Halodoc, Jakarta – Lebaran merupakan salah satu momen yang paling ditunggu-tunggu oleh umat Islam di dunia dan tak terkecuali Indonesia. Banyak makanan lezat dan khas Lebaran yang disajikan, seperti ketupat, rendang, opor ayam, dan masih banyak lagi. 

Namun, konsumsi makanan yang berlebihan saat Lebaran bisa menyebabkan kolesterol naik. Kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Tapi, kamu tidak perlu khawatir. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kolesterol naik setelah lebaran. Simak, beberapa tipsnya di bawah ini!

Kiat Mengatasi Kolesterol Naik Usai Lebaran

Berikut adalah beberapa cara mengatasi kolesterol naik usai Lebaran yang bisa kamu coba di rumah:

1. Meminum obat kolesterol

Dengan meminum obat kolesterol, kadar kolesterol kamu cenderung lebih stabil dan tidak naik. Obat-obatan ini bekerja menghambat penyerapan kolesterol dari makanan di usus ke dalam aliran darah.

Nah, dengan mengonsumsi obat yang tepat, maka kamu dapat mempertahankan kadar kolesterol yang normal. 

Mau tahu apa saja pilihan obat kolesterol yang ampuh? Ini rekomendasinya:

• 7 Rekomendasi Obat Kolesterol yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi.
• 5 Rekomendasi Obat Kolesterol Paten yang Ampuh di Apotek.
• 5 Rekomendasi Obat Kolesterol di Apotek.

Kamu bisa dapatkan obat-obatan di atas secara praktis dan mudah melalui Toko Kesehatan Halodoc. Pengiriman cepat, 1 jam sampai, dan dikirim dari apotek tepercaya!

2. Mengonsumsi makanan yang sehat 

Makanan yang sehat penting untuk mengurangi kolesterol dalam tubuh. Makanan yang sehat meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian.

Konsumsi makanan yang mengandung serat dan rendah lemak seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Kamu juga bisa menambahkan whey protein. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein whey yang tersaji dalam bentuk suplemen terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL (lemak jahat), kolesterol total, dan tekanan darah.

Hindari makanan yang tinggi kolesterol seperti daging merah, telur, dan jeroan. Jika ingin mengonsumsi makanan tersebut, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang terbatas.

3. Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh. Olahraga aerobik seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Kamu dapat berolahraga setidaknya 30 menit selama lima kali dalam seminggu atau melakukan aerobik 20 menit selama tiga kali dalam seminggu. Beberapa aktivitas lainnya yang bisa kamu lakukan, seperti:

• Berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang.
• Bersepeda di waktu senggang.
• Menjadikan olahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan.
• Agar tetap termotivasi, pertimbangkan untuk mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.

4. Mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan

Cara mengatasi kolesterol naik usai Lebaran berikutnya, yaitu mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan.

Makanan yang tinggi gula dan makanan olahan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Hindari konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan, seperti minuman bersoda dan permen. Sebaiknya mengonsumsi makanan yang segar dan alami.

5. Berhenti merokok

Jika kegiatan merokok berhenti, maka dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (lemak baik) di dalam tubuh. Manfaat lainnya jika kamu berhenti merokok, seperti:

• 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan akibat rokok
• Tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik
• Setelah setahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung akan menurun dengan perbandingan setengah dari perokok

Kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatasi kolesterol naik usai Lebaran. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan, kadar kolesterol dalam tubuh dapat terjaga dengan baik. 

Jika masih mengalami kolesterol naik usai Lebaran, sebaiknya konsultasi dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Konsultasi bisa dengan mudah kamu dapatkan melalui aplikasi Halodoc.

Dengan Halodoc, kamu dapat membuat janji temu dengan dokter di rumah sakit terdekat. Jadi tunggu apalagi, segera download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. 10 Natural Ways to Lower Your Cholesterol Levels.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol.

Medical News Today. Diakses pada 2024. 9 ways to increase your HDL cholesterol levels.