Daftar Isi:

1. 7 Makanan Sehat Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
2. Kapan Ibu Hamil Perlu Suplemen Asam Folat?
3. Berapa Banyak Asam Folat yang Dibutuhkan Ibu Hamil?
4. Tips Memaksimalkan Asupan Asam Folat dari Makanan
5. Risiko Kekurangan Asam Folat pada Ibu Hamil
6. Rekomendasi Produk Asam Folat di Halodoc
7. Kesimpulan

---

Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9, merupakan nutrisi penting yang berperan krusial dalam pembentukan sel darah merah, pertumbuhan, dan perkembangan janin selama kehamilan.

Kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko cacat lahir pada bayi, seperti spina bifida dan anensefali.

Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan asam folat sangat penting bagi ibu hamil dan wanita yang sedang merencanakan kehamilan.

7 Makanan Sehat Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Mencukupi kebutuhan asam folat bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini.

Berikut adalah 7 makanan sehat yang mengandung asam folat dan baik untuk dikonsumsi selama kehamilan:

1. Sayuran Berdaun Hijau Gelap

Bayam, kale, romaine lettuce, dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya adalah sumber asam folat yang sangat baik.

Selain asam folat, sayuran ini juga kaya akan vitamin dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan selama kehamilan.

2. Brokoli

Brokoli bukan hanya sumber serat yang baik, tetapi juga mengandung asam folat yang cukup tinggi.

Mengonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian.

3. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan asam folat.

Menambahkan alpukat ke dalam menu harian dapat membantu meningkatkan asupan asam folat.

4. Kacang-kacangan

Lentil, kacang polong, buncis, dan jenis kacang-kacangan lainnya merupakan sumber asam folat yang baik.

Kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang penting untuk kesehatan ibu hamil.

5. Telur

Telur adalah sumber protein dan nutrisi penting lainnya, termasuk asam folat. Satu butir telur mengandung sekitar 22 mcg asam folat.

6. Buah Bit

Buah bit kaya akan nitrat, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah, serta folat. Mengonsumsi buah bit dapat membantu memenuhi kebutuhan folat selama kehamilan.

7. Jeruk

Jeruk dan buah-buahan sitrus lainnya mengandung asam folat dan vitamin C yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh selama kehamilan.

Selain makanan tinggi asam folat, Ibu juga bisa simak  6 Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi saat Trimester Awal Kehamilan

Kapan Ibu Hamil Perlu Suplemen Asam Folat?

Meskipun mengonsumsi makanan yang kaya asam folat sangat dianjurkan, beberapa ibu hamil mungkin memerlukan suplemen asam folat untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi.

Dokter biasanya akan merekomendasikan suplemen asam folat jika ibu hamil memiliki kondisi medis tertentu atau tidak dapat memenuhi kebutuhan asam folat hanya melalui makanan.

Berapa Banyak Asam Folat yang Dibutuhkan Ibu Hamil?

Wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 400 hingga 800 mcg asam folat setiap hari.

Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat sesuai dengan kondisi masing-masing.

Menurut WHO, asupan asam folat yang cukup selama kehamilan dapat mengurangi risiko cacat lahir pada bayi.

Tips Memaksimalkan Asupan Asam Folat dari Makanan

Berikut ini tips memaksimalkan asupan asam folat dari makanan:

• Konsumsi berbagai jenis makanan yang kaya asam folat setiap hari.
• Pilih sayuran berdaun hijau gelap yang segar dan masak dengan benar untuk mempertahankan kandungan asam folatnya.
• Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam salad, sup, atau camilan.
• Konsumsi buah-buahan sitrus sebagai bagian dari sarapan atau camilan sehat.
• Pertimbangkan fortifikasi makanan. Beberapa produk makanan seperti sereal dan roti diperkaya dengan asam folat. Periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan asam folat dalam produk tersebut.

Yuk, ketahui  Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Vitamin bagi Ibu Hamil.

Risiko Kekurangan Asam Folat pada Ibu Hamil

Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko:

• Cacat lahir pada bayi (spina bifida, anensefali).
• Berat badan lahir rendah.
• Kelahiran prematur.
• Anemia pada ibu hamil.

Rekomendasi Produk Asam Folat di Halodoc

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan, Halodoc menyediakan berbagai pilihan suplemen asam folat yang bisa didapatkan dengan mudah.

Berikut beberapa produk yang bisa Anda pertimbangkan:

• Blackmores I-Folic. Suplemen asam folat yang baik dan banyak direkomendasikan untuk mendukung perkembangan otak bayi.
• Folavit 400 mcg: Suplemen asam folat dengan dosis yang sesuai untuk kebutuhan harian ibu hamil.
• Nature’s Plus Prenatal. Multivitamin lengkap dengan kandungan asam folat untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.

Dapatkan produk suplemen asam folat di  Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Kesimpulan

Asam folat adalah nutrisi penting yang sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Mencukupi kebutuhan asam folat melalui makanan yang kaya nutrisi dan suplemen (jika diperlukan) dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan dan cacat lahir pada bayi.

Ibu bisa konsultasikan dengan dokter spesialis kandungan melalui aplikasi Halodoc untuk mendapatkan rekomendasi suplemen yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Parents. Diakses pada 2025. Top Folate Foods for Pregnancy.

Healthline. Diakses pada 2025. 15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid)