“Ibu yang memutuskan bekerja rentan mengalami stres. Meskipun stres adalah hal yang lumrah, kondisi ini tentu tidak boleh disepelekan dan dibiarkan terlalu lama karena dapat berkembang menjadi depresi.”

Halodoc, Jakarta – Mengurus rumah tangga sembari bekerja tentu bukan hal yang mudah dilakukan. Itu sebabnya, ibu yang bekerja rentan mengalami stres. Belum lagi perasaan bersalah yang ketika meninggalkan Si Kecil untuk bekerja. Meskipun stres adalah hal yang lumrah, kondisi ini tentu tidak boleh disepelekan dan dibiarkan terlalu lama. Pasalnya, stres berkepanjangan berisiko berkembang menjadi depresi. 

Baca juga: Ini Penjelasan Mengapa Ibu Rumah Tangga Lebih Rentan Mengalami Depresi

Penting untuk mempelajari strategi yang efektif untuk mengurangi stres saat bekerja. Berikut adalah beberapa teknik manajemen stres yang bisa ibu coba saat kesulitan mengatasi stres:

1. Buat Daftar Pekerjaan

Membuat daftar pekerjaan secara teratur dapat mengurangi stres secara signifikan di tempat kerja maupun saat sedang work from home. Daftar pekerjaan membantu pekerjaan ibu lebih terorganisir dan tepat waktu. 

2. Hindari Multitasking

Multitasking sering dianggap lebih efektif dalam memaksimalkan waktu bekerja dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam sehari. Namun, pada kenyataannya multitasking justru membuat seseorang lebih mudah stres akibat fokus yang terpecah-pecah.

Baca juga: Stres Berat, Tubuh akan Alami Hal Ini

3. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik nyatanya memiliki banyak manfaat termasuk menghilangkan stres saat bekerja. Musik dapat membangkitkan semangat dan meningkatkan suasana hati. Alhasil, ibu bisa lebih enjoy dalam menyelesaikan pekerjaan. 

4. Luangkan Waktu untuk Rileks

Sebaiknya, hindari memforsir untuk menyelesaikan banyak pekerjaan sekaligus. Luangkan waktu sejenak untuk rileks. Ibu bisa latihan pernapasan, berjalan-jalan, atau menikmati makanan di sela-sela waktu bekerja. 

5. Identifikasi Pemicu Stress

Mengidentifikasi pemicu stres juga penting dilakukan guna mencegah stres saat bekerja. Ibu bisa mencatat hal-hal apapun yang sekiranya memicu stres. Ada banyak hal yang dapat memicu stres, mulai dari suasana lingkungan, kurang tidur atau beban pekerjaan yang terlalu berat.

Baca juga: Hati-Hati Stres Ibu Bisa Pengaruhi Bayi

6. Cari Support

Jangan sungkan untuk meminta bantuan saat ibu mengalami kesulitan dalam pekerjaan. Support dan bantuan dari teman maupun keluarga sangat membantu dalam pencegahan stres. Apabila stres sulit untuk dikelola, sebaiknya cobalah berdiskusi dengan psikolog untuk mencari solusinya. Kalau butuh bicara dengan psikolog, hubungi saja melalui aplikasi Halodoc. Ibu bisa menghubungi psikolog maupun dokter kapanpun dan dimanapun. Yuk, download aplikasinya sekarang juga!

Referensi:
Verywell Mind. Diakses pada 2021. 9 Simple Ways to Deal With Stress at Work.

American Psychological Association. Diakses pada 2021. Coping with stress at work.