Halodoc, Jakarta – Tidur adalah aktivitas penting yang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur yang berkualitas tidak hanya meningkatkan daya ingat dan suasana hati, tetapi juga membantu menghindari stres dan depresi.

Selain itu, tidur yang baik mendukung kesehatan jantung, menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi, dan bahkan membantu menurunkan berat badan.

Selain memastikan kamar tidur nyaman dan mendukung, salah satu faktor penting untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah posisi tidur. Memilih posisi tidur yang baik dapat berperan besar dalam kualitas tidur.

Yuk, simak ulasan tentang posisi tidur sehat yang bisa kamu coba di rumah untuk memaksimalkan manfaat tidur!

Berbagai Posisi Tidur Sehat yang Dianjurkan

Berikut ini posisi tidur sehat yang bisa kamu coba di rumah, yaitu:

1. Posisi miring dan meringkuk (fetal)

Posisi miring dan meringkuk menjadi salah satu posisi tidur sehat yang banyak disukai oleh masyarakat.

Posisi menjadi salah satu posisi tidur yang baik karena dapat membuat tulang belakang beristirahat. Posisi ini hampir serupa dengan posisi janin saat berada dalam kandungan dimana posisi miring dengan kaki meringkuk. Inilah alasan posisi ini dikenal juga sebagai fetal position. 

Pastikan kamu rileks saat melakukan posisi tidur sehat ini khususnya ketika posisi meringkuk Jika kamu melakukannya secara tepat, tidur dengan posisi ini membuat kamu mencegah dan menurunkan kebiasaan mendengkur saat tidur. 

Namun, jika kamu memiliki masalah gangguan sendi sebaiknya jangan paksakan tidur dalam posisi ini. 

Nah, apabila kamu mengalami gangguan tidur, cobalah beberapa rekomendasi obat tidur berikut ini:

• Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia
• Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia

2. Tidur miring

Tidur dengan posisi miring hampir serupa dengan fetal position, tetapi saat tidur miring kaki tetap berada dalam kondisi lurus. Posisi tidur yang baik ini bisa mencegah mendengkur, membuat kesehatan pencernaan optimal, hingga menurunkan risiko heartburn.

Agar lebih nyaman, kamu bisa menggunakan bantal atau guling yang diletakkan di tengah kaki. Untuk menghindari pegal atau nyeri pada salah satu bagian, kamu bisa berganti posisi arah. 

Posisi miring juga sangat baik untuk ibu hamil guna meningkatkan sirkulasi darah pada bayi. Namun, pastikan ibu hamil melakukan posisi miring ke arah kiri.

3. Tengkurap

Kamu juga bisa sesekali mencoba untuk tidur dengan posisi tengkurap. Namun, jangan terlalu lama saat melakukan posisi ini. Tengkurap terlalu lama dapat menyebabkan nyeri pada leher dan tulang belakang. Meskipun begitu, posisi ini dapat membantu kamu mengurangi dan mencegah sleep apnea.

Nah, untuk lebih jelasnya, kamu bisa membaca artikel berikut ini: “Sering Tidur Tengkurap Sebabkan Sakit Punggung, Kok Bisa?”.

4. Telentang

Posisi tidur sehat ini menjadi posisi yang umum dilakukan oleh masyarakat. Posisi ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari melindungi tulang belakang hingga mengatasi nyeri pada pinggul dan lutut. 

Itulah beberapa posisi tidur sehat yang bisa kamu coba di rumah.

Memastikan kamu tidur dalam posisi yang tepat menjadi hal yang sangat penting untuk menghindari berbagai gangguan kesehatan, seperti nyeri pada tulang.

Itulah beberapa posisi tidur sehat yang bisa kamu coba di rumah. Memastikan kamu tidur dalam posisi yang tepat menjadi hal yang sangat penting untuk menghindari berbagai gangguan kesehatan, seperti nyeri pada tulang.

Jangan ragu untuk menggunakan aplikasi Halodoc dan cari tahu mengenai manfaat tidur berkualitas. Jika kamu mengalami keluhan gangguan tidur atau insomnia, kamu bisa mendapatkan obat tidur yang aman di Toko Kesehatan Halodoc. 

Caranya, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. Best Sleeping Positions for a Good Night’s Sleep.

Web MD. Diakses pada 2024. Surprising Reasons to Get More Sleep.