DAFTAR ISI

1. Apa Itu Sistem Imun dan Cara Kerjanya?
2. Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami
3. Apakah Suplemen Bisa Meningkatkan Imun Tubuh?
4. Kapan Harus ke Dokter Bila Imun Lemah?
5. Kesimpulan

---

Kamu mungkin sering mendengar anjuran untuk menjaga daya tahan tubuh, tapi tahukah kamu kenapa itu penting?

Sistem imun adalah benteng utama tubuh untuk melawan virus, bakteri, dan zat asing lain yang bisa menyebabkan penyakit.

Ketika imun tubuh menurun, kamu jadi lebih rentan terserang infeksi, mulai dari flu ringan sampai penyakit kronis.

Karena itu, memahami cara meningkatkan imun tubuh dengan benar bisa membantu kamu tetap sehat dan aktif dalam keseharian.

Apa Itu Sistem Imun dan Cara Kerjanya?

Sistem imun adalah jaringan kompleks yang terdiri dari sel darah putih, antibodi, dan organ seperti limpa serta sumsum tulang. Semuanya bekerja sama untuk mengenali dan melawan mikroorganisme penyebab penyakit.

Begitu tubuh mengenali adanya virus atau bakteri asing, sistem imun akan memicu respons pertahanan. Sel imun seperti limfosit dan fagosit akan menyerang dan menghancurkan ancaman tersebut.

Sistem imun yang kuat bisa mencegah berbagai penyakit, mulai dari infeksi saluran napas hingga peradangan kronis.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami

Menjaga imun bukan cuma soal minum vitamin. Banyak faktor yang memengaruhinya, termasuk gaya hidup, pola makan, dan kondisi mental.

Berikut cara meningkatkan imun tubuh yang terbukti efektif secara ilmiah:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pola makan seimbang adalah kunci utama. Makanan kaya vitamin C, vitamin D, zinc, dan antioksidan terbukti memperkuat sistem imun.

• Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya antioksidan.
• Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan pepaya mengandung vitamin C tinggi.
• Protein tanpa lemak dari ikan, ayam, dan telur membantu produksi antibodi.

Kekurangan nutrisi tertentu bisa melemahkan pertahanan tubuh terhadap infeksi. Yuk, ketahui info lain tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya di sini.

2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa menurunkan aktivitas sel imun. Idealnya, orang dewasa tidur 7–9 jam setiap malam.

Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan dan memproduksi protein pelindung yang disebut cytokine. Jadi, jangan anggap remeh waktu istirahatmu, ya.

3. Rutin Berolahraga Ringan hingga Sedang

Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga sel imun bisa bergerak lebih efisien.

• Lakukan aktivitas seperti jalan cepat, yoga, atau bersepeda selama 30 menit per hari.
• Hindari olahraga berlebihan, karena bisa menurunkan sistem imun sementara.

Ketahui informasi lebih dalam seputar Olahraga – Tujuan dan Manfaatnya untuk Kesehatan berikut ini.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis bisa menghambat produksi sel imun. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol berlebih yang bisa menekan sistem kekebalan.

Cobalah meditasi, latihan pernapasan, atau sekadar menghabiskan waktu bersama orang terdekat. Relaksasi teratur membantu menyeimbangkan sistem imun secara signifikan.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa membuat tubuh lemah dan memperlambat pembuangan racun. Pastikan kamu minum 2–2,5 liter air per hari, tergantung aktivitas fisik dan suhu lingkungan.

Cairan yang cukup membantu sistem limfatik bekerja optimal dalam membawa sel imun ke seluruh tubuh.

6. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan

Kedua kebiasaan ini bisa menurunkan daya tahan tubuh. Rokok merusak jaringan paru-paru dan menurunkan efektivitas antibodi, sementara alkohol berlebihan menghambat produksi sel darah putih.

Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan memperbaiki imunitas dalam waktu 8 minggu.

7. Dapatkan Paparan Sinar Matahari Secukupnya

Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, yang penting untuk kekuatan imun. Berjemurlah 10–15 menit pada pagi hari (sebelum jam 9).

Bila kamu jarang mendapat sinar matahari, pertimbangkan untuk konsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.

Apakah Suplemen Bisa Meningkatkan Imun Tubuh?

Suplemen bisa membantu bila asupan nutrisi dari makanan belum mencukupi. Namun, bukan berarti suplemen bisa menggantikan pola makan sehat.

Beberapa suplemen yang terbukti mendukung imun antara lain:

• Vitamin C: meningkatkan produksi sel darah putih.
• Vitamin D: penting untuk regulasi sistem imun adaptif.
• Zinc: mempercepat penyembuhan luka dan mendukung pertumbuhan sel imun.

Namun, penggunaan suplemen tetap harus sesuai dosis. Konsumsi vitamin berlebih justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau efek toksik.

Jadi, selalu konsultasikan dulu dengan dokter bila ingin menambah suplemen harian. Yuk, ketahui juga Berbagai Tips & Trik Menjalani Hidup Sehat berikut ini.

Kapan Harus ke Dokter Bila Imun Lemah?

Kamu perlu segera ke dokter bila sering mengalami gejala seperti:

• Mudah terkena flu atau infeksi berulang.
• Luka sulit sembuh.
• Kelelahan ekstrem meski sudah cukup tidur.
• Berat badan turun tanpa sebab jelas.

Dokter bisa membantu memeriksa kondisi imun melalui pemeriksaan darah atau tes fungsi imun. Dengan begitu, kamu bisa tahu apakah tubuh membutuhkan penanganan medis atau sekadar perubahan gaya hidup.

Kesimpulan

Cara meningkatkan imun tubuh tidak bisa instan, tapi bisa dimulai dari kebiasaan sederhana seperti makan bergizi, tidur cukup, olahraga, dan mengelola stres. Kombinasi kebiasaan sehat ini akan memperkuat sistem pertahanan tubuh kamu dari dalam.

Kalau kamu sering merasa mudah lelah atau mudah sakit, jangan ragu untuk menghubungi dokter di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Understanding Immune System Health.
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. How to boost your immune system.
National Health Service UK. Diakses pada 2025. Quit smoking – Better Health
WebMD. Diakses pada 2025. Immune-Boosting Foods: Berries, Oysters, & More.