Halodoc, Jakarta – Puasa tidak boleh jadi alasan kamu malas berolahraga. Sebaliknya, olahraga tetap perlu dilakukan supaya tubuh tetap bugar dan sehat, sehingga kamu tetap dapat produktif meski sedang berpuasa. Tak hanya itu, olahraga juga membantu meningkatkan sensitivitas hormon insulin sekaligus menjaga kadar gula darah tetap seimbang. 

Tak ketinggalan, berbagai manfaat lain olahraga saat puasa, yaitu membantu mendapatkan berat badan ideal, memperlambat proses penuaan tubuh, membuat tidur lebih berkualitas, menguatkan otot dan tulang, dan membantu menjaga kesehatan mental. Namun, olahraga saat puasa tidak boleh dilakukan sembarangan.

Kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan dan durasi yang lebih singkat. Adapun rekomendasi olahraga saat puasa yang dapat kamu lakukan, yaitu:

1. Yoga

Malas keluar rumah untuk berolahraga karena puasa? Kamu bisa melakukan yoga di rumah. Olahraga satu ini dapat membantu mengembalikan suasana hati menjadi lebih baik, meningkatkan kebugaran tubuh, dan membuat tubuh serta pikiran menjadi lebih rileks. Kamu bahkan bisa mengikuti kelas yoga secara online atau melihat tutorial melakukan yoga langsung melalui sosial media, lho!

2. Bersepeda

Menikmati udara pagi atau mengisi waktu luang sebelum berbuka puasa bisa kamu lakukan dengan bersepeda. Olahraga ringan ini juga tidak memerlukan banyak tenaga, tetapi tetap dapat membantu membuat tubuh menjadi lebih sehat. Sambil berkeliling, kamu juga bisa sekalian beli camilan untuk berbuka puasa.

3. Jalan Kaki

Selain bersepeda, olahraga saat puasa lain yang sangat mudah dilakukan adalah berjalan kaki. Tidak hanya menyehatkan, berjalan kaki juga bisa membuat tubuh dan pikiran lebih tenang, lho! Sebab, kamu melihat pemandangan sekitar dan bertemu dengan orang lain ketika berjalan kaki. Jadi, kamu tidak bosan menunggu waktu berbuka dengan diam di rumah saja.

4. Tai Chi

Tai Chi termasuk jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan ketika sedang berpuasa. Pilihan olahraga ini sangat pas untuk melatih keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan, dan ketenangan. Kamu bisa melakukan olahraga ini sendiri di rumah atau secara berkelompok di area yang luas. Biasanya, Tai Chi banyak dilakukan oleh lansia, tetapi tidak mengurangi manfaatnya jika dilakukan oleh remaja dan usia produktif.

5. Pilates

Selain Tai Chi, jenis olahraga saat puasa lainnya yang turut membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan adalah pilates. Namun, supaya kamu bisa mendapatkan manfaat dari olahraga ini lebih maksimal, pastikan kamu melakukan setiap gerakannya dengan tepat.

Nah, itu tadi beberapa pilihan olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan untuk membuat tubuh lebih sehat dan bugar selama bulan Ramadan. Kurang aktif bergerak akan membuat kamu menjadi mudah lelah, kurang bertenaga, dan sulit berkonsentrasi, apalagi saat sedang berpuasa.

Apabila kamu mengalami gejala tubuh yang tidak biasa selama puasa, kamu bisa langsung melakukan pemeriksaan di rumah sakit terdekat. Buat janji lebih mudah melalui aplikasi Halodoc, kamu tidak perlu lagi mengantre setiap hendak berobat. Selain itu, aplikasi Halodoc juga bisa kamu pakai untuk tanya jawab dengan dokter dan membeli vitamin maupun obat di Toko Kesehatan. Pastikan kamu sudah download aplikasinya di ponselmu, ya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting.

National Health Service UK. Diakses pada 2022. Easy Exercises.

Healthline. Diakses pada 2022. 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science.