Halodoc, Jakarta – Pandemi COVID-19 telah membawa perubahan besar dalam hidup semua orang. Termasuk menyesuaikan diri dengan cara kerja yang baru, yaitu work from home (WFH). Agar kesehatan mental tetap terjaga, sangat penting untuk memahami tips dan triknya. 

Bekerja dari rumah memang memiliki keuntungan karena tidak perlu menghabiskan waktu untuk macet-macetan di jalan. Namun, bagi beberapa orang, perubahan seperti ini juga menantang.

Tips agar Kesehatan Mental Tetap Terjaga Selama WFH

Merasa stres, kurang motivasi, kecemasan dan ketidakpastian adalah hal yang normal dialami selama WFH. Bersamaan dengan ini, banyak yang mungkin khawatir tentang prospek pekerjaan di masa depan atau cara terbaik untuk menyesuaikan pekerjaan dengan kehidupan pribadi dan keluarga.

Berikut ini beberapa tips untuk membantu kamu merasa lebih produktif dan termotivasi, serta memastikan kesehatan mental tetap terjada saat WFH:

1. Tetapkan dan Patuhi Rutinitas

Tanpa jadwal yang tetap, batas antara pekerjaan dan waktu pribadi bisa menjadi kabur dan membuat stres untuk memperbaikinya. Ikuti pola tidur dan kerja normal jika memungkinkan, dan tetaplah konsisten.

Bangun pada waktu yang sama, makan sarapan dan ganti piyama dengan baju rapi. Coba jadwalkan waktu yang biasanya habis di perjalanan untuk berolahraga, membaca, atau mendengarkan musik sebelum mulai kerja.

Hal yang terpenting, ketika jam kerja selesai, berhentilah bekerja. Matikan laptop, berhenti memeriksa email dan fokus pada kehidupan rumah kamu. Di penghujung hari, cobalah untuk tidur pada waktu yang biasa kamu lakukan.

2. Beri Diri Istirahat

Meluangkan waktu untuk istirahat penting untuk memastikan kesehatan mental tetap terjada. Cobalah untuk makan siang dan istirahat dari menatap layar secara teratur, dan beri diri waktu untuk berkonsentrasi pada hal lain, sehingga kamu merasa lebih fokus ketika kembali bekerja. 

Bahkan hanya 5-10 menit istirahat pendek setiap jamnya dapat benar-benar membantu produktivitas kamu. Jika memungkinkan, habiskan waktu di luar ruangan saat kamu bisa. Waktu teratur di ruang hijau sangat bagus untuk kesehatan mental. Tetapkan waktu untuk berjalan-jalan, berlari atau bersepeda untuk menghirup udara segar, atau minum kopi.

3. Tetap Terhidrasi dan Makan Makanan yang Sehat

Bekerja dari rumah sebenarnya membuat kamu bekerja lebih banyak. Jadi penting untuk mengisi “bahan bakar” tubuh saat bekerja. Jenis makanan yang kamu makan juga berpengaruh pada kesehatan mental.

Jadi, hindarilah konsumsi junk food, dan menjauhlah secara fisik untuk memberikan otak reset mini saat kamu fokus pada hal lain. Cobalah makan siang jauh dari komputer.

4. Pisahkan Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi

Work life balance telah mengambil makna yang benar-benar baru, agar kesehatan mental tetap terjaga. Jika memungkinkan, sediakan ruang untuk melakukan pekerjaan kamu yang bukan tempat tidur atau kamar tidur. 

Bekerja di ruang yang juga digunakan untuk tidur dapat memengaruhi pola tidur, dan itu dapat merusak kesehatan mental. Penting juga untuk mencoba memisahkan aktivitas kerja dan rumah sepanjang hari. 

Kamu mungkin tergoda untuk menggunakan waktu di antara rapat virtual untuk mencuci piring atau mencuci pakaian. Namun, ini dapat mempersulit pemisahan pekerjaan dan kehidupan, serta menyebabkan kelelahan.

5. Berbaik Hatilah pada Diri Sendiri

WFH adalah salah satu perubahan dalam hidup yang mungkin terasa berat bagi beberapa orang. Jadi, berbaik hatilah pada diri sendiri dan akui bahwa kamu mungkin tidak seproduktif biasanya. 

Itu tidak apa-apa, dan kamu akan bisa mengatasinya, meski butuh proses. Bersikaplah realistis tentang apa yang dapat kamu capai mengingat keadaannya, dan santailah ketika pekerjaan kamu selesai.

Itulah beberapa tips agar kesehatan mental tetap terjaga selama WFH. Jangan lupa jaga agar imun tubuh juga optimal. Jika asupan nutrisi dari makanan kurang, download Halodoc saja untuk cek kebutuhan vitamin dan suplemen kamu dengan mudah. 

Referensi:

NHS UK. Diakses pada 2022. 7 Simple Tips To Tackle Working From Home

Mental Health First Aid. Diakses pada 2022. A Practical Guide to Self-care When Working from Home.

Active Minds. Diakses pada 2022. Tips to Stay Mentally Well While Working From Home.