Daftar Isi:

1. Apa Itu Buah Ceri?
2. Kandungan Nutrisi Buah Ceri
3. Manfaat Buah Ceri bagi Kesehatan
4. Produk Berbasis Ceri yang Bisa Dicoba
5. Tips Mengonsumsi Buah Ceri
6. Kapan Harus Waspada?
7. Kesimpulan

---

Buah ceri, dengan warnanya yang merah menggoda dan rasanya yang manis sedikit asam, bukan hanya sekadar buah yang lezat.

Buah kecil ini ternyata menyimpan segudang manfaat sehat yang sayang untuk dilewatkan.

Penasaran? Simak informasi selengkapnya mengenai manfaat buah ceri pada artikel berikut ini!

Apa Itu Buah Ceri?

Ceri adalah buah dari berbagai tumbuhan dari genus Prunus. Buah ini termasuk dalam keluarga Rosaceae, yang juga mencakup buah-buahan seperti persik, plum, dan almond.

Ceri dikenal karena rasa manisnya dan sering digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari makanan penutup hingga selai dan jus.

Kandungan Nutrisi Buah Ceri

Buah ceri kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Dalam setiap 100 gram buah ceri, terkandung nutrisi seperti:

• Kalori: 63 kkal.
• Karbohidrat: 16 gram
• Serat: 2.1 gram
• Vitamin C: 7 mg (12% dari kebutuhan harian)
• Kalium: 222 mg (6% dari kebutuhan harian)
• Tembaga: 0.1 mg (6% dari kebutuhan harian)
• Mangan: 0.1 mg (5% dari kebutuhan harian)

Ceri juga mengandung antioksidan seperti antosianin dan quercetin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Manfaat Buah Ceri bagi Kesehatan

Berikut adalah beberapa manfaat buah ceri yang telah didukung oleh penelitian ilmiah:

1. Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga

Nyeri otot setelah berolahraga adalah hal yang umum terjadi. Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi pada buah ceri dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart dapat mengurangi nyeri otot setelah latihan intensif.

Kamu alami nyeri otot yang mengganggu? Berikut Ini 5 Rekomendasi Obat Nyeri Otot yang Ampuh di Apotek.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Buah ceri adalah sumber alami melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun.

Mengonsumsi buah ceri atau jus ceri sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Penelitian dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa minum jus ceri tart dapat meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur pada orang dewasa yang lebih tua.

Kamu bisa cari tahu selengkapnya, Ini Rekomendasi Jam Tidur yang Ideal untuk Orang Dewasa.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Kandungan kalium dan antioksidan dalam buah ceri dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Kalium membantu mengatur tekanan darah, sementara antioksidan melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Studi epidemiologis menunjukkan bahwa asupan buah-buahan yang kaya antioksidan, termasuk ceri, berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

4. Mengurangi Gejala Arthritis

Sifat anti-inflamasi pada buah ceri dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada sendi yang terkait dengan arthritis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri atau jus ceri dapat membantu mengurangi gejala arthritis, seperti nyeri, kekakuan, dan keterbatasan gerak.

Kamu bisa cari tahu selengkapnya, Ini Rekomendasi Terbaik Obat Pereda Nyeri Sendi dan Tulang.

5. Melawan Radikal Bebas

Buah ceri kaya akan antioksidan, seperti antosianin dan quercetin, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan Alzheimer.

Produk Berbasis Ceri yang Bisa Dicoba

Selain mengonsumsi buah ceri secara langsung, ada berbagai produk berbasis ceri yang bisa dicoba untuk mendapatkan manfaatnya:

• Jus Ceri Tart: Pilihan populer untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi nyeri otot.
• Ekstrak Ceri: Suplemen yang mengandung konsentrasi tinggi antioksidan ceri.
• Selai Ceri: Olesan lezat untuk roti atau tambahan pada makanan penutup.
• Ceri Kering: Camilan sehat yang praktis dibawa bepergian.

Tips Mengonsumsi Buah Ceri

Berikut ini tips mengonsumsi buah ceri:

• Pilih buah ceri yang segar, berwarna cerah, dan tidak memar.
• Cuci buah ceri dengan air mengalir sebelum dikonsumsi.
• Nikmati buah ceri sebagai camilan sehat, tambahkan ke salad, atau gunakan sebagai bahan dalam hidangan penutup.
• Konsumsi jus ceri tart sekitar 1-2 jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kapan Harus Waspada?

Meskipun buah ceri umumnya aman dikonsumsi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti:

• Gangguan pencernaan: Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, gas, atau diare.
• Alergi: Orang yang alergi terhadap buah-buahan dari keluarga Rosaceae mungkin juga alergi terhadap ceri.

Jika mengalami efek samping setelah mengonsumsi buah ceri, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.

Kesimpulan

Buah ceri adalah buah yang lezat dan kaya nutrisi dengan berbagai manfaat kesehatan.

Mengonsumsi buah ceri secara teratur dapat membantu meredakan nyeri otot, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi gejala arthritis, dan melawan radikal bebas.

Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah ceri ke dalam menu makanan sehari-hari. Untuk informasi lebih lanjut mengenai manfaat buah ceri atau kondisi kesehatan lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Info Cultures. Diakses pada 2025. Kersen or Cherry Benefits For Better Life.

Healthline. Diakses pada 2025. 7 Impressive Health Benefits of Cherries.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. The Cherry on Top: 8 Health Benefits of Cherries.