DAFTAR ISI

• Pentingnya Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
• Tips Sehat Mendapatkan Body Goals
  • Memilih Olahraga Sesuai Kebutuhan dan Kondisi
  • Menjadikan Olahraga sebagai Bagian dari Gaya Hidup
  • Bergerak Aktif
  • Mindful Eating
  • Tidur yang Cukup
  • Manajemen Stres yang Baik
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
• Bingung Bagaimana Cara Tepat untuk Mulai Diet? Tanya HILDA, Gratis!

---

Pastilah kamu sering mendengar istilah body goals atau bentuk badan ideal di media sosial.

Body goals adalah bentuk badan yang menjadi panutan sehingga menjadi acuan banyak orang. Pada umumnya, bentuk badan ideal  kerap berganti-ganti, sesuai dengan siapa yang saat ini menjadi panutan. 

Berusaha mendapatkan bentuk badan idel sah saja, terutama untuk membuat kamu terpacu dalam menurunkan berat badan.

Namun, yang paling penting adalah tetap sehat, aktif, dan tidak mendapatkan kualitas hidup yang baik. Pastinya, mendapatlan bentuk badan ideal ini juga tidak lepas dari menjaga pola makan hingga aktif berolahraga. 

Nah, tips mendapatkan body goals bisa kamu baca melalui ulasan berikut ini!

Pentingnya Konsumsi Protein dan Lemak Sehat

Protein merupakan makronutrisi esensial yang berfungsi sebagai penyusun utama jaringan otot.

Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup sangat penting untuk mendukung pemulihan otot setelah berolahraga dan meningkatkan metabolisme basal.

Selain protein, asupan lemak sehat juga tidak boleh diabaikan. Lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan berfungsi sebagai sumber energi cadangan dan mendukung penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K).

Menghindari lemak trans dan membatasi lemak jenuh dari makanan olahan adalah langkah krusial dalam mencapai body goals.

Lemak sehat berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan memastikan fungsi hormon tetap optimal selama proses transformasi tubuh.

Keseimbangan antara protein dan lemak akan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah keinginan makan berlebih.

Tips Sehat Mendapatkan Body Goals

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, bentuk badan ideal tiap orang bisa berbeda-beda. Alangkah baiknya, bila kamu menyesuaikan bentuk badan ideal dengan kondisi kesehatan. 

Jika terlalu memaksakan diri untuk olahraga terlalu keras padahal misalnya mengidap asma, ini kan bisa berdampak buruk.

Yuk, ikuti tips berikut ini untuk mendapatkan body goals!

1. Memilih Olahraga Sesuai Kebutuhan dan Kondisi

Buat orang yang mengalami obesitas, mereka sebaiknya tidak melakukan olahraga high impact untuk menghindari cedera. Atau misalnya kalau kamu sedang mengalami nyeri sendi, hindari lari atau jenis olahraga lain yang menggunakan tumpuan kaki.

2. Menjadikan Olahraga sebagai Bagian dari Gaya Hidup

Masalahnya, banyak orang yang beranggapan dengan melakukan olahraga saat weekend saja sudah cukup. Padahal, olahraga haruslah dijadikan bagian dari gaya hidup.

Itu artinya, olahraga semestinya menjadi bagian dari keseharian yang tidak dilewatkan. Lakukan setidaknya 30-60 menit olahraga setiap hari.

3. Bergerak Aktif

Kamu tidak bisa hanya mengandalkan waktu olahraga, kamu juga perlu bergerak aktif. Caranya adalah dengan tidak menghindari aktivitas fisik. Misalnya, memilih menggunakan tangga ketimbang lift, membatasi penggunaan transportasi untuk perjalanan yang masih bisa ditempuh dengan berjalan, dan lain-lain.

4. Mindful Eating 

Pada akhirnya, mendapatkan bentuk badan ideal juga berhubungan dengan pola makan. Makan berlebihan dapat memicu peningkatan berat badan. Cobalah teknik mindful eating, dan mengunyah makanan perlahan.

Pasalnya, seseorang yang sedang emosional cenderung makan lebih banyak daripada seharusnya. Jenis makanan yang masuk pun cenderung lebih manis, asin, dan berkalori lebih banyak.

5. Tidur yang Cukup

Selain apa yang sudah disebutkan di atas, tips mendapatkan body goals lainnya adalah mendapatkan tidur yang cukup. Sering begadang, tidur tidak teratur, dapat mengganggu cara kerja metabolisme tubuh yang membuat tubuh tidak membakar kalori sebagaimana mestinya.

Kurang tidur juga berdampak pada terganggunya pola makan. Pola makan yang terganggu dapat membuat kamu mengonsumsi makanan secara berlebihan.

6. Manajemen Stres yang Baik

Pada dasarnya, manajemen stres yang baik akan berdampak pada kualitas hidup seseorang. Orang yang gampang stres, ataupun sedang mengalami gangguan kesehatan mental, sudah pasti tidak memiliki manajemen stres yang baik.

Padahal, manajemen stres yang baik adalah kunci untuk mendapatkan kualitas hidup yang baik pula. Stres dapat memicu makan berlebihan atau tidak makan sama sekali. Keduanya dapat berdampak pada kesehatan dan berat badan yang ideal.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter?

Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara.

Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari.

Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1.

Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Bingung Bagaimana Cara Tepat untuk Mulai Diet? Tanya HILDA, Gratis!

Sudah punya rencana untuk menurunkan berat badan tapi malah makin stres karena bingung harus mulai dari mana? Berhenti scrolling di internet yang cuma bikin tambah bingung, ya!
Kenalin HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant), asisten AI pintar yang siap jadi “pintu pertama” perjalanan sehatmu di Halodoc. HILDA bukan cuma asisten biasa; dia bakal bantu kamu:

• Kasih Gambaran Awal: Jawab pertanyaan kesehatan umum atau pertanyaan seputar cara menurunkan berat badan dalam sekejap.
• Navigasi Spesialis: Bingung mau ke dokter apa? HILDA bakal arahkan ke dokter spesialis yang paling pas.
• Solusi Cepat: Mulai dari cari obat sampai layanan kesehatan yang tepat, semua dibantu HILDA.

Gak perlu bingung lagi, ada HILDA yang selalu siaga. Download Halodoc sekarang!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2026. How 9 Health Experts Stick to Their Resolutions.

WebMD. Diakses pada 2026. Things You Can Do for Your Health Today.

Healthline. Diakses pada 2026. 5 Exercises to Achieve Your Body Composition Goals.