Halodoc, Jakarta – Di bulan suci Ramadan umat muslim menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh. Tidak makan dan minum selama belasan jam tentu bisa membantu mengurangi berat badan, asalkan pola makan tetap dijaga. Itulah mengapa banyak orang yang memanfaatkan bulan puasa untuk diet.

Nah, salah satu target banyak orang ketika berdiet adalah mengurangi lemak perut. Bila kamu juga termasuk orang yang ingin mengecilkan perut, tentu berpuasa saja tidak cukup. Ada beberapa cara mengecilkan perut saat puasa yang juga perlu kamu lakukan agar kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut ulasannya!

Tips Mengecilkan Perut Saat Puasa

Berikut cara-cara yang bisa kamu coba untuk mengecilkan perut saat puasa.

1.  Jaga Porsi Makan

Meskipun kamu merasa sangat lapar setelah berpuasa seharian, usahakan untuk tetap menjaga porsi makan agar tidak berlebihan. Kalau bisa, kurangi porsi makan kamu, sehingga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak terlalu banyak. Dengan begitu, kamu bisa mengecilkan perut saat puasa.

Jadi, ingat ya, jangan jadikan waktu berbuka puasa sebagai ajang balas dendam untuk makan sebanyak-banyaknya. Sebaiknya kamu berbuka puasa secukupnya, dan berhenti makan jika kamu sudah merasa cukup kenyang.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga menjadi salah satu kunci dalam cara mengecilkan perut saat puasa. Minum air bisa membantu kamu untuk sedikit merasa kenyang, sehingga kamu tidak akan terlalu kalap menyantap makanan, apalagi saat buka puasa.

Cukupi juga kebutuhan cairan tubuh kamu setiap hari dengan mengusahakan minum 2-3 liter air atau setara dengan delapan gelas air putih sehari.

Kamu bisa mengaturnya dengan minum dua gelas air putih saat berbuka puasa, empat gelas saat malam hingga menjelang tidur dan dua gelas lagi saat sahur. Selain air putih, kamu juga bisa minum infused water atau air kelapa tanpa pemanis sebagai variasi.

3. Perhatikan Jenis Makanan

Mengonsumsi makanan yang sehat adalah salah satu kunci sukses menurunkan berat badan. Kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal bila kamu menggabungkannya dengan rutin berolahraga, makan teratur dan mengonsumsi jenis makanan yang mengandung rendah lemak.

Jenis makanan yang harus kamu hindari saat berbuka puasa adalah makanan yang mengandung banyak gula, tepung, minyak. Hindari berbagai jenis makanan yang dimasak dengan cara digoreng, karena bisa meningkatkan kolesterol.

Sebaiknya perbanyaklah makan sayur dan buah-buahan saat buka puasa yang lebih sehat dan bisa menjadi cara mengecilkan perut saat puasa.

4. Jangan Lewatkan Sahur

Kamu mungkin lebih memilih untuk melanjutkan tidur daripada bangun untuk makan sahur, tapi hal itu hanya akan membuat kamu kelaparan saat berpuasa sepanjang hari. Alhasil, akhirnya kamu akan kalap dan makan secara berlebihan pada saat buka puasa. 

Oleh karena itu, usahakan lah untuk tidak melewatkan sahur. Pilihlah makanan yang ringan dan sehat untuk sahur. Contohnya seperti pisang, yoghurt, oat dengan kurma dan buah beri, atau roti gandum. Batasi juga asupan garam saat sahur untuk mencegah dehidrasi saat puasa.

5. Rutin Lakukan Olahraga

Cara mengecilkan perut saat puasa tidak mungkin tidak melibatkan olahraga. Agar kamu bisa mendapatkan perut yang rata dan langsing, lakukanlah olahraga yang khusus melatih dan mengencangkan otot perut. Misalnya plank, bicycle crunches, crunches perut, dan angkat kaki.

Bila kamu ingin mendapatkan hasil yang lebih signifikan, lakukanlah olahraga High-Intensity Interval Training (HIIT), seperti jumping jack, burpees, jump squat, dan lain-lain.

Itulah cara sehat mengecilkan perut saat puasa yang bisa kamu coba. Bila kamu masih ingin bertanya lebih lanjut seputar cara menurunkan berat badan, tanya dokter Halodoc saja dengan menggunakan aplikasi kesehatan Halodoc. Kamu bisa berbicara dengan dokter melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

The National News. Diakses pada 2022. Ramadan 2021: How to lose weight in a healthy way while fasting.

WebMD. Diakses pada 2022. Top Exercises for Belly Fat