DAFTAR ISI

• Manfaat Ikan Laut
• Cara Sehat Mengonsumsi Ikan Laut
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Ikan laut merupakan salah satu sumber protein hewani yang dapat melengkapi pola makan seimbang. Selain protein, beberapa jenis ikan laut mengandung asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Manfaat ikan laut dapat berbeda-beda tergantung jenis, ukuran porsi, cara pengolahan, serta kondisi kesehatan seseorang. Karena itu, ikan sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan beragam, bukan sebagai pengganti pengobatan.

Manfaat Ikan Laut

Ikan laut menyediakan protein berkualitas yang membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Kandungan ini juga berperan dalam pembentukan enzim, hormon, serta perbaikan jaringan tubuh.

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, umumnya mengandung asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Zat gizi tersebut berperan dalam fungsi otak dan mata, sedangkan konsumsi ikan sebagai bagian dari pola makan sehat dapat mendukung kesehatan jantung.

Jenis ikan tertentu juga mengandung vitamin B12, vitamin D, selenium, dan yodium dalam jumlah yang bervariasi. Namun, ikan laut bukan satu-satunya sumber zat gizi tersebut sehingga menu harian tetap perlu dilengkapi sayur, buah, kacang-kacangan, dan sumber karbohidrat.

Cara Sehat Mengonsumsi Ikan Laut

• Pilih ikan yang segar dan simpan dalam suhu dingin sesuai petunjuk keamanan pangan.
• Utamakan cara memasak seperti dikukus, dipanggang, atau direbus dibandingkan menggoreng terlalu sering.
• Batasi ikan berukuran besar yang berpotensi mengandung lebih banyak merkuri, terutama bagi ibu hamil, ibu menyusui, dan anak-anak.
• Hindari ikan mentah atau setengah matang jika kebersihan dan penyimpanannya tidak terjamin.
• Perhatikan alergi ikan, terutama jika muncul gatal, bengkak, muntah, atau sesak setelah mengonsumsinya.

Studi Terkait

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi ikan dalam jumlah wajar dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung. Meski begitu, manfaatnya dipengaruhi keseluruhan pola makan dan gaya hidup, sehingga tidak tepat mengandalkan ikan saja untuk mencegah atau mengatasi penyakit.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter jika mengalami reaksi alergi setelah makan ikan, seperti sesak napas, pembengkakan pada wajah atau bibir, pusing berat, atau penurunan kesadaran. Ibu hamil, orang dengan penyakit tertentu, dan orang yang perlu membatasi asupan merkuri dapat meminta panduan mengenai pilihan serta porsi ikan yang sesuai.

Untuk keluhan kesehatan setelah mengonsumsi ikan, kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan kesehatan dan menentukan apakah kamu memerlukan pemeriksaan lebih lanjut. Dokter juga dapat memberikan arahan yang sesuai dengan kondisi, usia, riwayat kesehatan, dan obat yang sedang dikonsumsi.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy diet.

PubMed. Diakses pada 2026. Fish consumption and risk of cardiovascular disease.

WebMD. Diakses pada 2026. Fish and Shellfish: Health Benefits.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi keamanan pangan dan ikan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

FAQ

1. Apa manfaat ikan laut bagi tubuh?

Ikan laut dapat menjadi sumber protein, omega-3, vitamin B12, vitamin D, selenium, dan yodium, dengan jumlah yang berbeda pada setiap jenis ikan. Konsumsinya perlu menjadi bagian dari pola makan seimbang.

2. Berapa kali sebaiknya makan ikan?

Frekuensi konsumsi dapat mengikuti pedoman gizi dan kondisi kesehatan masing-masing. Pilih ikan yang bervariasi, perhatikan ukuran porsi, serta hindari terlalu sering mengonsumsi jenis ikan yang berpotensi mengandung merkuri lebih tinggi.

3. Apakah ibu hamil boleh makan ikan laut?

Ibu hamil tetap dapat mengonsumsi ikan yang matang dan rendah merkuri. Sebaiknya hindari ikan mentah serta konsultasikan pilihan ikan kepada dokter atau ahli gizi bila masih ragu.