Halodoc, Jakarta – Hari raya Natal sudah di depan mata. Biasanya, selain acara tukar kado, perayaan natal juga dimeriahkan dengan makan bersama keluarga dan orang-orang terdekat lainnya.

Berbagai hidangan khas natal yang lezat pun tampak menggoda. Mulai dari ayam panggang, daging barbeku, zuppa soup hingga aneka kue dan makanan penutup yang manis. Memang, sesekali mengonsumi banyak makanan enak tidak apa-apa, apalagi dalam suasana perayaan Natal.

Namun, bila makan dengan kalap, ditambah lagi dengan bermalas-malasan setelahnya, ini bisa berdampak buruk pada kesehatan. Salah satunya yang paling jelas adalah meningkatnya berat badan. Jadi, biar tetap sehat selama perayaan dan liburan natal, perhatikan tips makan sehat di sini!

Tips Makan Sehat Saat Perayaan Natal

Berikut adalah beberapa tips makan saat natal yang perlu kamu perhatikan:

1. Utamakan buah dan sayuran segar

Meskipun sedang liburan, pola makan sehat tetap harus dijaga. Jadi, setiap kali acara makan, usahakan lah untuk tetap mengonsumsi buah dan sayuran segar.

Dikemas dengan vitamin, mineral dan serat, makanan sehat ini bisa membuat kamu kenyang tanpa memberikan kalori yang tinggi. Dengan begitu, kamu bisa terhindar dari godaan untuk makan secara berlebihan saat perayaan natal. 

Bila kamu bosan mengonsumsi buah dan sayuran yang hanya itu-itu saja, kamu bisa mengolahnya menjadi berbagai menu yang menarik. Misalnya, membuat salad buah, smoothies sayur dan buah, dan lain. Selain sehat, rasanya pun juga enak dan menyegarkan.

2. Kalau bisa, pilihlah makanan rebus atau kukus

Memang sulit menahan godaan dari mengonsumsi gorengan, makanan gurih yang kaya bumbu, makanan berlemak, dan makanan manis yang tersaji saat perayaan natal. Namun, usahakanlah untuk membatasi berbagai jenis makanan tidak sehat tersebut.

Sebaliknya, isilah piring kamu dengan lebih banyak makanan yang direbus atau dikukus. Selain itu, makanan yang dipanggang juga bisa menjadi opsi yang lebih sehat untuk dikonsumsi di hari natal.

3. Kurangi alkohol dan minuman manis

Tidak hanya berbagai hidangan yang berlemak, perayaan natal juga identik dengan minuman manis, bahkan alkohol. 

Nah, tahukah kamu bahwa minuman manis dan alkohol tinggi kalori? Sekaleng cola 330ml bisa memberikan 139 kalori, sedangkan wine dan bir bisa memberikan antara 150 hingga 225 kalori. 

Untuk mengurangi asupan kalori dan gula, pilihlah air putih atau minuman sehat lainnya daripada minuman manis dan alkohol. 

4. Hindari sosis dan makanan olahan

Sosis dan daging olahan lainnya biasanya juga hadir sebagai hidangan praktis dan favorit banyak orang. Namun, makanan tersebut mengandung lemak jenuh, garam, dan pengawet yang bila dikonsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan risiko kanker usus.

Jadi, ketika sedang makan barbeku, gantilah sosis dengan burger patty yang dibuat menggunakan daging cincang tanpa lemak atau tusuk sate dari daging tanpa lemak.

5. Pilihlah makanan penutup dengan bijak

Tidak ada salahnya untuk bersenang-senang di hari natal dengan menikmati berbagai hidangan penutup yang manis, tapi konsumsilah dengan bijak. Misalnya, carilah seseorang untuk berbagi dessert atau pilihlah makanan penutup yang berbahan dasar buah. 

Banyak makanan penutup yang tinggi gula. Mereka bisa memberi kita energi, tapi sangat sedikit nutrisi untuk kesehatan. Selain itu, sering mengonsumsi gula secara berlebihan juga bisa menyebabkan kerusakan gigi.

6. Berhati-hati mengonsumsi makanan ringan

Berbagai kue kering, seperti nastar, putri salju, stik keju, juga menjadi makanan yang kerap hadir saat natal. Rasanya yang enak dan ukurannya yang kecil bisa membuat siapa saja menjadi kalap saat mengonsumsinya. Tanpa sadar, satu toples bisa habis dalam dua hari.

Meskipun ukurannya kecil, camilan ringan di atas bisa memberikan banyak kalori. Jadi, alih-alih mengonsumsi kue kering, pilihlah buah beri atau ceri sebagai camilan pada hari natal.

Itulah tips makan sehat saat natal yang bisa kamu praktikkan agar tetap sehat dan berat badan tetap terjaga. Bila kamu sakit atau mengalami keluhan kesehatan tertentu saat liburan, coba periksakan saja ke dokter.

Kamu bisa periksa kesehatan dengan buat janji di rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play untuk mendapatkan solusi kesehatan terlengkap dengan mudah! 

Referensi: 

Harvard Health Blog. Diakses pada 2022. 12 Tips for Holiday Eating.

The Conversation. Diakses pada 2022. Festive Season Survival Tips for Healthy Eating.

The Healthy Eating Hub. Diakses pada 2022. 5 Golden Rules For Eating Healthy Over Christmas.