Daftar Isi:

1. Apa Itu Handgrip?
2. Manfaat Latihan Handgrip yang Perlu Diketahui
3. Cara Menggunakan Handgrip yang Benar
4. Tips Aman Menggunakan Handgrip
5. Kesimpulan

---

Handgrip mungkin tampak sederhana, namun alat ini memiliki efektivitas yang luar biasa dan sering kali kurang mendapat perhatian.

Padahal, latihan dengan handgrip dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari memperkuat otot tangan hingga mendukung kesehatan mental.

Nah, artikel ini akan mengulas manfaat handgrip secara menyeluruh, cara penggunaannya yang tepat, serta tips aman agar latihan lebih optimal. Simak selengkapnya, ya!

Apa Itu Handgrip?

Handgrip adalah alat latihan kecil yang dirancang untuk memperkuat otot tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah.

Alat ini umumnya terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas atau resistensi variabel.

Penggunaannya melibatkan menekan kedua pegangan bersamaan, melatih otot-otot yang terlibat dalam genggaman.

Kamu kerap alami nyeri otot terutama di lengan dan kaki? Simak selengkapnya, berikut Ini 5 Pilihan Obat Nyeri Otot dan Sendi yang Ampuh di Apotek.

Manfaat Latihan Handgrip yang Perlu Diketahui

Latihan handgrip secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan, seperti:

1. Otot pergelangan tangan yang lebih kuat

Manfaat utama handgrip adalah meningkatkan kekuatan otot pergelangan tangan dan lengan bawah.

Kekuatan genggaman yang baik penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, seperti membuka botol, membawa belanjaan, atau bahkan sekadar berjabat tangan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kekuatan otot yang memadai menunjang produktivitas dan kemandirian, terutama pada usia lanjut.

2. Kesehatan tulang meningkat

Latihan handgrip dapat merangsang pertumbuhan sel pembentuk tulang (osteoblas) dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Hal ini berpotensi mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research menemukan bahwa, latihan kekuatan tangan berkorelasi positif dengan kepadatan tulang pada wanita yang lebih tua.

3. Mengurangi risiko cedera

Dengan memperkuat otot-otot kecil di sekitar pergelangan tangan, latihan handgrip dapat membantu mencegah cedera seperti sindrom carpal tunnel, tendinitis, dan keseleo.

Otot yang kuat memberikan stabilitas dan dukungan yang lebih baik pada sendi.

4. Potensi menurunkan tekanan darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, latihan handgrip isometrik (menahan genggaman dalam posisi statis) dapat membantu menurunkan tekanan darah pada individu dengan hipertensi.

Mekanismenya melibatkan peningkatan aliran darah dan pengurangan ketegangan otot.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa, latihan handgrip isometrik secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

5. Peningkatan daya tahan tubuh

Meskipun masih memerlukan penelitian lebih lanjut, beberapa bukti awal menunjukkan bahwa latihan handgrip dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Peningkatan kekuatan otot dan sirkulasi darah dapat berkontribusi pada fungsi imun yang lebih baik.

WHO menyatakan bahwa aktivitas fisik yang teratur berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

6. Menjaga kesehatan mental

Otot tangan yang kuat dapat meningkatkan kepercayaan diri, terutama bagi lansia yang mungkin mengalami penurunan kekuatan fisik.

Selain itu, aktivitas fisik, termasuk latihan handgrip, dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan depresi.

Selain itu, kamu bisa juga mencoba 8 Olahraga Khusus untuk Mengecilkan Lengan.

Cara Menggunakan Handgrip yang Benar

Berikut adalah panduan dasar menggunakan handgrip:

1. Pilih handgrip dengan tingkat resistensi yang sesuai dengan kemampuan.
2. Pegang handgrip di satu tangan.
3. Peras pegangan sekuat mungkin dan tahan selama beberapa detik.
4. Lepaskan pegangan secara perlahan.
5. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk setiap tangan.
6. Lakukan 2-3 set latihan dengan istirahat di antara set.

Tips Aman Menggunakan Handgrip

Berikut ini beberapa tips aman menggunakan handgrip:

• Mulai dengan resistensi rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
• Lakukan pemanasan ringan sebelum latihan, seperti peregangan pergelangan tangan.
• Jika timbul nyeri di tubuh, terutama tangan, sebaiknya hindari latihan menggunakan handgrip.
• Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis jika memiliki kondisi medis tertentu.

Kesimpulan

Latihan handgrip adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kekuatan tangan, kesehatan tulang, dan potensi manfaat lainnya.

Dengan penggunaan yang benar dan konsisten, handgrip dapat menjadi tambahan yang berharga untuk rutinitas kebugaran.

Mulailah secara bertahap dan selalu pastikan tubuh dalam kondisi aman dan nyaman, untuk mencegah cedera.

Selain itu, kamu bisa pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang lebih personal, terutama jika kamu memiliki kondisi medis yang mendasari.

Konsultasi dengan dokter rehabilitasi medik dan fisioterapi sekarang lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Kamu juga bisa temukan beragam obat, suplemen, dan produk perawatan kulit lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi: 

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. What Your Grip Strength Says About You.

Harvard Edu. Diakses pada 2025. Stronger hands linked to a healthier heart