan Wegovy untuk atasi obesitas? Cari tahu Cara Pakai Wegovy yang Tepat dan Aman.

Mau tahu lebih jauh mengenai diet sehat atau obat diet ampuh untuk menurunkan berat badan? Tanyakan langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc! 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Journal of Exercise Rehabilitation. Diakses pada 2025. Effects of Plank Exercise on Respiratory Capacity, Physical Fitness, and immunocytes in older Adults. 

Pharm Easy. Diakses pada 2025. 7 Best Exercises To Lose Weight At Home.