DAFTAR ISI

• Mengapa Berat Badan Ideal Penting?
• Mengapa Berat Badan Sulit Naik?
• Berbagai Makanan Penambah Berat Badan
• Tips Sehat Menambah Berat Badan
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kesimpulan
• FAQ

---

Banyak orang mengira masalah kesehatan hanya mengintai mereka yang kelebihan berat badan. Faktanya, orang dengan berat badan rendah juga bisa rentan sakit.

Sayangnya, menambah berat badan tidak selalu mudah, apalagi jika dipengaruhi faktor genetik atau pola makan yang keliru.

Alih-alih makan sembarangan dalam porsi besar, cara terbaik adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang secara rutin agar berat badan naik dengan sehat.

Mengapa Berat Badan Ideal Penting?

Berat badan yang sehat berkontribusi pada fungsi tubuh yang optimal. Kekurangan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penurunan sistem imun, kekurangan energi, dan masalah kesuburan.

Sebaliknya, kelebihan berat badan juga memiliki risiko kesehatan tersendiri seperti obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, menjaga berat badan ideal adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

Mengapa Berat Badan Sulit Naik?

Berikut beberapa penyebab berat badan sulit naik yang perlu kamu ketahui:

• Kurang protein atau nutrisi penting. Tubuh membutuhkan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk membangun jaringan tubuh. Jika salah satu kurang, proses peningkatan berat badan bisa terhambat.
• Metabolisme tubuh yang cepat. Beberapa orang memiliki laju metabolisme lebih tinggi, sehingga kalori lebih cepat terbakar daripada disimpan sebagai lemak atau massa otot.
• Kurang asupan kalori. Meski kamu merasa sudah makan cukup banyak, bisa jadi total kalori yang masuk masih lebih rendah dibanding kebutuhan tubuh harianmu.
• Genetika. Faktor keturunan dapat memengaruhi bentuk tubuh, metabolisme, hingga distribusi lemak.
• Aktivitas fisik atau olahraga intensitas tinggi. Kamu mungkin tanpa sadar membakar lebih banyak kalori dari yang kamu konsumsi, terutama jika rutin berolahraga.
• Masalah pencernaan. Kondisi seperti intoleransi makanan, sindrom malabsorpsi, atau penyakit saluran cerna tertentu bisa membuat tubuh sulit menyerap nutrisi dengan optimal.
• Stres dan pola tidur yang buruk. Kebiasaan begadang atau stres berkepanjangan dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
• Penyakit tertentu. Hipertiroidisme, diabetes tipe 1, atau infeksi kronis bisa menyebabkan turunnya berat badan atau sulitnya menambah massa tubuh.

Berbagai Makanan Penambah Berat Badan

Berikut jenis makanan padat nutrisi yang mampu menambah berat badan:

1. Daging merah

Makanan ini mengandung leusin yang dapat menstimulasi pembentukan protein otot dan menambah jaringan otot yang baru. Penambahan otot ini yang dapat membantu kamu untuk menambah berat badan.

Kandungan kalori dalam daging merah terbilang tinggi sekitar 456 kalori dan 49 gram protein. Sandingkan dengan sayur-sayuran untuk menambah kandungan vitamin dan mineral.

Mahu tau apa saja vitamin penambah nafsu makan? Baca di artikel ini: Ini Rekomendasi Vitamin Penambah Nafsu Makan untuk Dewasa.

2. Alpukat

Buah ini tinggi kalori dan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Satu buah alpukat mengandung sekitar 200 kalori.

Konsumsi secara rutin untuk menambah berat badan secara signifikan. Selain kalori, buah ini juga mengandung kalium, vitamin K, dan tinggi serat yang mampu membantu penyerapan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi.

3. Susu full cream

Susu termasuk minuman yang dapat membantu menaikkan berat badan kamu secara alami.

Mengonsumsinya secara rutin mampu memenuhi kebutuhan protein, karbohidrat, hingga lemak harian kamu.

Minuman ini juga mengandung sumber kalsium dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca selengkapnya mengenai susu penambah berat badan di artikel ini: Ini Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan untuk Dewasa

4. Kentang

Kandungan pati pada kentang dapat membantu kamu untuk meningkatkan pertumbuhan jaringan otot, serta menambah berat badan secara alami dan sehat.

Jika dibandingkan dengan nasi, kentang termasuk lebih sehat. Sebab, kentang mengandung gula yang lebih rendah dari nasi dan serat yang lebih tinggi.

5. Pasta

Selain kentang, pasta juga bisa dijadikan alternatif pengganti nasi lainnya.

Kandungan karbohidratnya yang lumayan tinggi dapat membantu kamu menambah berat badan.

Tambahkan keju, protein dan sayuran untuk menambah kandungan gizi dalam piring makananmu.

6. Kacang

Makanan yang satu ini cocok dijadikan cemilan di antara waktu makan. Kacang dan selai kacang mengandung kalori yang cukup tinggi sehingga bisa membantu menaikkan berat badan.

Satu genggam kecil almond mentah (1/4 cangkir) saja bisa mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Kamu bisa bisa menambahkan selai kacang ke berbagai makanan ringan, seperti smoothie, yogurt, dan kerupuk sebagai camilan berkalori tinggi.

7. Buah-buahan tropis

Mangga, pisang, dan pepaya adalah buah-buahan tropis yang kaya kalori dan nutrisi. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung vitamin dan mineral penting untuk mendukung kesehatan ttubuh.

Kamu bisa konsumsi buah-buahan tropis sebagai bagian dari sarapan, camilan, atau hidangan penutup.

Solusi Tubuh Fit bersama Halofit

Apakah kamu sedang berjuang dengan berat badan berlebih? Sudah mencoba berbagai cara, tetapi hasilnya kurang memuaskan?
Kini Program Weight Loss Halofit hadir sebagai solusi efektif diet sehat untuk membantu kamu mencapai berat badan ideal.
Dirancang secara komprehensif dan dipersonalisasi, program ini merupakan program diet sehat untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Klik di sini untuk cari tahu lebih lanjut tentang Halofit!

Tips Sehat Menambah Berat Badan

Selain mengonsumsi makanan yang bikin gemuk badan, ada beberapa tips lain yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan secara sehat:

• Makan lebih sering: Usahakan untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil.
• Pilih makanan padat kalori: Prioritaskan makanan yang kaya kalori dan nutrisi.
• Minum jus atau smoothie: Jus dan smoothie adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori.
• Latihan kekuatan: Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan berat badan.
• Istirahat yang cukup: Tidur yang cukup penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.

Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan untuk Dewasa dari Halodoc:

• Boost Optimum 400 g
• Appeton Weight Gain Adult Coklat 450 g
• Ensure Gold Vanilla 380 gr
• Goldsure By Ensure 380 g

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu mengalami kesulitan menambah berat badan atau memiliki kekhawatiran tentang berat badan kamu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis gizi.

Mereka dapat membantu kamu mengidentifikasi penyebab masalah dan mengembangkan rencana perawatan yang tepat.

Kesimpulan

Menambah berat badan secara sehat membutuhkan komitmen dan kesabaran.

Dengan mengonsumsi makanan yang bikin gemuk badan yang sehat, mengikuti tips di atas, dan berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc, kamu dapat mencapai berat badan ideal kamu dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast.

Medical News Today. Diakses pada 2025. How do you gain weight quickly and safely?

FAQ

1. Apakah semua orang perlu menambah berat badan?

Tidak semua orang perlu menambah berat badan. Berat badan ideal bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.

2. Bagaimana cara mengetahui apakah saya kekurangan berat badan?

Cara paling umum untuk mengetahui apakah kekurangan berat badan adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT di bawah 18,5 dianggap kekurangan berat badan.

3. Apakah suplemen bisa membantu menambah berat badan?

Suplemen penambah berat badan mungkin bisa membantu, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya. Lebih baik fokus pada makanan alami dan bergizi.

4. Apa saja risiko kekurangan berat badan?

Kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti osteoporosis, gangguan sistem kekebalan tubuh, dan masalah kesuburan.