DAFTAR ISI

• Pilihan Gerakan Olahraga untuk Memperkuat Otot
• Rekomendasi Obat dan Salep Pereda Nyeri Otot
  • Salonpas Koyo 10 Patch
  • Voltaren Emulgel 10 g
  • Eperisone 50 mg 10 Tablet
  • Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet
• Tips Mencegah Cedera saat Latihan Otot
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Memiliki otot tubuh yang kuat sangat penting untuk menunjang postur, menjaga keseimbangan, dan mempermudah aktivitas fisik sehari-hari. Selain itu, latihan penguatan otot juga membantu menjaga kesehatan tulang serta metabolisme tubuh.

Bagi kamu yang ingin mulai melatih kekuatan otot tanpa perlu alat mahal, ada beberapa latihan efektif yang dapat dilakukan di mana saja. Mari simak pilihan gerakan olahraga praktis untuk melatih otot tubuh berikut ini.

Pilihan Gerakan Olahraga untuk Memperkuat Otot

Latihan kekuatan (strength training) berfokus pada melatih ketahanan serat otot tubuh. Menggunakan beban tubuh sendiri (bodyweight training) sudah cukup efektif untuk melatih otot utama seperti paha, dada, lengan, dan inti tubuh (core).

Berikut adalah 5 gerakan olahraga yang sangat direkomendasikan untuk memperkuat otot:

1. Squat: Berfokus melatih otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan bokong (glutes). Lakukan posisi seperti hendak duduk dengan menjaga punggung tetap tegak.
2. Push-up: Sangat efektif untuk memperkuat otot dada, bahu, dan lengan belakang (triceps). Pastikan posisi tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
3. Plank: Gerakan isometrik ini melatih kekuatan otot inti (core), perut, dan punggung bawah. Tahan posisi tubuh sejajar lantai selama 30–60 detik.
4. Lunges: Melangkah ke depan dan menundukkan lutut berguna untuk melatih stabilitas panggul serta kekuatan otot paha secara seimbang.
5. Dips: Menggunakan bantuan kursi atau bangku datar untuk melatih kekuatan otot triceps dan bahu bagian depan.

Setelah melakukan gerakan di atas, wajar jika timbul rasa pegal atau *delayed onset muscle soreness* (DOMS). Jika pegal linu terasa cukup mengganggu, kamu bisa membelinya melalui fitur beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah.

Rekomendasi Obat dan Salep Pereda Nyeri Otot

1. Salonpas Koyo 10 Patch

Salonpas Koyo mengandung bahan aktif Methyl Salicylate, Menthol, dan Camphor yang memberikan efek hangat lokal untuk meredakan pegal linu dan nyeri otot pasca-olahraga. Produk ini membantu merelaksasi area otot yang tegang. Tempelkan pada area otot yang terasa nyeri 3–4 kali sehari. Salonpas tergolong sebagai obat bebas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

2. Voltaren Emulgel 10 g

Voltaren Emulgel mengandung Diclofenac Diethylamine yang bekerja mengurangi peradangan dan meredakan nyeri otot serta sendi akibat latihan fisik. Salep bentuk gel ini mudah meresap tanpa meninggalkan rasa lengket. Oleskan secukupnya pada otot yang sakit 3–4 kali sehari. Voltaren Emulgel tergolong sebagai obat bebas terbatas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

3. Eperisone 50 mg 10 Tablet

Eperisone merupakan obat relaksan otot yang bekerja mengendurkan spasme dan kekakuan otot rangka berlebih. Obat ini efektif mengatasi nyeri otot hebat akibat ketegangan fisik atau cedera ringan. Dosis umum dewasa adalah 1 tablet (50 mg) 3 kali sehari sesudah makan. Eperisone merupakan obat keras yang membutuhkan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eperisone 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet

Myobat mengandung Eperisone HCl 50 mg yang bekerja mengurangi refleks kejang pada otot dan melebarkan pembuluh darah untuk memperlancar sirkulasi. Obat ini meredakan gejala kram otot dan pegal yang parah. Aturan pakai umum adalah 1 tablet diminum 3 kali sehari setelah makan. Obat ini tergolong obat keras dan wajib menggunakan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mencegah Cedera saat Latihan Otot

Agar mendapatkan manfaat olahraga secara optimal dan terhindar dari kram atau cedera otot, lakukan langkah-langkah berikut:

• Lakukan pemanasan dinamis selama 5–10 menit sebelum memulai gerakan inti.
• Fokus pada teknik dan bentuk postur yang benar ketimbang menambah beban berlebih.
• Cukupi kebutuhan cairan tubuh sebelum, saat, dan sesudah berolahraga.
• Berikan waktu istirahat (rest day) 1–2 hari dalam seminggu agar otot mengalami pemulihan sempurna.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika gejalamu tidak membaik dalam 2–3 hari atau semakin parah, segera lakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja atau hubungi Dokter Spesialis Ortopedi di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Layanan konsultasi medis di Halodoc memudahkan kamu mendapatkan saran kesehatan langsung dari ahlinya. Dokter terverifikasi siap membantu menjawab keluhan nyeri otot, cedera olahraga, hingga memberikan rekomendasi terapi atau obat yang sesuai.

Referensi

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2026. 5 of the best exercises you can ever do.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Strength training: Get stronger, leaner, healthier.

WebMD. Diakses pada 2026. 10 Muscle-Building Exercises for Beginners.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Latihan Fisik dan Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Otot Tubuh.

FAQ

Berapa kali sebaiknya melakukan gerakan olahraga penguat otot dalam seminggu?
Latihan penguatan otot sebaiknya dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu. Pastikan memberi jeda waktu istirahat minimal 48 jam antar-sesi agar otot dapat memulihkan diri.

Apakah pemula boleh langsung mencoba gerakan beban tubuh?
Ya, gerakan seperti squat, push-up, dan plank menggunakan beban tubuh sendiri sangat aman bagi pemula. Fokuslah pada teknik dan postur yang benar sebelum menambah intensitas.

Bagaimana cara cepat mengatasi pegal otot setelah berolahraga?
Pegal otot dapat diatasi dengan istirahat yang cukup, minum air putih, mandi air hangat, serta mengoleskan salep atau menggunakan koyo pereda nyeri otot.