Halodoc, Jakarta – Puasa bukan berarti boleh berdiam diri, bermalas-malasan sambil menunggu waktu berbuka. Justru, kamu seharusnya tetap melakukan aktivitas seperti biasa, termasuk juga olahraga.

Olahraga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tentunya, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan dan kamu juga perlu memperhatikan kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Sebelum berbuka puasa adalah salah satu waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga.

Pilihan Olahraga Jelang Berbuka Puasa

Saat berpuasa, kamu tidak harus melakukan olahraga berat agar tubuhmu tidak terlalu lelah dan energi kamu tidak terkuras. Nah, ini dia jenis olahraga jelang buka puasa yang bisa kamu lakukan:

1. Bersepeda

Beberapa waktu belakangan ini, bersepeda sedang menjadi salah satu olahraga yang sangat digemari. Tak mengherankan, karena olahraga satu ini tidak menghabiskan banyak energi dan biaya pula menyenangkan. 

Bersepeda selama 30 hingga 45 menit jelang berbuka puasa dapat menjaga tubuh bugar. Bersepeda ringan setiap hari bisa membakar setidaknya 300 hingga 350 kalori pada tubuh kamu, lho!

Selain olahraga, kamu juga dapat memaksimalkan kesehatanmu selama puasa dengan bantuan vitamin! Cek rekomendasinya di sini: “Ini 5 Pilihan Vitamin untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa”.

2. Treadmill

Jam kerja yang padat tak lantas membuat kamu tidak bisa berolahraga. Kamu tetap bisa melakukannya di dalam rumah dengan menggunakan treadmill.

Alat olahraga ini memang sangat membantu jika kamu tak punya cukup waktu untuk berolahraga di luar rumah. Berlari-lari kecil di atas treadmill dengan kecepatan konstan selama 20 hingga 30 menit sebelum berbuka puasa akan membuat tubuhmu senantiasa sehat dan bugar.

3. Yoga

Pilihan olahraga lain yang bisa dilakukan jelang berbuka puasa adalah yoga. Yoga tidak hanya membakar kalori dan membugarkan melainkan juga memberikan efek relaksasi. Rutin melakukan olahraga ini akan membuat diri kamu merasa nyaman dan tenang selama berpuasa.

Temukan fakta-fakta yang lebih banyak soal olahraga di bulan puasa dengan baca artikel ini:  “Jelang Puasa, Ingat-Ingat Olahraga Ini Bila Ramadan Tiba”.

4. Jogging

Jogging atau berlari-lari kecil ternyata amat baik dilakukan meskipun kamu sedang berpuasa. Berbeda dengan berlari sprint, jogging tidak akan menghabiskan banyak energi, sehingga kamu tidak akan merasa kelelahan. 

Namun, kamu tetap perlu menjaga intensitas dan durasi jogging yang kamu lakukan setiap hari, supaya tubuh tidak rentan terkena dehidrasi. Durasi terbaik untuk melakukan olahraga sebelum berbuka puasa adalah selama 20 sampai 30 menit.

5. Jalan Kaki

Olahraga jelang berbuka puasa lainnya yang bisa kamu lakukan adalah berjalan kaki. Kamu bisa melakukan olahraga ini di mana saja karena jalan kaki tidak membutuhkan tempat khusus. 

Kamu bisa memanfaatkan aktivitas tertentu untuk melakukan jalan kaki, seperti membeli makanan untuk berbuka puasa di tempat yang jaraknya sekitar 500 meter dari rumah.

6. Naik turun tangga

Jika kamu tidak sempat untuk berolahraga, lakukan aktivitas fisik yang sederhana di rumah, salah satunya seperti naik turun tangga.

Sekilas, naik turun tangga merupakan kegiatan sepele. Ternyata, melakukan naik turun tangga secara rutin bisa membakar kalori tubuh kamu hingga 178 kalori.

7. Bowling 

Satu lagi  olahraga yang bisa kamu lakukan menjelang buka puasa adalah bowling. Olahraga satu ini dapat kamu kerjakan sekaligus menjadi pilihan kegiatan ngabuburit bersama teman atau keluarga.  

Bowling dapat membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah, karena kamu akan banyak berjalan sambil membawa beban bola bowling di tangan. Saat kamu mengayunkan lengan untuk melempar bolanya, tendon, otot, serta persendian di lengan dapat meregang dan lentur. 

Bowling juga biasanya dilakukan di ruangan dengan AC sehingga kamu tidak akan lelah dan merasa haus. 

Itu tadi tujuh  olahraga jelang berbuka puasa yang bisa kamu lakukan. Meskipun dalam kondisi berpuasa, tidak boleh menurunkan semangat berolahraga ya!   

Tetap jaga selalu kesehatan dan kalau punya masalah selama puasa, tanyakan saja langsung ke dokter speisalis lewat Halodoc. Kamu bisa konsultasi kapan sana dan di mana saja karena dokter-dokter di Halodoc tersedia 24 jam!

Temukan juga obat, suplemen, dan produk kesehatan yang kamu butuhkan  hanya di Toko Kesehatan Halodoc. Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya!

Referensi:

BFI Finance. Diakses pada 2024. 10 Types of Sports that Are Safe To Do While Fasting. 

Health Fitness Revolution. Diakses pada 2024. Top 10 Health Benefits of Bowling.

Healthline. Diakses pada 2023. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting

The Daily Guardian. Diakses pada 2023. Pairing fasting with exercise can boost health outcomes